Pszichoszomatika Amikor a test beszél - Creditreform Magazin
Kirstin von Elm | 2019. július 09 0 megjegyzés
Figyelj, amikor a test beszél. Mert néha több mondanivalója van, mint a feje. A szomatikus coaching hallattatja és segít megváltoztatni a gondolkodásmódot és a mozgásmintákat.
Előre húzott vállakkal, nyakizmai megfeszültek, állát kissé előre hajtotta - amint a főnökéről beszélt, Sabine Grosser fizikailag láthatta kliense belső védekezését. A szakmai hozzáértés és a sokéves tapasztalat ellenére egy nemzetközi vállalat projektmenedzsere krónikus stresszt érzett.
Úgy tűnt, hogy a terhelés már nem kezelhető. Sabine Grosserrel együttműködve végül reménykedett a kiútban a mindent elsöprő helyzetből.
Düsseldorfi testorientált önmenedzsment intézetében (IKOS) rendszeresen úgynevezett szomatikus edzőként dolgozik vállalkozókkal és vezetőkkel. "A coaching célja a nemkívánatos viselkedés tartós megváltoztatása" - mondja Grosser.
De ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni. Annak érdekében, hogy ne kerüljünk állandóan ugyanabba a csapdába, először fel kell ismernünk a kontraproduktív gondolkodás és mozgásmintákat. Grosser ügyfeleivel folytatott párbeszéd során ezért odafigyel az olyan árulkodó nyelvmintákra, mint a "muszáj ...", "nem tudok ...", "igen, de ...".
A nonverbális jelek még informatívabbak számukra, mint egy kapcsolat vagy helyzet leírása. A stresszes menedzser eszméletlen védekező reakciója gyorsan megmutatta neki, hogy problémák vannak a felettesrel való kapcsolatban.
Az emlék a gyomorban
Az olyan szomatikus edzőket, mint Sabine Grosser, felkészítik arra, hogy érzékeljék a spontán fizikai impulzusokat és beépítsék őket a munkájukba. "A viselkedésünket nemcsak a tudatos emlékek alakítják, hanem a fizikai szinten tárolt tudattalan tapasztalatok is" - magyarázza.
Szomatikus coaching: mi ez?
A "szomatikus" a görög "soma" szóból származik, és az érezhető és érezhető testre utal. Bizonyos módszerekkel és technikákkal a szomatikus coaching célja egy jobb önérzékelés kialakítása, a korlátozó automatikus cselekvések és mozgásminták azonosítása, valamint új egészséges viselkedésmódok megismerése.
Az agykutatók olyan szomatikus markerekről beszélnek, amelyek spontán és öntudatlanul fizikai érzéseket váltanak ki. Hogy mennyire befolyásol minket a testemlékezet, az már sok idiómából kiderül:
A negatív dolgok szó szerint hasra ütnek, összeszorítják a torkunkat, a fejünkre kelnek a vér vagy a nyakunkra ülnek. A pozitív markerek kellemes bizsergést biztosítanak a gyomorban, vagy felmelegítik a szívünket.
Több ezer évvel ezelőtt a testmemória villámgyors reakcióival segítette az embereket a túlélésben. A modern szakmai életben viszont sokan interferencia rádióként érzékelik: A negatív érzéseket, mint például a félelmet, a stresszt, a haragot vagy a kimerültséget, inkább figyelmen kívül hagyják és elnyomják, ahelyett, hogy tudatában lennének nekik és keresnék a lehetséges okokat.
Sabine Grosser arra figyelmeztet, hogy ez egy állandó erőpróba, amely feleslegesen pazarolja az energiát, és a legrosszabb esetben még rosszullétet is okoz. "Számos egyéni coaching ügyfelem stresszprobléma miatt jön" - mondja.
Nyugodtabban jelenik meg
Ugyanez vonatkozik a projektvezetőre is, aki hosszú évek óta megviselte magát a munkáltató szervezetében. Miután Grosser rákérdezett fizikai védekezésére, rájött, hogy állandó nyomás alatt áll, hogy igazolja felsőbbségét. Nem feltétlenül azért, mert a főnöke a lehetetlen megvalósítását kérte tőle, hanem azért, mert projektvezetőként nem volt képes megfelelni a maga magas követelményeinek.
Az edzői gyakorlatban megtanult nyugodtabbnak tűnni a szó legvalószínűbb értelmében. "Ma sokkal többet delegál, mint korábban, még akkor is, ha a projekt személyzete néha más prioritásokat határoz meg, és nem hajt végre mindent a legapróbb részletekig, mint ő" - számol be Grosser. Most bűnös lelkiismeret nélkül mondja főnökének, ha például egy határidő túl szoros, vagy egy követelményt nem lehet végrehajtani.
A viselkedés kívánt változásainak fenntartható rögzítése érdekében a test és a mozgás is beletartozik a szomatikus edzésbe. Sabine Grosser inkább az Alexander Technique-et használja, egy olyan módszert, amelynek célja a szokások - különösen a rossz testtartás - felismerése és megváltoztatása.
