Pulyka tortilla - sovány vagy zsír
Azt mondják, hogy minden nap ki kell próbálni valami újat. Ugyanez alkalmazható a konyhában is, és ha ötletekkel jár, segítséget nyújtunk Önnek ebben a tekintetben. Tehát egy könnyen elkészíthető receptet kínálunk Önnek, alacsony kalóriaszámmal és legfeljebb 30 perc alatt elkészül. Ez az étel ideális, ha ki akar menni családjával vagy barátaival piknikezni, vagy amikor egyszerűen nincs ideje főzni valami bonyolultabbat.
Milyen összetevőkre van szüksége?
- 200 gramm kukoricamag
- 100 gramm friss, apróra vágott paradicsom
- 50 gramm szárított paradicsom
- 8 vékony darab/szelet pulykamell
- 4 teljes kiőrlésű tortilla
- almaecet vagy balzsamecet
- olivaolaj
- saláta
Az elkészítés módja
1. lépés: A 8 darab pulykamellet körülbelül 20 percig hagyjuk a sütőben, közepes lángon.
2. lépés: Egy tálba adjuk hozzá a kukoricamagot, a salátát (apróra vágva), a paradicsomot, a szárított paradicsomot, egy kevés ecetet és az olívaolajat.
3. lépés: Miután a pulykamell készen van, tegye a tortillára (egyenként két darabra). Az Ön preferenciái szerint a pulykadarabokat apró darabokra lehet vágni, majd a tortillára helyezni.
4. lépés: Adjon egyenlő adag kukoricát, salátát, paradicsomot minden tortillához, majd tekerje meg.
előnyöket
paradicsom, Akár frissen, akár szárítva fogyasztják, fontos A-vitamin-, C-vitamin-, K-vitamin- és káliumforrás. A K-vitamin segít megerősíteni a csontokat, míg az A- és C-vitamin a szervezet egészséges sejtjeinek szabadgyökökkel szembeni károsodásában. Az A-vitamin a látás javításában és az egészséges haj fenntartásában is segít. Természetesen a paradicsom kevés nátriumot tartalmaz, és alacsony a kalóriatartalma. 150 gramm paradicsom egyenértékű 30 kalóriával. A paradicsom magas rosttartalma miatt segít a fogyásban.
Pulykahús Alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú és gazdag B6-vitaminban, B12-vitaminban, vasban, cinkben, foszforban. 100 gramm pulykahús 32 gramm minőségi fehérjét tartalmaz.
pulyka, tortilla, tortilla pulykával