Pszichológia Hogyan hozhatunk jó döntéseket az évfordulón - WELT
Az új évre vonatkozó döntéseket könnyű meghozni. De kevés ember tartja magát ehhez
Leszokni a dohányzásról, esküt tenni az alkoholra, lefogyni: Ilyenek a macskának? Nem, mondják a szakértők - ha jól csinálod.
Az év fordulóján itt az ideje a mérlegelésnek, a mérlegnek - és sok-sok jó állásfoglalásnak. Az egészség a lista élén áll: az egyik karcsúsítani akar, a másik többet sportolni és elkerülni a következő stresszt. Jól hangzik - de általában éves rituálé, nagyobb következmények nélkül. Van még esélyünk a korrekciós fogadalom megvalósítására? A pszichológusok azt mondják: igen.
A megvalósítás esélye számos tényezőtől függ. Az alapkő letételével kezdődik: „A szilveszteri buli légköre ellenséges a megvalósítással szemben. A nedves és boldog csoportban megfogalmazott állásfoglalások valódi magot tartalmazhatnak, de ezt szilveszterkor biztosan nem fogom kihozni ”- figyelmeztet Hans-Werner Rückert, a berlini szabadegyetem pszichológusa.
Ezen kívül nincs értelme, amikor az állásfoglalásokat mások elvárásai alakítják. "Az állásfoglalások gyakorlatba ültetésének esélye sokkal nagyobb, ha tartós személyes motiváció és nem külső kényszer eredménye" - mondja Rückert. A kezdeti szikra magasztos újévi fogadalom lehet, de: „A viselkedés változása öt szakaszban történik. A felbontás csak az első szakasz egyik alpontja. Tudnia kell erről. "
Szisztematikus megközelítésre van szükség. Leltárral kezdődik. Példa a fogyásra: "Az étkezési szokások naplója nagyon hasznos" - mondja Mechthild Winkelmann az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központból. „Ezzel megtudhatja, hol eteti magának a fontokat.” Készíthet egy listát is azokról a dolgokról, amelyeket szeret enni, és amelyek nem jelennek meg azonnal a csípőjén.
Akkor folytathat hasonló módon, amikor a „több sport” a napi sorrend: Heti terv áttekintéssel „Mikor mozogok mennyit? Hol vannak még időtartalékok? ”, Párosítva egy listával:„ Melyik testmozgási lehetőséggel szórakozom nagyon? ”Jó alap a tervezéshez.
Az olyan kulcsszavak, mint a fogyás vagy a több testmozgás, nem elegendőek a cél meghatározásához. Egy konkrét tervre van szükség: Hány kilót kell csökkenteni, mely idő alatt milyen intézkedésekkel? Mennyi, milyen sportot kell beépíteni a napi tervbe hetente, egy adott időpontig? "Az egyik legnagyobb buktató az, ha olyan céltáblát állít be magának, amelyet nem lehet elérni" - figyelmeztet azonban Winkelmann.
Alapvetően: a célnak elérhetőnek kell lennie, különben a kudarcokat és az állandó frusztrációt programozzák be. "Ami elérhető, az a saját erősségeitől függ, de a megfelelő önértékeléstől is" - mondja Heiko Schulz, a hamburgi Techniker Krankenkasse pszichológusa. "Mindenesetre van értelme rácsot felállítani körülbelül hat hónapos időszakra: A végén van egy nagy cél, de előtte sok szakasz áll rendelkezésre kisebb köztes célokkal." A célok megfogalmazásakor fontos a pozitív megközelítés. "Az" x kilót akarok leadni "helyett azt is mondhatja, hogy" újra be akarok illeszkedni a kedvenc öltönyömbe " - javasolja Rückert.
Ezután a buktatókat kitisztítják az útból. "Amikor chips és csokoládé van a szekrényben, akkor könnyű rágcsálni" - figyelmeztet Winkelmann. Rückert hozzáteszi: „Aki minden este sört iszik, miközben nézi a híreket, és most le akar esküt tenni, annak el kell gondolkodnia rajta: Mi van a kezemben a hírek alatt? Hogyan tölthetem ki a hiányt? ”Sok ember számára könnyebb az ilyen rituálék teljes áttörése, és például egy esti séta a napi hírek alatt.
A legnagyobb kihívás a cél kitartása. "A jutalmazási mechanizmusokat mindenképpen meg kell tervezni minden átmeneti sikernél" - hangsúlyozza Schulz. Minden részleges siker bizonyíték: meg tudom csinálni! „Ezt vizuálisan is meg kell jelenítenie, például ellenőriznie kell egy listát. Remek ötlet egy strukturált ütemterv, amelyet a szoba ajtajának nagy tapétadarabjára festenek ”- mondja Rückert.
A kudarcok azonban ennek részét képezik. "Becslésem szerint az újévi fogadalmaknak csak körülbelül 20 százaléka valósul meg valóban" - mondja Schulz. De érdemes számolni a kudarcokkal: Túl magas volt a cél? Ezen változtathat a következő szilveszterkor, javíthat rajta.
Fontos a társadalmi környezet
A társadalmi környezet fontos motivációs forrás lehet. "A határozat rögzül a családban és a barátok között azzal, hogy erről beszélünk" - magyarázza Hans-Werner Rückert pszichológus. A csoportnak változási lehetőségei is lehetnek: talán közös célokat lehet megfogalmazni. Ki nem örül mások elismerésének, ha ismét elért egy köztes cél? És: A partnerrel való kocogás költsége kevesebb, mint egyedül. Könnyebb édesség nélkül megtenni, amikor a család részt vesz.