Protasov Diet fogyás fogyás - fogyjon le akár 9 kilót 5 hét alatt!
Protasov diéta: Fogyjon le étkezéssel - fogyjon le 9 kilót 5 hét alatt!
A Kim Protasov táplálkozási szakember által létrehozott Protasov-étrendet egyes kiadványok "az év étrendjének" nevezték, nagyon népszerűvé vált azok körében, akik arról álmodoznak, hogy lefogynak és nem híznak.
A Protasov-étrend 5 hétig tart, és nem korlátozza az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét, így könnyebben betartható, mint más étrendek.
Az étrend célja a fogyás, az ízlési szokások egészséges megváltoztatása, valamint az édesség iránti közöny nevelése. Ebben a diétában fogyasszon annyit, amennyit csak akar, és fogyjon akár 9 kilogrammot is.
Az étrendben megengedett ételek
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy reggel, délután és este is fogyasszon ételt, és nem korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét. Mi a titka? Az összes zsíros és cukrot tartalmazó ételek feladásakor.
Zöldségekkel helyettesítik őket, és mivel a szervezetnek szüksége van fehérjére, de diverzifikációra is, Protasov táplálkozási szakember az étrendben tojás, alacsony zsírtartalmú (0,1 - 5%) tejtermék és alma fogyasztását javasolja.
Tehát az étrendben a következő ételekre lesz szükség: friss és nyers zöldségek, sajt, joghurt, főtt tojás, alma, víz, tea, kávé.
A diéta első két hete
A diéta első 2 hetében a következő ételeket fogyaszthatja, reggel, délben és este: nyers zöldségek, sovány tej (sajt, joghurt, kefir, házi sajt), napi egy főtt tojás, minden nap 3 alma.
Ebben az időszakban megengedett a zöld kávé fogyasztása, gyömbérrel vagy anélkül, édesítetlen teával és sima vízzel.
A diéta 3., 4. és 5. hete
Az étrend következő heteiben naponta nyers zöldségféléket, sovány tejet, tojást, 3 almát és ezen felül 300 grammot fogyasztanak. sovány marhahúsból, csirkéből vagy halból főzve vagy grillezve.
Ebben az időszakban a kezelés hatása nyilvánvalóvá válik, ezért elengedhetetlen a diéta befejezése.
Az ajánlottakon kívül más étel nem fogyasztható az 5 hét egyikében sem. A menüből hiányoznia kell a növényi olajnak, gyümölcsleveknek vagy más ételeknek, amelyek nem szerepelnek az étrend listáján.
Protasov-diéta, a fogyás "csillaga"
Zöld kávé, a zsírok ellensége
Ehelyett zöld kávét lehet fogyasztani nagy mennyiségű klorogénsav miatt, amely anyag "zsírégető" néven is ismert. A klorogénsav befolyásolja a glükóz felszívódását, csökkenti annak vérszintjét és szabályozza az anyagcserét.
Ennek eredményeként, hogy energiát szerezzen, a test elkezd zsírokat égetni - ezt a folyamatot termogenezisnek nevezik, és ez segít a felesleges kilók megszüntetésében. Az élelmiszerekből származó cukrok felszívódásának lassítása a vércukorszint folyamatos fenntartásához vezet, megakadályozva ezzel az éhség kialakulását.
Diétás étel
Mivel a zsíros ételek hosszú ideje hiányoznak a napi étrendből, a zsíros étrendhez való gyors visszatérés ellenjavallt (a jo-jo hatás elkerülhető). Ez az egyik leggyakoribb hiba, amelynek hosszú távú következményei vannak.
Mivel ebben az időszakban az emésztőrendszer alkalmazkodott a zöldségekhez, ezért "elfelejtette", hogyan lehet hatékonyan feloldani a zsírokat. A táplálkozási szakemberek szerint az emésztőrendszer zsírral való túlterhelése irritálhatja a bélését. Mint ilyen, a zsír lassan, legfeljebb 35 gramm kerül az étrendbe. állati zsír napi mennyisége. Sőt, annak érdekében, hogy ne veszítsük el az étrendért tett erőfeszítéseket, a cukor és zsírok bevitele korlátozott lesz.
♣ Fokozatosan vigye be a növényi olajat az étrendbe, majd az összes szokásos terméket
The A diéta befejezése után a 0% zsírtartalmú diófélék és tejtermékek kerülnek a menübe
♣ A reggelinél a gabonaféléket elfogyasztják, és néhány nappal később hozzáadhat néhány kockát túrót; reggel ihat egy pohár friss gyümölcslevet is
♣ Ajánlatos fokozatosan bevinni a keményítő nélküli gyümölcsöket az étrendbe: narancs, kivi, körte, egres, ribizli
♣ Egyél sovány húst, baromfit vagy halat
♣ Az édességek és az alkohol fogyasztása a lehető legnagyobb mértékben csökken
óvintézkedések
A Protasov diéta nem javallt olyan emberek számára, akik allergiásak a savanyú tejre vagy más összetevőkre. A szív- és érrendszeri elégtelenségben, vesebetegségben vagy magas vérnyomásban szenvedőknek javasoljuk továbbá a só- és folyadékbevitel korlátozását.