Protein Shake diéta étkezési terv és mellékhatások
A fehérje diéta fogalma meglehetősen egyszerű. A hirdetők azt állítják, hogy napi két fehérjeturmix fogyasztása több hétig segít a fogyásban és az anyagcserében. Az ételek shake-ekkel történő helyettesítése tudományos folyamatot eredményezhet, amelyet termogenezisnek neveznek. Amikor a termogenezis bekövetkezik, a teste extra kalóriákat kezd égetni.
A magas zsír- vagy fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú fehérjeturmixokról úgy gondolják, hogy csökkentik a kalóriabevitelt, miközben jóllaknak. A fehérje shake-étrend nem haladhatja meg az egy hetet, kivéve az orvos által felügyelt program részeként.
A fehérjetartalmú étrendből adódó fogyás átmeneti és nehéz fenntartani.
Étkezési terv
Ezek a diéták három naptól egy teljes hétig tarthatnak. Bármely ennél hosszabb ideig tartó fehérjetartalmú étrend nem vezethet az étkezések túlzott kihagyásához, ami valójában hibernált állapotba juttathatja a testet. Ez megakadályozhatja az egészséges fogyást.
Azok az ételek, amelyeket nem fogyaszthatnak a protein shake étrend részeként, az egyes étrendi utasításoktól és a turmix tartalmától függően változhatnak.
A fehérjetartalmú étrend során összpontosítson egészséges, rosttartalmú ételek kiválasztására azokhoz az étkezésekhez, amelyeket megengedhet. Magas fehérjetartalmú lehetőségek, amelyek kevésbé éhesek és elősegítik az emésztést, ahogyan állítólag:
- Teljes kiőrlésű gabonák
- leveles zöldségek
- terjedelmes zöldségek
- hüvelyesek
- petesejtek
- hal
Fehérjetartalmú étrend követésekor kerülje az alkoholt, a zsíros ételeket, az étolajokat, a feldolgozott gabonákat, a mesterséges cukrokat és a fehérített lisztet. Ezek az ételek "eltömíthetik" a rendszeredet, miközben fehérje-diétát tartasz, és tagadják a pozitív hatásokat.
Étkezési terv minta
Feltétlenül igyon sok vizet fehérjetartalmú étrend alatt. Néhány protein shake diéta program magában foglalja a "zsíröblítés" vagy a "tisztítás" napok felváltását a csalásnapokkal és a shake napokkal. Az itt bemutatott információk csak a földrengés napjaira vonatkoznak.
8 óra: Azokon a napokon, amikor fehérje turmixok vannak, egy tipikus étkezési terv tartalmazza az ebéd helyettesítését. Ezt a turmixot tejsavófehérjével vagy szénhidrát és fehérje por keverékével készítik vízhez és jéghez. Néha a zsír beletartozik a porba, vagy ajánlott külön hozzáadni.
10:00: Ebéd és vacsora között általában egy kis uzsonnára jogosult. Javasolt a magas rosttartalmú ételek, például friss gyümölcsök, nyers zöldségek, hummussal, vagy diófélék és magvak.
12 óra: A legtöbb shake terv egy teljes, egészséges ebédet javasol, hogy teljes és energikus maradjon. Saláta spenóttal, avokádóval, szeletelt mandulával, csicseriborsóval, áfonyával, áfonyával és kockákra vágott grillezett csirkével vagy lazacgal, balzsamos vinaigrettel az oldalán energiát ad és rendszeresen tartja emésztését.
15:00: Van még egy kis uzsonna - talán egy marék mandula, cukrozatlan joghurt vagy kemény tojás.