Pulzus tartományok nyugalmi impulzus, maximális impulzus; Az edzés pulzusát elmagyarázta
Az optimális pulzus edzéshez először is ismernie kell néhány fontos alapismeretet. Ez magában foglalja az egyes pulzus típusokat és azok fontosságát az erő- és állóképességi edzés során. Rövid áttekintés érdekében a következő szakasz felsorolja az impulzusok egyes típusait magyarázattal és számítási képletekkel.
Három impulzus-variáció, melyekkel tisztában kell lenni
Nyugalmi pulzusszám:
A nyugalmi pulzus leírja a pihenő fázisban lévő személy szívverésének számát (percenként). Az átlagos nyugalmi pulzusszámmal meg kell különböztetni a különböző korcsoportokat és az atlétikai erőnlétet.
Egy versenyző sportoló átlagos nyugalmi pulzusa 32–45 szívverés/perc.
Összehasonlításképpen: egy normális felnőttnél, aki nem sportol naponta, az átlagos nyugalmi pulzus körülbelül 70 szívverés/perc. Gyermekeknél percenként 100 szívverés. Tehát a nyugalmi pulzus magassága között komoly különbségek vannak.
Maximális pulzusszám:
A maximális pulzus a legmagasabb pulzus, amikor a test maximális stressz alatt van. Ez a lehető legmagasabb pulzus, amelyet el lehet érni egy gyakorlat során.
A maximális pulzusszám minden embernél eltérő, és a következő tényezőktől is függ: A kérdéses személy életkora és súlya, neme és genetikai hajlam, edzés típusa és edzési állapota.
Alapszabályként emlékszik a maximális pulzusszám következő képletére: Maximális pulzusszám 220 - életkor (években). Ez az ökölszabály azonban csak nagyjából leírja a maximális pulzust, amelyet el kell érnie.
A részletesebb elemzéshez néhány teszten kell átesnie a lehető legpontosabb eredmény elérése érdekében.
Edzés impulzus:
Az edzés pulzusát a maximális pulzus alapján számítják ki. Edzési eredmény elérése érdekében az edzés pulzusának a maximális pulzus 60 és 75 százaléka között kell lennie.
Ha edzés közben ebben a pulzus tartományban marad, akkor edzi az állóképességét és elősegíti a fogyást (lásd a zsírégető pulzus mítoszát).
Ne próbálja azonban meghaladni a maximális pulzusszámot. Ez egészségügyi problémákhoz és fizikai túlterheléshez vezethet. Ezért a képzés során általában figyelnie kell értékeire.
A megfelelő pulzus edzés közben:
A pulzus edzésére vonatkozó szakaszban leírtak szerint mindig "figyelemmel kell kísérnie" a pulzusát. Keresse meg ritmusát a kondicionálás vagy a futás közben, és tanulja meg jobban megérteni testét.
A futóedzésekben az erőnléttől eltérően a határok túllépése rendkívül aggasztó.
A maximális értéket meghaladó pulzus életveszélyes lehet. Tehát edzen egy bizonyos keretek között, és az Ön számára ideális területen.
Hogyan mérik a pulzust edzés közben?
Ha edzés közben szeretné megmérni a pulzusát, fontolja meg a pulzusmérő megvásárlását. Két lehetőség van itt: pulzusmérők mellkaspánt nélkül - itt a mérést az óra alsó oldalán lévő érzékelőn keresztül végezzük, amely közvetlenül a csuklón méri a pulzusszámot.
A második lehetőség egy pulzusmérő mellkaspánttal. Ez a készlet egy órából (a csuklón) és a mellkashoz rögzített hevederből áll. Az övben van egy érzékelő, amely rögzíti a szívritmust és elküldi az órának.
(10. Vélemények. Átlagos: 4.60 5-ből)