Protein Diet Jogging Online
A fehérjetartalmú étrend gyors fogyást ígér anélkül, hogy éhes lenne
Érdekes módon a férfiak erre a fehérjetartalmú étrendre fogyással és mindenekelőtt a testzsír százalékának csökkentésével reagáltak (forrás: abhaben.net). Ez az eredmény megalapozta a fehérjetartalmú étrend diadalát, amelyből ma már elég sok van.
A legismertebbek az Atkins-diéta, a Dukan-diéta és az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Mindezeknek a fehérjében gazdag étrendeknek közös, hogy különösen az első napokban nagyon nagy a fogyás, mivel a test sok vizet választ ki. Ennek az az oka, hogy az étrendben, amely elkerülhetetlenül alacsony szénhidráttartalmú, a test támaszkodik a glikogénre, amelyet vízzel együtt raktárakban tárolnak.
A fehérjetartalmú étrend magas fehérjetartalma miatt a szervezet glükózellátása is csökken, így a test kénytelen a zsírlerakódásokból megszerezni a szükséges energiát. A fehérjetartalmú étrend másik előnye, a medicine.blog.net szerint az, hogy alig van sóvárgás fogyás közben, mivel a szintén megengedett fehérjék és zsírok inkább kielégítőek, mint a szénhidrátok, amelyek - különösen egyszerű formájában - kiegyensúlyozatlanok a vércukorszintben hozza.
Hogyan néz ki a fehérjetartalmú étrend?
Amint az abhaben.net oldalán olvasható, fehérjében gazdag ételek és zsírok megengedettek a fehérjetartalmú étrendben. A szénhidrátokat nagyrészt kerüljük. A fehérjetartalmú étrend elsősorban húsból és kolbászból, halból, tejből és tejtermékekből áll, mint például kvark, joghurt és sajt. Saláta, zöldségfélék, diófélék, zsírok, olajok és alacsony fruktóztartalmú gyümölcsök is fogyaszthatók. Minden magas szénhidráttartalmú étel tabu: kenyér, gabonafélék, müzli, tészta, rizs, burgonya és természetesen édességek és sütemények.
Egy tipikus fehérjetartalmú étrenddel rendelkező nap így nézhet ki például a medicine-blog.net szerint: Reggeli
- főtt tojás, rántotta vagy sült tojás
- sovány hús vagy hal zöldségekkel
- Csirkemell szalag saláta
A fehérjetartalmú étrendnek vannak hátrányai is
A Deindiaetcoach.de rámutat a fehérje étrend lehetséges hátrányára. A weboldal rámutat, hogy egy ilyen egyoldalú és fehérjetartalmú étrend fontos vitaminok és ásványi anyagok hiányához vezethet, amelyet étrend-kiegészítőkkel kell megakadályozni. A fehérje étrend másik hiányossága még súlyosabb, mert az állati fehérje sok purint és koleszterint tartalmaz. Ez a két anyag elősegítheti a köszvényt és a szív- és érrendszeri betegségeket. A Medizin-blog.net felhívja a figyelmet a fehérjetartalmú étrend veszélyére a vesebetegek számára is - különösen, ha nem isznak eleget.
Meg kell említeni a fehérje étrend másik lehetséges hátrányát: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtsághoz, koncentrációs zavarokhoz és hangulatváltozásokhoz vezethet, mivel az agynak napi 120 gramm glükózra van szüksége (forrás: abhaben.net). És végül, a fehérje étrend nem alkalmas vegetáriánusok számára sem, akik étrendjükben teljesen elkerülik a húst és a halat, amint arra a lifeline.de rámutat.
Következtetés a fehérje étrendről
A fehérje mennyiségének növelése különösen hasznos a fogyás fázisában, mivel ez ellensúlyozhatja a vágyakat és mindenekelőtt az izmok lebomlását. Az első napokban bekövetkezett magas fogyás szintén jó motivációs segítség lehet az étrend fenntartásában. Mindazonáltal mindenki számára világosnak kell lennie, hogy a kezdeti lenyűgöző sikereket csak a fokozott vízkiválasztásnak köszönheti.
Amíg a zsírpárnák, amelyek a fogyás lényege, olvadni kezdenek, sok türelemre van szükséged a fehérjetartalmú étrendhez is! A hosszabb ideig tartó szigorú fehérjetartalmú étrend magában foglalja a túlzott koleszterinbevitel, valamint bizonyos vitaminok és ásványi anyagok elégtelen ellátásának kockázatát. Ezenkívül ez a táplálkozási forma alkalmatlan mind a vesebetegek, mind a vegetáriánusok számára.