Pulzusmérő - értékelje a személyes edzés intenzitását ›Futási tippek - a nagy futóportál

Kocogj és fuss a pulzusmérővel - pulzus és terhelés intenzitása: Minden fizikai tevékenység bizonyos mértékű erőfeszítést igényel a szív- és érrendszertől. A szíved minden egyes dobogással bizonyos mennyiségű vért pumpál a testedbe, és ellátja a fogyasztókat (például izmokat) a szükséges oxigénnel és szükséges energiával (például: szénhidrátokkal). Ha egyenletes tempóban fél órán keresztül mozog, a szíve ez idő alatt akár 900 liter vért is képes pumpálni a testén. Valóban remekmű!

edzés
Amíg az aerob tartományban fut (az izmok még mindig elegendő oxigént kapnak), a pulzus lineárisan növekszik a testmozgás intenzitásának szintjével, azaz rendszeresen. Csak akkor ér el lassan egyenes vonalat, ha eléri a magas intenzitású tartományt, amelyben a szénhidrátokat anaerob módon is le kell bontani (oxigénnel vagy anélkül).

A pulzusszámmal viszonylag könnyen meghatározhatja a testmozgás intenzitását.

Maximális pulzus - maximális pulzus

Minden futónak egyedi maximális pulzusa van (ezentúl MHF). Az MHR csak minimálisan változik, és gyakorlatilag nem függ a képzettség szintjétől. Az MHR azonban az életkor előrehaladtával csökken. A képzés megbízható értékeinek megszerzéséhez először meg kell határoznia személyes MHR-jét. Ehhez meg kell haladnia a személyes korlátját. De ezt csak teljesen egészséges, képzett emberek tehetik meg! Itt talál utasításokat.

A kezdők számára a szokásos módszer is elegendő, amely nem nyújt túl pontos eredményeket, de nagyon hasznos:

  • Férfiak: 220 mínusz életkor - példa: 220 - 41 (év) = 179 * (számológép)
  • Nők: 226 mínusz életkor (számológép)

Bizonyos Polar órák még elegánsabb módszerrel rendelkeznek: Az OwnIndex segítségével a pulzusmérővel ellátott óra meghatározza az ideális intenzitási szinteket anélkül, hogy teljes mértékben kellene dolgoznia.

(* A terepi tesztben meghatározott értékem 192, tehát 13 ütemmel magasabb, mint a standard érték)

Nyugalmi pulzusszám

A nyugalmi pulzusmérés legjobb módja reggel, közvetlenül fekvés után ébredés után. Képzetlen embereknél ez körülbelül 70 (férfi) és 75 (nő). Az állóképességi edzés során a nyugalmi pulzusod fokozatosan csökken. Kardiovaszkuláris rendszere ekkor kevesebb erőfeszítéssel képes elegendő ellátást biztosítani a test számára - teljesítménye nőtt. A nagyon jól képzett állóképességű sportolók nyugalmi pulzusa mindenképpen 40 alatt lehet.

Helyesen mérje fel a testmozgás intenzitását - pulzusmérő

edzés
A legtöbb futó nem tudja pontosan felmérni az elején a terhelés intenzitását: a férfiak és a nők túl gyorsan futnak, túl savasak lesznek, fájnak az izmok, holtfáradtak az edzés után, és néhány kísérlet után elhagyják az edzést, demotiválva.

A pulzusmérővel a kezdő jobban megismeri a testmozgás intenzitását, és megbízható "edzőtárssal" rendelkezik. Kérésre ez megbízható riasztást ad, ha túllépik vagy nem érik el az optimális edzési tartományt.

A legnépszerűbb a testmozgás intenzitása, amely a "komfortzónában" van. Az MHF 80% -os terhelésnél jelentkező üteme nem veszi ki a lélegzetét, és jó edzéshatást gyakorol a szív- és érrendszerre. Ezért ezt a tempót „jó érzés” -nek is nevezik.

Tippek vásárlás előtt - pulzusmérő

  • Újratölthető akkumulátorral vagy elemekkel működik?
  • Ön is kicserélheti az akkumulátort, vagy el kell küldenie az órát a cégnek?
  • Mennyi ideig tart az akkumulátor egy töltéssel? Meddig vannak a leghosszabb egységeim?
  • Könnyen használhatók a gombok edzés közben? Még kesztyűvel is?
  • Könnyen olvasható a kijelző az Ön számára? Még akkor is, ha mozgásban vagy?
  • Kevesebb funkció gyakran több - egy drága óra gyorsan túl bonyolulttá válhat, különösen a kezdők számára. Gondoljon tehát előre, mely funkciókra van igazán szüksége.
  • Mennyire praktikus az óra a karon?
  • A pulzusmérés a csuklón még nem teljesen fejlett, és télen nem viselheti a futóórát (a futóruházat felett), vagy nem látja (a futóruházat alatt).

»Számolja ki a pulzus tartományokat (az életkorával, a maximális pulzusszám ismeretlen)