Pszichoterápiás gyakorlat - Meckenheim - tanácsadó központ az erőszak és balesetek áldozatai számára - tánc
A tánc olyan változásokat okoz az agyban, amelyek korrelálnak a jólét és az egyensúly érzésének érzésével. A fizikai aktivitás és különösen a tánc a fizikai és szellemi képességek életkorral összefüggő csökkenését is ellensúlyozza.
"Úgy gondolom, hogy mindenki önálló és egészséges életet akar élni, ameddig csak lehetséges. A fizikai aktivitás az egyik olyan életmódbeli tényező, amely segíthet ellensúlyozni több kockázati tényezőt és lelassíthatja az életkorral összefüggő hanyatlást. Úgy gondolom, hogy a tánc hatékony eszköz a A test és az elme új kihívásokkal szembesülni, különösen idős korban. ”(Dr. Kathrin Rehfeld, Neurodegeneratív Betegségek Központja, Magdeburg)
Süddeutsche Zeitung, 2003. április 15 .:
A testmozgás a legjobb tabletta
Még a mérsékelt fizikai aktivitás is megvédi a szívinfarktus okozta haláltól - minden gyógyszernél jobban
Az üzenet egyszerű: "Az embereknek úgy kell haladniuk, ahogyan élvezik" - mondta Gerald Fletcher amerikai kardiológus a chicagói American Heart Congressen. Fletcher és kollégái egy különleges szimpóziumon találkoztak itt, hogy feltárják a testedzés terápiás értékét. Az egyhangú ítélet: a testmozgás jó, talán a legjobb gyógyszer is.
"Elvileg természetesen régóta tudjuk, hogy a fizikai aktivitás megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket" - kommentálja Paul Thompson, az amerikai Connecticuti Hartford Kórház. Időközben azonban egyre több tanulmány pontosabban megmutatja, hogy mennyi testmozgásra van szükség, milyen hatással van a szervezetre és milyen nagy előnyei vannak valójában.
Egy hosszú távú tanulmány, a "Harvard Alumni Health Study" kimutatta, hogy ez meglepően magas. A Harvard Egyetemen korábban beiratkozott több mint 12 000 férfit követték nyomon 16 év alatt. Az eredmény: Azokban a férfiakban, akik napi 150–300 kilokalóriát fogyasztottak további fizikai aktivitás révén, a szívroham kockázata körülbelül 20 százalékkal csökkent azokhoz képest, akik alig vagy csak kevéssé mozognak. Ilyen energiafogyasztás például akkor érhető el, ha naponta többször felmászol a lépcsőn a harmadik emeletre, és gyalogolsz a két kilométerre a munkahelyre és vissza.
Valójában úgy tűnik a legfontosabb, hogy egyáltalán tovább mozogjon. Ahogy Mihaela Tanasescu és kollégái a Harvard Egyetemről tavaly ősszel beszámoltak róla, függetlenül attól, hogy rendszeresen kocogsz, erősíted-e az izmokat súlyzós edzésen keresztül, evezel-e a tavon, vagy csak egy gyors félórás sétát teszel minden nap, a kardiovaszkuláris meszesedés kockázata csökken vállal (1).
Ami korábban rendkívül ellentmondásos volt: Úgy tűnik, hogy még közepes (kb. Négy kilométer/órás) járási sebesség mellett is gyalogosan védi a szívét. A Tanasescu hararvardi kollégája, JoAnn Manson által vezetett csapat ezt több mint 70 000 nőnél mutatta meg. Ezeket a „Női egészségügyi kezdeményezés” részeként megkérdőjelezték és részletesen megvizsgálták. Az eredmény szerint még a gyors, rendszeres gyaloglás átlagos értéke is csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét (2).
Még akkor is, ha a mellkasi fájdalom már a szívbetegség jele, a szívroham túlélte, vagy megkerülésre volt szükség, a mozgás nem veszíti el értékét. Több mint 50 egyedi vizsgálat szisztematikus elemzése arra a következtetésre jutott, hogy a fizikai rehabilitációs programon átesett szívbetegek halálozási aránya 25-30% -kal alacsonyabb volt, mint a testedzés nélküli betegeknél - olyan sikerek, amelyekről a gyógyszerészeti vizsgálatok gyakran csak álmodozhatnak ( 3).
"Lehet, hogy túl sok időt vesztegetünk olyan gyógyszerekről, mint a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek, ahelyett, hogy elegendő testmozgást végeznénk" - jegyzi meg Paul Thompson. Igaz, hogy a gyógyszereknek kétségkívül megvan a helyük a szívterápiában. Mégis sok orvos tévesen hanyagolja el a testmozgás hatásait.
Valójában ma már világos, hogy a fizikai erőnlét különféle biológiai mechanizmusok révén védőhatással lehet a szívre - hangsúlyozza Ileana Piña az ohiói Case Western Reserve Egyetemről. Ismeretes, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást és a lipidszintet, és késlelteti a cukorbetegség kialakulását a magas kockázatú betegeknél (4). Ezenkívül a szívbeteg túl gyors pulzusa néha lelassul, ami lehetővé teszi a szívizom helyreállítását az ütemek között. Az olyan jelanyagok, mint a nitrogén-oxid, magukban az erekben szabadulnak fel, amelyek kitágítják az artériákat és javítják a szív véráramlását. "Koleszterinszint-csökkentő, vérnyomáscsökkentő, antidiabetikus hatások, javuló veseürítés - mindez alapvetően egyetlen tabletta mellett érhető el" - kommentálja Piña: "Ezt a tablettát testedzésnek hívják."
Irodalom: (1) JAMA, 288. évf., 1994., 2002. o
(2) New England Journal of Medicine, 347. kötet, 716. o., 2002.
(3) Testgyakorlás-alapú rehabilitáció a szívkoszorúér betegségben (Cochrane Review). In: The Cochrane Library, 2003. 1. szám. Oxford: Szoftverfrissítés
(4) New England Journal of Medicine, 346. évf., 393. o., 2002