Protein di; t ropogós H; spenót

Fotó: Matthias Liebich

alacsony szénhidráttartalmú

Alacsony szénhidráttartalmú és tele fehérjével: próbálja ki ropogós csirkét spenóton. Itt eláruljuk, hogyan kell elkészíteni ezt a finom, fehérjében gazdag ételt.

A ropogós csirke spenóton tökéletes étel az étrendhez. Itt elmondjuk, hogyan készítheti el a finom, alacsony szénhidráttartalmú receptet.

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1 gerezd fokhagyma
  • 200 g csirkemellfilé
  • 200 g fagyasztott spenót
  • 2 evőkanál vaj
  • 1 teáskanál apróra vágott mandula
  • 1/2 bio citrom
  • 1 teáskanál búzakorpa
  • só, bors
  • 1 teáskanál olaj

Adagonként kb .:

  • 410 kcal
  • 20 g zsír
  • 4 g szénhidrát
  • 53 g fehérje

Felkészülési idő:

És ez így történik:

  1. Kockázz fel 1 gerezd fokhagymát, és pirítsd meg 1 evőkanál vajban. Préseljen fel 1/2 szerves citromot, és dörzsölje meg a héját. Keverje hozzá a levét, héját, 1 teáskanál apróra vágott mandulát és 1 teáskanál búzakorpát. Ezután sózzuk, borsozzuk.
  2. 200 g csirkemellfilét 1 teáskanál forró olajban kb. 5 percig sütünk, majd eltávolítjuk.
  3. 200 g fagyasztott spenótot 1 evőkanál vajban megdinsztelünk, sózzuk, borsozzuk, és egy kis tepsibe tesszük. Tegye a csirkét a tetejére, és kenje meg a vajkeveréket.
  4. Főzzük az egészet forró sütőben (elektromos tűzhely: 140 ° C, konvekció: 120 ° C, gáz: 1. szint) 18 percig. Kapcsolja be a grill funkciót kb. 3 percre.

A Ropogós csirke spenóton az étrend tökéletes kiegészítése. Ha nem akar hús nélkül fogyni fogyás közben, akkor a csirkét javasoljuk, mert alacsony zsír- és fehérjetartalma van.

Galériánkban elmondhatjuk, mennyire másképp készítheti el a csirkét.

A finom sütős zöldségek csirkével szintén nem hagynak kívánnivalót maga után. Az egyszerű étel gyorsan elkészíthető, egészséges és ízletes. A videóban elmondjuk, hogyan kell elkészíteni az ételt.

Kemencés zöldségek csirkével

A spenótágyon lévő lazacfilé, valamint a spenótos és retek salátás paprikás steak alacsony szénhidráttartalmú ételek, ezért tökéletesek az étrendedhez.

Még finomabb diétás és alacsony szénhidráttartalmú recepteket találhatsz témakörünkön. Gyors spenót és csirke recepteket is találhat ott.