Púpos • Mi a teendő a hyperkyphosis ellen
Akár munkahelyen az íróasztalnál, a televízió előtt, vagy étkezés közben: gyakran akaratlanul hajlított helyzetben ülünk. Ha ezt a kényelmes helyzetet túl gyakran vesszük, görnyedt hát (orvosi: hiperkifózis) eredményezheti. Ez pedig gyakran nem csak fájdalmat okoz, hanem további korlátozásokhoz is vezethet a mindennapi életben. Mi a görnyedt hát, milyen következményei lehetnek és mi segít ellene?
- A gerinc: minden mozdulat alapja
- A gerinc szerkezete
- Hyperkyphosis - mi a görnyedt hát?
- A görnyedt hát oka
- Púpos: tünetek és következmények
- Hogyan ismerhetem fel a hyperkyphosist?
- Mit kell tenni egy púpos ellen?
- Edzze el púpját - három gyakorlat, amelyet otthon végezhet
- A kezelés egyéb formái
- Akadályozzuk meg a görnyedt hátat
A gerinc: minden mozdulat alapja
Járhatunk függőlegesen, megfordíthatjuk a felsőtestünket, lehajolhatunk, ugrálhatunk, futhatunk és még sok minden mást. A gerincünk e tevékenységek bármelyikében nagy szerepet játszik.
Ha azonban a csontok, a csigolyaközi porckorongok, az izmok és az ínszalagok ez a tökéletes kölcsönhatása már nem működik, ez nagy kényelmetlenséghez és fizikai korlátokhoz vezet az érintettek számára. A mögötte lévő probléma megértéséhez hasznos, ha először megnézzük a gerinc szerkezetét.
A gerinc szerkezete
A gerinc 24 csigolyatestből áll, amelyek között csigolyaközi korongok vannak. Ezek a következőkre oszlanak:
- Nyaki gerinc (nyaki gerinc)
- Mellkasi gerinc (BWS)
- Ágyéki gerinc (ágyéki gerinc)
- A farokcsont, amely három-négy csigolyából áll összeolvadva
A gerincnek kettős S alakja van, amely a gerinc megfelelő szakaszainak görbületével magyarázható. Oldalról nézve a nyaki gerinc előre görbül, a mellkasi gerinc hátrafelé és az ágyéki gerinc viszont előre.
Ez azt jelenti, hogy a csigolyák görbülete természeténél fogva teljesen normális, és nincs betegségértéke. Az iránytól függően ez a normális görbület kyphosis vagy lordosis néven ismert. Ha azonban a kanyar túl súlyosvá válik, problémákat okozhat.
A rossz testtartás megelőzése: tippek és gyakorlatok
Hyperkyphosis - mi a görnyedt hát?
A hyperkyphosis, azaz egy görnyedt hát, amikor a mellkasi gerinc a normálisnál jobban hátrafelé hajlik. Korábban ezt "özvegyi púpnak" vagy "púpnak" is nevezték. A meghatározás szerint a gerinc görbülete a mellkasi gerinc területén (orvosi: a mellkasi szakaszban, ezért a mellkasi hyperkyphosis is) 40 ° feletti.
A gerinc más szakaszainak görbülete is nagyobb lehet a normálnál. Például, ha az ágyéki csigolyák túl íveltek, hiperlordózisnak nevezik őket, közismertebb nevén üreges hátnak.
A görnyedt hát oka
A hyperkyphosis kiváltói sokfélék. Alapvető különbséget tesz a veleszületett és a megszerzett forma között. Veleszületett hyperkyphosisban az egyes csigolyatestek fejlődési rendellenességei már születéskor megtalálhatók, így az ezektől eltérő forma a mellkas gerincének túlzott görbületének képéhez vezet. A megszerzett alaknak különböző okai lehetnek, amelyek hozzájárulhatnak a lekerekített hát kialakulásához:
- Mozgásszegény életmód: Megfelelő mozgás nélkül a hát nem elég edzett ahhoz, hogy ellensúlyozza a rossz testtartást. Osteoporosis: Amikor a csontok törékenyebbé válnak, a gerinc elveszíti stabilitását és alakját. A örvények összeomlanak. Mivel ez gyakran idősebb nőknél fordul elő, régen "özvegyi púpnak" hívták.
- A csigolyák és az intervertebrális lemezek gyulladása: Az érintett csontok instabilitásához vezethetnek a gyulladásos folyamat következtében, valamint megkönnyítik a testtartást az érintetteknél, ami hozzájárul a görnyedt háthoz.
- Daganatok és áttétek: Nyomhatják a gerincet, és a csontanyag elmozdulásához és instabilitásához vezethetnek.
- A mellkasi gerinc balesetei és sérülései: Olyan események után, mint egy közlekedési baleset, hyperkyphosis alakulhat ki.
- Scheuermann-kór: A mellcsigolyák hibás csontosodása elsősorban a fiatalokat érinti - a fiúkat gyakrabban, mint a lányokat.
