Egészséges a nyár folyamán - táplálkozás nyári hőmérsékleten
Mindenkinek kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztania - ez különösen igaz a nyári szezonban. Mire kell figyelni a táplálkozásban - olvassa el ebben a bejegyzésben.
feloszt
Nyári napsütés. A nyár csodálatos, de nagy kihívások elé állítja testünket is. A nyári magasabb hőmérséklet miatt több folyadékot veszítünk, mint az év többi szakában. Ezt kiegyensúlyozott étrenddel és italokkal kell kompenzálni.
Gyomornyomás és rossz közérzet: Ezek a tipikus jelek, amikor a test túl sokat kap a nyári hőmérsékleten. A túl pazar, meleg, fűszeres és zsíros ételek a hibásak ezért. Az esti barbecue kiadós étele általában nehéz és gyakran befolyásolja az éjszakai pihenést.
A sejtek tisztítása és megújítása
Étvágyunk nem olyan kifejezett, főleg nyáron. Éppen ezért a nyári szezon ideális a 16: 8 arányú szakaszos böjtre váltásra. A hosszabb ételmentes szünetek támogatják az úgynevezett autofágia mechanizmust. Az autofágia elengedhetetlen folyamat az emberi test sejtjeinek megtisztításához és megújulásához. Az autofágia általában 12 óra múlva kezdődik szilárd táplálék nélkül, és két-három nap múlva tetőzik. Természetesen ne felejtsen el inni, főleg annyi vizet vagy gyümölcslétet szórót. A könnyű ételek, például a hal vagy a rizs zöldségekkel, nem okoznak problémát a testnek az esti órákban. Ha nem szeretné megtenni grillezés nélkül, jó alternatíva lehet egy jó minőségű saláta steak.
Egyél egészségesen, maradj egészséges
Az evés nem csak evés. Az életminőség szempontjából is fontos. Azok, akik megfelelően étkeznek, döntő mértékben hozzájárulhatnak az egészség megőrzéséhez és a betegségek megelőzéséhez. Különösen az életkor növekedésével fontos jobban figyelni arra, hogy mi van a tányéron. Mivel az élet második felében megváltozik az anyagcsere, eltűnik az izmok aránya a testben és nő a zsírszövetek aránya. Ennek eredményeként az időskorú emberek energiafelhasználása alacsonyabb, mint a fiatalabbaké.
Általános szabály: "Egyél színeset". Zöldségek és gyümölcsök, gabona és tejtermékek minden nap szerepelnek az étlapon, hús és kolbász csak alkalmanként. Az étrendi rostok, például a teljes kiőrlésű termékekben, a hüvelyesekben vagy a diófélékben találhatóak, különösen egészségesek a beleknek, mivel serkentik az emésztést. Ételünk 50% szénhidrátból, 30% zsírból és 15% fehérjéből áll.
"Infúzióban lévő víz": Egészséges szomjoltó készülék a nyárra
Egy felnőttnek naponta legalább 1,5–2 liter vízre van szüksége. Erős hőségben vagy fizikailag megerőltető munkában azonban több is lehet. A legegészségesebbek azok az italok, amelyek alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. Ha a tiszta víz ízét vagy megjelenését tekintve nem tud inni, akkor a napi vízadag friss gyümölcsökkel, gyógynövényekkel vagy zöldségekkel fűszerezhető. Ez nagyszerű íz- és illatélményt, valamint az összetevőtől függően színélményt is biztosít. Az italozás létfontosságú. A gyümölcsökkel, gyógynövényekkel vagy zöldségekkel dúsított víz nem tartalmaz cukrot, így a kalória megtakarítható, a vitaminok felszívódnak.
Könnyű és ízletes: az infúzióban lévő víz elkészítése
A dúsított víz előkészítése során a kreativitásnak nincsenek korlátai. A legjobb, ha forrásvizet - alternatívaként ásványvizet -, valamint a választott friss alapanyagokat teszünk egy kancsóba, és néhány órára hűtőszekrényben hagyjuk. Minél tovább áthatolhatnak a friss alapanyagok, annál aromásabb lesz a vize. Személyes ízlésének megfelelően szabadon eldöntheti, hogy mely gyümölcsöt, gyógynövényt vagy zöldséget használja ehhez.