Ügyfelével magabiztosabb testtartást tanult: "Ahelyett, hogy védekezően vonulna vissza, mint a múltban, most fizikailag több helyet foglal el, és másként érzékelik és értékelik" - mondja.
Sabine Grosserhez hasonlóan berlini Eva Bakardjiev szakmai kollégája arra figyelmeztet, hogy makacsul süket legyen az ember testében. Egyrészt azért, mert fokozatosan egyre hangosabban kiabál, és előbb-utóbb súlyos egészségügyi problémákkal, például fejfájással vagy ízületi fájdalommal, gyomorégéssel vagy gyomorgörcsökkel válik észrevehetővé. Másrészt azért, mert a szenzációkat nem lehetett szelektíven eltüntetni tetszés szerint.
Gyakorlati tipp: Így irányíthatja izgalmát
Előadást kell tartania, kellemetlen beszélgetést folytatnia vagy fontos tárgyalást kell folytatnia 500 ember előtt? Annak érdekében, hogy higgadtnak, magabiztosnak és meggyőzőnek tűnjön, Sabine Grosser a következő lépéseket javasolja.
1. Tudatosan álljon fel. Érezd, hogy a lábad szilárdan és biztonságosan van-e a földön.
2. Az izgatottak sekélyen és hektikusan lélegeznek. A megnyugváshoz lélegezzen mélyet az alsó hasába.
3. Lazítsa meg a váll és a nyak izmait. Például karikázza be a vállát, majd hagyja, hogy lazán leessenek. A fejed a nyaki gerincre összpontosul.
4. Mutasd meg, hogy ott vagy. Tudatosan foglalja el helyét a szobában. Például mozgassa a karját ahelyett, hogy a testéhez nyomja, kissé kifelé fordítva a lábujjait.
5. A gyakorlat teszi tökéletessé. Rendszeresen gyakorolja ezt a mozdulatsort mindennapi helyzetekben, hogy később, stressz alatt is automatikusan felhívhassa.
Ha elzsibbad a negatív érzés, például a fáradtság, a fájdalom vagy a félelem, akkor hosszú távon veszít a pozitív érzelmekből is, például az örömből, a motivációból vagy a kíváncsiságból - mondja Bakardjiev.
"A mai társadalomban sajnos távol állunk testünktől és saját intelligenciájától" - mondja.
De ahelyett, hogy a testet egy alsóbbrendű csapattagként kezelné, akinek állítólag csendesen kell ülnie a sarokban és feltűnés nélkül végzi munkáját, Bakardjiev azt javasolja, hogy használja az erőforrásokat a pozitív változásokhoz. Szomatikus edzőként támogatja ügyfeleit az elveszett kapcsolat helyreállításában.
A mozgás az éber testtudat egyik alapja: "A mozgás alapvető szükséglet, egyetlen test sem akar órákig mereven ülni a számítógép előtt" - mondja Bakardjiev. De életmódja miatt sokan gyakorolják a diétát. Az olyan sportok, mint a jóga, az aikido vagy a tánc különösen alkalmasak az öntudat újbóli javítására.
Ha ez nem neked való, akkor legalább kocoghat vagy kerékpározhat - ideális esetben nagyon nyugodt és edzőkomputer nélkül: "Nem arról van szó, hogy a testet egy ideál szerint formába szorítsd, hanem arról, hogy érezd magad".
Jó vezetést testesít meg
Grosser és Bakardjiev egyetértenek abban, hogy a dolgok lassan változnak. Ami a vállalatokban szükséges kulturális változásokat illeti, Bakardjiev a vezetőket látja a példakép funkcióban: "Ha gyakrabban tartasz szünetet munka helyett, amíg meg nem buksz, az mindenképpen a hatékonyság növekedése" - mondja.
A jó főnököknek példát kell mutatniuk, és ha szükséges, coaching által támogatva, maguk is megtestesítik az olyan tulajdonságokat, mint a konfliktusok és a csapatmunka képességei, az empátia, az intuíció és a stresszkezelés.
A szakmai világban a változás a mindennapi élet része, mint valaha. "Az átalakítási folyamatok sikeres megtervezéséhez vissza kell hoznunk a testet a csapatba."
A kiégés, a depresszió és más betegségek elleni megelőző intézkedésként is: "A betegség utáni visszaút mindig hosszabb és fárasztóbb út minden érintett számára" - mondja Bakardjiev. Tehát jobb, ha eleve nem jut ilyen messzire.
Mikor segíthet a szomatikus coaching?
A berlini Eva Bakardjiev a következő jeleket adja arra, hogy a szomatikus coaching hasznos lehet a kontraproduktív viselkedési minták megszakításához:
- beragadt helyzetek, amelyek folyamatosan nem kielégítőek és mindig ugyanúgy futnak
- visszatérő fizikai kényelmetlenség és fájdalom
- mentális blokkok, kétségek vagy negatív gondolati hurkok
- Hajtás elvesztése vagy nyugtalanság, depressziós hangulatok, félelmek, kiégés