Program kis és nagy izmok számára

Ebben az erőnléti edzésprogramban az egyik foglalkozás a felső test nagy izmait fogadja, míg a másik a kicsiket. Ezután a lábaknak szentelt teljes foglalkozás.

Ezen az oldalon különválasztjuk a nagy izmok felsőtest (hát és pecs) apró izmok felsőtest (váll, bicepsz és tricepsz). Ezért olyan programról beszélhetünk, amelyen a nagy izmok és a kis izmok el vannak választva.

A cél a nagy izmok felépítése lesz a hét elején, mert általában akkor a legfontosabb a motiváció, és te vagy a legkevésbé fáradt. Ne feledje, hogy ez a foglalkozás minden bizonnyal a hét legnehezebbje, amely a legtöbb energiát és a legtöbb helyreállítást igényli.

Ezután a hét végén edzjük a kisebb izmokat, amelyek kevesebb energiát igényelnek. Középen pedig a lábszakasz hosszabb szünetet tesz lehetővé a két test között a felsőtest számára, ami lehetővé teszi a jobb izom- és ízületi helyreállítás.

Természetesen, még ha el is különítjük is a nagy és kicsi izmok specifikus gyakorlatait, be kell látnunk, hogy ezek még mindig fontos módon (de nem elegendőek az optimális fejlődéshez) beavatkoznak a nagy izmok összes gyakorlatába. Ezért nem szabad elvégeznie a két felsőtest-ülést.

---