ProteinHouse Blog - 8 módszer a jobb szivattyúzás meghatározására
Címkék:
Az erőnlétet vagy a testépítést gyakorló emberek egyik célja a jobb szivattyúzás.
Ebben a cikkben arra törekszünk, hogy beszéljünk arról, hogy mit jelent az izomszivattyúzás, és hogyan érhetjük el könnyebben a pumpálási célokat.
A pumpáló hatás jobb véráramlást jelent, ami azt jelenti, hogy több oxigént és tápanyagot juttatnak el az általunk képzett célizmok.
Itt mutatjuk be 8 módon érheti el az izomszivattyúzás kívánt szintjét.
1. Hidratáció! Hidratáció! hidratáció!
A ráncos és lassú szárított gyümölcsökkel ellentétben a paradicsom tele van vízzel, kövér és étvágygerjesztő. Gondolj hasonlóan az izmaidra is. A hidratált test teltebb élet, erősebb és. étvágygerjesztőbb.
A jó hidratálás jobb véráramlást jelent, ezáltal felerősítve a pumpáló hatást. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és alatt legalább 2-3 pohár vizet igyon, majd egész nap hidratált maradjon.
Ne feledje, hogy a teljes vízbevitel magában foglalja az arginin (AAKG) keverésére használt folyadékot is, amelynek biológiai hozzáférhetősége nagyobb, mint az egyszerű argininé. Ez biztosítja a jobb vérkeringést.
2. Növelje a szénhidrátbevitelt
Gaspari elmagyarázza: „Ha izomszivattyúzásra vágyik, edzése közben izmait glikogénnel kell feltölteni! A glikogén nemcsak az energiaforrás, amely támogathatja az edzés során, hanem meghatározza az izomtérfogat megjelenését. ”
Ezért nézhet ki „laposnak”, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követ, annak ellenére, hogy az edzőteremben nagy a terhelés. Ha étrendje alacsony szénhidráttartalmú, a leghatékonyabb dolog, ha edzés előtt elfogyasztja ezeket a szénhidrátokat. Ez a módszer támogatja a testet a jobb szivattyúzás érdekében, és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot edzés után.
3. Hangsúlyozza a csúcsösszehúzódást
Ne gyakorolja gépiesen a gyakorlatokat. Maximalizálja az edzés előnyeit az izom maximális összehúzásával. Más szavakkal, "Meghúzza" az izmokat minden ismétléssel. Lassítsa le az egyes ismétlések mozgását, és koncentráljon arra, amit csinál. Ezt a technikát használva minden 10-12 ismétlésben biztosan el fogja érni a céljait.
4. Adjon szuperhalmazokat az edzéshez
A szuperhalmazok intenzív izomszivattyúzást okoznak. A szuperhalmaz azt jelenti 2 antagonista izomcsoport (például: mellizom és hát) megmunkálására, a gyakorlatok közötti szünetek nélkül. Ez a fajta edzés hatékony és növeli az izmok véráramlását. Egyesek olyan munkacsoportokat részesítenek előnyben, mint a bicepsz/tricepsz: 3-4 szuper 12-15 ismétléssel.
5. A csepp biztosítja az extrém szivattyúzást
A Dropset azt jelenti folytatja ugyanazt a gyakorlatot alacsonyabb súllyal, miután elérte a kimerültséget, nagy súly használatával. Ez a technika elűzi a fáradtság érzését. Így az izomszövetek véráramlása megnő, biztosítva a maximális pumpáló állapotot.
6. Motiválja magát zenehallgatással
Az edzéseknek a lehető legélvezetesebbnek kell lenniük, ezért javasoljuk edzeni olyan zenét hallgatva, ami tetszik neked, és ami motivál! Energikus és hatékony edzés lesz, ráadásul jó közérzet!:)
7. Csökkentse az esték közötti szüneteket
A szivattyúzni vágyóknak nem szabad hosszú szüneteket tartaniuk. A készletek közötti pihenőidő csökkentésével meghatározza a szivattyúzási hatást. Minél rövidebb a szünet, annál több vért pumpálnak az izomszövetbe. Ne pihenjen 30-60 másodpercnél tovább!
8. Lassan hajtsa végre az ismétléseket
Az izomösszehúzódás meghatározásának és a későbbi izomfejlődés befolyásolásának egyik legjobb módja az ismétlések lassú elvégzése. Ez a tanács különösen hasznos azok számára, akik általában gyors ütemben emelnek. Lassítva a mozgását, jobban tudja irányítani a testmozgást.
Ha Ön is jobb szivattyúzásra vágyik, kombinálja a fenti módszereket a táplálék-kiegészítők e célra szánt fogyasztásával.
A Protein House csapata mindig hasznos javaslatokkal és tanácsokkal várja Önt, hogy minél könnyebben elérhesse céljait.!