Pszichológus tanácsai Milyen ételek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást; tökéletes
A Harvard Medical School-ban kiképzett pszichológus beszél az étrend és a mentális egészség kapcsolatáról. Uma Naidoo összeállította azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a hangulat javításában.
Míg sok orvos rohan antidepresszánsokat felírni mentális egészségi problémákkal küzdő betegek számára, Uma Naidoo, a Harvard Medical School-ban képzett pszichológus az étrend és a mentális egészség kapcsolatáról beszél.
"Gyakorlatom során felfedeztem a diéta szerepét a szorongás kezelésében. Noha nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést, az étrend, a hangulat és a szorongás kapcsolata egyre nagyobb figyelmet vonz a szakterület szakembereitől. Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre, és további kutatásokra van szükség a táplálkozási pszichiátria szerepének teljes megértéséhez "- mondta Naidoo a byrdie.co.uk webhelyen
A Harvard pszichológusa szerint a legfontosabb ételek, amelyek segítenek megelőzni a stresszt és szorongást:
Saláta
Az alacsony magnéziumtartalmú étrend fokozza a szorongást. A kutatók azt találták, hogy a magnéziumban gazdag ételek (saláta, spenót, teljes kiőrlésű gabonafélék) segíthetnek az embernek egyensúlyban tartani a hangulatát.
Omega 3
Egy 2011-ben végzett tanulmány az elsők között mutatta be, hogy az Omega-3 segíthet csökkenteni a szorongást. Az esszenciális zsírsavak megtalálhatók a lazacban, a tonhalban, a szardínia, a makréla, a szardella, a chia magokban, a lenmagokban, a diófélékben, a szójababban és sok más fontos omega-3 forrásban.
probiotikumok
A Psychiatry Research folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést javasolt a probiotikumok és a csökkent szorongás között. A probiotikumokban gazdag ételek, például savanyúságok, káposzta és kefir fogyasztása javult a hangulatban.
mandula
A B-vitaminokban gazdag ételek, mint például az avokádó és a mandula, serkentik a neurotranszmitterek, a szerotonin és a dopamin felszabadulását, ami az első lépés a szorongás kezelésében.
További címek:
Még akkor is, ha a hidegrázás leggyakoribb oka a megfázás vagy megfázás,
Böjtös húsgombóc tökkel és burgonyával, sok petrezselyem és egy "sárgarépa fagy" ...
Technikai problémák, beleértve a mintavétel alatti szennyeződést (például egy puffer véletlenül megérinti a kesztyűt…