Hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú Di; t követve - receptek - 2020
Tartalomjegyzék
4 alacsony kalóriatartalmú recept a szendvicsgyártótól (2020 november).
Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése nehéznek tűnhet, de megkönnyítheti, ha tervvel (és sok alacsony kalóriatartalmú ételre) készül. Így kezdheti meg az egészséges testsúly elérését.
Keresse fel orvosát
Minden diéta vagy fitneszprogram megkezdése előtt célszerű fizikai vizsgán átesni, különösen, ha egészségügyi problémái vannak, például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint. Mérje meg testösszetételét és döntse el céljait. Megmérheti például a testtömeg-indexét (BMI) és a derék kerületét. Ez a súlyon kívül két másik intézkedés jelezheti az előrehaladást.
Határozza meg a napi kalóriaigényét
Ez a lépés mindenkinek más lesz, és idővel még az Ön számára is változni fog. Határozza meg, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a jelenlegi súlyának megőrzéséhez, majd csökkentse ezt a számot 100-500 kalóriával. Nem baj, ha lassan kezdünk, csak egy kis kalóriacsökkentéssel. Végül is ez egy életmódváltás, nem egy összeomló diéta. Ha eleinte túl dús vagy, a kalóriák korlátozása később túl nehézzé válhat.
Szerezze be a megfelelő konyhai eszközöket
A kalóriák számításához tudnia kell, hogy mennyit eszik minden étkezéskor. Kezdjen egy konyhai mérleggel és mérőpohárral, és mérje ki az összes adagot, legalábbis addig, amíg nem érzi jól magát vizuálisan. Ne feledje, hogy italai kalóriát is tartalmazhatnak. Tehát meg kell mérned, mit iszol.
Élelmiszer-naplót kell vezetni
Az összes étel nyomon követése növeli a siker esélyét. Az étkezési naplót jegyzetfüzetben, vagy olyan alkalmazásban tárolhatja, mint a MyFitnessPal, vagy egy olyan fitneszmonitorral ellátott alkalmazást, mint a Fitbit vagy egy online diétás webhely. Az alkalmazások és az online programok figyelik a kalóriákat, és értékelik a napi étrend tápértékét.
Az étkezési naplóban olyan szokásokat is láthat, amelyek akadályozhatják a fogyást, például: B. az étel kényelemként vagy jutalomként történő felhasználása.
Válasszon tápláló ételeket
Miközben csökkenti a kalóriabevitelt, biztosnak kell lennie abban, hogy minden kalória számít. Olyan ételeket kell választania, amelyek táplálóak és növelik a gyümölcs- és zöldségfogyasztást. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, hogy eltávolítsa az extra kalóriákat a zsírból.
Kilép egy kis wiggle szobából
Noha nincs sok hely az ócska ételeknek, érdemes napi 100-150 kalóriát kérni egy darab cukorkához, néhány chipshez vagy egy másik kedvenc ételhez. Csak ügyeljen arra, hogy figyelje az adagokat, nehogy véletlenül túlevjen. A gyorsétel helyett egészségesebb finomságokat is választhat, például étcsokoládét vagy egy kis pohár vörösbort. Mindkettő tartalmaz antioxidánsokat, amelyek jót tesznek az Ön számára.
Alacsony kalóriatartalmú étrend menük
Most, amikor készen áll, íme néhány példa az alacsony kalóriatartalmú menükre a kezdéshez:
- Napi 1200 kalória étrend
- 1500 kalória napi étrend
- Napi 1700 kalória diéta
Tippek az induláshoz
- Tervezze meg előre ételeit és harapnivalóit. Készíthet étkezési terveket néhány napra vagy egy hétre, és felhasználhatja ezeket a terveket az élelmiszer-bevásárlólista összeállításához.
- Egyél lassan és alaposan rágd meg az ételt. Nincs szükség az étkezés végig sietésére. Élvezze minden falatot.
- Igyon sok vizet. A testének folyadékra van szüksége, és a víz nem tartalmaz kalóriát. Adjunk hozzá citrom- vagy lime-ékeket egy kis ízhez.
- Rendben van, ha mesterséges vagy nem tápláló édesítőszereket használunk a kalóriabevitel csökkentésére. A jó ételekre kell azonban összpontosítania, nem pedig cukormentes ócska ételekre.
- Válassza ki kedvenc receptjeinek alacsony kalóriatartalmú változatait. Ne aggódj, akkor is finomak lesznek.
Ne felejtsd el a gyakorlatot
A fizikai aktivitás növelése fontos a jó egészség szempontjából. Ha még nem ismeri az edzést, fontolja meg az edzőterembe való belépést vagy az otthoni edzőközpont létrehozását. Jó idő esetén sétálhat, kocoghat vagy kocoghat kint is.
Értékelje újra étrendjét
A testsúly csökkenésével csökken a kalóriaszükséglet, és az egészséges testsúly eléréséig módosítania kell a kalóriabevitelt. Ne feledje, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend célja a jó egészség. Ne hagyja, hogy a testsúlya túl alacsony legyen (18,5 alatti BMI alatt). Amikor a BMI túl alacsony lesz, kissé meg kell növelnie a kalóriabevitelt.