- Gerincferdülés: A gerinc oldalirányú elmozdulása és görbülete, eltérve a normál hossztengelytől, szintén görnyedt hátat okozhat.
Ha az okok nem ismertek, idiopátiás hiperkifózisnak nevezzük.
A megszerzett formára jellemző, hogy csak az élet folyamán jelenik meg. Sokkal gyakoribb, mint a veleszületett forma.
Púpos: tünetek és következmények
A látható "púp" nem az egyetlen tünete a hyperkyphosisnak, mert a gerinc elmozdulása további panaszokhoz és károsodásokhoz vezethet. A görnyedt hát gyakran fájdalmat okoz az érintetteknek. Ezek az intervertebrális lemezek és a csigolyák megnövekedett megterhelésén, valamint a hátizmok feszültségén keresztül jönnek létre.
Nem ritkán a görnyedt hát is korlátozza a mobilitást, ami problémákat okozhat például vezetés közben. Ha a mozgás szabadságát egy görnyedt hát korlátozza olyan mértékben, hogy a felsőtestet csak korlátozott mértékben lehet forgatni, akkor a közúti biztonság szempontjából fontos „vállkép” már nem lehetséges.
Ezenkívül a súlyos hyperkyphosis más következményekkel is járhat:
- Ha a hyperkyphosis nagyon súlyos, általában idős korban, akkor a függőleges járás gyakran már nem lehetséges.
- Ha a gerinc túlságosan ívelt, ez csökkenti a mellkasban lévő helyet, így a tüdő kevésbé jól fejlődik, és problémák vannak a légzéssel és az oxigénellátással. Ez megnövekedett halálozáshoz vezethet.
- Mivel a szív is a mellkasában van, a szív- és érrendszeri betegségeket egyaránt elősegítik.
- A hajlított testtartás összenyomhatja a hasi szerveket, ami nehézségekhez vezethet a gyomor-bél rendszer átjárásában.
Míg a légzéssel, a szívvel és a gyomor-bélrendszerrel kapcsolatos problémák nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a hyperkyphosis nagyon súlyos formáiban, a hátfájás és a mozgáskorlátozás meglehetősen gyakori. Ezenkívül az érintettek gyakran a púp külső megjelenésétől szenvednek, ami legrosszabb esetben depresszióhoz vezethet.
Hogyan ismerhetem fel a hyperkyphosist?
A görnyedt hát általában szabad szemmel látható. Ha az érintettek ezt maguk sem veszik észre, a kívülállók ezt felhívhatják magukra. Az orvos ugyanolyan gyakran képes felismerni egy görnyedt hátat vizuális diagnózissal.
A röntgenfelvétel segíthet a hyperkyphosis pontos mértékének meghatározásában. Itt a Cobb szerinti szögmérést alkalmazzuk, amelynél a görbület szöge segédegyenesek rajzolásával határozható meg a röntgenképen. A mellkas gerincének egy 40 ° -nál nagyobb szöggel történő kanyarulata kórosnak tekinthető.
Ugyanígy a görbület mértéke a hátsó rész kívülről is kyphométerrel határozható meg - ez nem más, mint egy egyszerű szögmérő.
Mit kell tenni egy púpos ellen?
A hyperkyphosis gyakran megfelelő gyakorlatokkal korrigálható. Gerincünk és a környező struktúrák képesek egy életen át alkalmazkodni. Ha ezt edzi, és aktívan dolgozik a púp ellen, nagy fejlesztések érhetők el, amelyek szabad szemmel is láthatók az összehasonlítás előtti és utáni összehasonlításban.
A rendszeres fizikoterápia és nyújtás nagyon hatékony lehet a hyperkyphosis kezelésében. Ezeket a gyakorlatokat otthon függetlenül is elvégezhetjük, és egészséges emberek megelőzésre is felhasználhatják.
A terápia másik összetevője a speciális légzőgyakorlatok, amelyek állítólag enyhítik a görcsös izmokat, és elősegíthetik a tüdő ismét jobb fejlődését. A kinezioszalag használata szintén segíthet a fájdalom és a feszültség enyhítésében.
Edzze el púpját - három gyakorlat, amelyet otthon végezhet
A következő gyakorlatokat otthon és az irodában is jól lehet elvégezni, ha a háta görnyedt hát miatt fáj, vagy ha ellensúlyozni szeretné a púp kialakulását:
Általában mindig a gyakorlatokat kell elvégeznie, ahogyan fizikai állapota lehetővé teszi. Ha szokatlan vagy súlyos fájdalmat tapasztal a végrehajtása során, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. A sérülések elkerülése érdekében tanácsos egy tapasztalt személyt, például edzőt tartani az edzőteremben, vagy - ami még jobb - egy gyógytornász megmutatni, hogyan kell ezt csinálni.
Gyakorlatok a fájdalommentes és erős hát érdekében