PSMF sikertörténet Michael - (FE); (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

sikertörténet

Itt van egy sikertörténet Michael-től, aki 3 hét alatt 4,5 kg zsírt fogyott a PSMF segítségével és lenyűgöző formában. A következő interjúban PSMF-tapasztalatairól beszél.

Mi késztette arra, hogy a PSMF diéta mellett döntsön?

Miután 18% -os KFA-t értem el az ömlesztési fázisban, és egyértelműen a csípőm köré tettem a hírhedt mentőgyűrűt, úgy döntöttem, hogy meghúzom a vészféket, hogy újra izmot tudjak építeni (és óhatatlanul kissé zsírozhatom).

Mindig is a gyors cselekvés rajongója voltam, ezért egy gyors keresés után a PSMF diétát választottam. Mindenesetre megérte egy próbát - és végül mindig leállíthattam a kísérletet, ha túl erőszakos lett.

Milyen volt a kiindulásod?

A PSMF diétát 18% -os KFA-val és 83,5 kg testtömeggel kezdtem 1,79 m-en. Tehát a 2. kategóriába kerültem.

Évek óta erősítő edzéseket folytatok.

Diéta egy tipikus PSMF napon?

Példa nap az 1. héttől:

  • 125 természetes pulyka
  • Saláta ecettel
  • 800 g fekete tőkehal
  • 4 tic-tacs
  • 6 halolaj kapszula, 2 multivitamin tabletta
  • + kb. 4 l folyadék, benne sok kávéval és zöld teával az étvágy csökkentésére
  • +1-2 csésze zöldség/csirkehúsleves

7 nap PSMF után, csalás étkezés után

+Csalás étkezés hetente egyszer

Egy tányér normál ételt, például egy kis pizzát az 1. héten

+Tápláljon hetente egyszer

Itt elsősorban szénhidrát-nehéz ételeket választottam 3000 kcal értékben.

Gyakran a pékség kiadós dolgainak színes keveréke, 125 g tészta paradicsommártással, 300 g csirke, egy kis borspizza, gyümölcs és egy kis borgumi.
A zsírtartalom 50-60 g körül volt. Az utántöltési napon további 500 g alacsony zsírtartalmú kvark és 2 mérőkanál tejsavó szolgált „rendszeres étkezésként”. Ezzel valamivel kevesebb, mint 3000 kcal, 200+ g fehérje és elég terjedelmes glikogénraktárak lettem.

A 2. héttől kezdve nőtt a kalória- és fehérjefogyasztásom, pl .:
500 g alacsony zsírtartalmú kvark, 600 g csirke, 2 mérőkanál fehérjepor, 200 g pollack, 6 halolaj kapszula, 2 multivitamin tabletta = kb. 280 g fehérje

Példa nap a 3. héttől:
600 g csirke (144 g PE), 500 g alacsony zsírtartalmú kvark (65 g PE), 2 mérőkanál fehérjepor (36 g PE), további 250 g saida vagy pangasius (40-45 g PE) naponta, 6 halolaj kapszula, 2 multivitamin tabletta = 285- 290 g fehérje

11 (bal) és 13 (jobb) nap PSMF után

Hogyan edzett diéta közben?

Hetente két súlyzós edzésnapom volt:

Kedd:
Lábprés: 2 × 6-8
Kölcsönvett mártások: 2 × 5-8
KH evezés l/r: 2 × 5-8
Borjúnevelés: 2 × 6-8
(+ Kubai sajtó)

Péntek:
Felhúzások az alagsorban: 2 × 5-8
Kh-váll prés: 2 × 5-8
Deadlifts: 2 × 5-8
Ropogások: 2 × 6-8
(+ Külső forgatás a kábelen vagy az archúzókon)

Mindegyik esetben nehéz és izomelégtelenségig vagy annak közelében. Ezenkívül hosszú szünetek mondatokban: 3-4,5 perc körüli, a gyakorlattól függően.

Mennyire elégedett az elért eredményekkel?

83,5 kg/kb-nál kezdtem. 18% KFA. Végül 79 kg voltam/kb. 13% KFA.

Összességében extrém voltam meglepődött a gyors zsírvesztésen - de sokkal kirívóbbnak találtam őket teljesen konzervált hatalom. Lehet, hogy a 3 radikálisan alacsony kalóriatartalmú hét alatt elvesztettem egy ismétlést az alapgyakorlataim során.

Végeredmény 21 napos PSMF után, bőséges glikogénkészlettel: 79 kg

Természetesen szerettem volna kitenni a teljes hatos csomagot - de örülnöm kell, hogy a 6 hasizom 4-ből körülbelül 15% -a már látható volt a KFA során.

Utólag megtehettem volna még egy hétig a PSMF-et, talán még több kalóriával, hogy kb. 12% KFA-t kapjak.
A három hét azonban lelkileg és fizikailag is nagyon nehéz volt, így egy későbbi diétaszünet nem tudott ártani.

Hogyan edzett/táplálkozott a 21 napos PSMF diéta befejezése után?

Az újratöltés harmadik napja után fokozatosan visszaemeltem magam 3000 kcal-ra, ami nagyjából megfelelt a teljesítményemnek.

Az edzés során a súlyok ismét kissé csökkentek, és az ismétlések száma nőtt.

Egyébként a következő hetekben nem volt jojó-hatás.

További linkek:

  • A PSMF továbbfejlesztett formája: A nagy sebességű étrend (HSD).
  • PSMF - nagyon gyorsan veszít zsírból (legfeljebb 2-3 kg hetente): útmutató.
  • Minden a megfelelő fogyásról: Fogyás útmutató.

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.