Push-up 5 változat otthoni gyakorláshoz

Ez a gyakorlat minden bizonnyal a legismertebb, és továbbra is nagyon hatékony a mellkas izomzatának fejlesztésében, de a karok is.

Izmok működtek

Feküdjön a földön, és tegye a kezét a válla alá. Ültesse a lábujjakat a földbe. Emelje le az egész testet, miközben még mindig burkolat marad (mellkas, láb), kézzel nyomja vissza a talajt. Ezután jöjjön vissza a földre karjait hajlítva. Lélegezzen ki, amikor felemeli a testet.

Izmok működtek

Mellkasok, tricepsz, deltoid

A padlón fekve emelje fel a lábát egy padon vagy széken. Emelje fel az egész testet a karok felfelé tolásával, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a testet becsomagolva a gyakorlat ideje alatt

Izmok működtek

Ez a szivattyú gyakorlat lehetővé teszi különösen a mellüregek felső részének fejlesztését. Ezért fejleszti a mellkasokat, a deltoidot, a coracobrachialis-t, valamint a fogazásokat és a tricepszeket.