Push Up és progresszió; Nő Fitness

  • A padlón történő felfelé mozgatás helyes formájának magyarázata
  • 0:00 - Az egyenes lábakkal történő tolás bemutatása
  • 0:24 - Haladás: A padlón a térddel való tolás bemutatása

Előfeltétel: Döntött test felfelé (kezek felemelve és a falon, egy széken vagy egy bútor sarkain pihentetve) VAGY térdre nyomva.

Tartalom

Izmok működtek

Ez a mellkasi gyakorlat a következő izmokat használja:

  • Nagy és kicsi mellizom
  • Deltoid (főleg az elülső kötegek)
  • Triceps
  • Coraco-brachialis
  • Nagy fogazott
  • Trapéz
  • Has
  • Alkar
  • Bicepszet és stabilizátorokat is használnak.

Hogyan kell végrehajtani a push up (pump) és a haladást

push

  1. Arccal lefelé, és pihent a kezén és a lábujjain,
  2. A vállaknál kissé szélesebb kezek és a mellkas szintjén,
  3. Lábak együtt,
  4. A test a tetőtől talpig egyenes vonalban tartott a mozgás során,
  5. Engedje le a testet a földre,
  6. Érintse meg a ládát a padlón,
  7. Menj fel a tetejére a kezek nyomásával,
  8. Újrakezd.

Végrehajtási sebesség: Általában az emelkedés gyorsan megtörténik, a földre ereszkedés pedig kontrolláltabb (legalább 2-3 másodperc).

Lélegző: Lélegezz be a padlóig, és lélegezz fel a felfelé vezető úton.

Haladás a teljes feltolásig

Ezt a mozdulatot ugyanúgy lehet végrehajtani, ha a térd a földön nyugszik, vagy a kezek egy megemelt rúdon (az asztal, a pad vagy a fal sarka is működhet). Változtassa meg a sáv magasságát a nehézségi szint csökkentéséhez vagy növeléséhez.