Push-up markolatok - A legfontosabb előnyök és gyakorlatok push-up markolatokkal
A fekvőtámasz (még: Push-Up) a súlyzós edzések egyik alapvető gyakorlata, és kétségtelenül az egyik leghatékonyabb fitneszgyakorlat. A fekvőtámaszokkal acélozza meg a mellkas izmait és a felsőtest különböző részeit. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a gyakorlatból, érdemes használni Push-up markolatok (még: push-up rudak). Ezek nemcsak a mozgás hatásait fokozza, Inkább jelentősen hozzájárulnak az ízületek gyengéd edzéséhez.
Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit tudnia kell a push-up markolatokról és általában a push-up-okról. Adunk neked Megjegyzések a gyakorlat végrehajtásához és magyarázza el a A push-up rudak előnyei. Ezenkívül néhány hatékony variációt szeretnénk megismertetni, amelyek a gyakorlati oktatóeszközökkel elvégezhetők.
Push-up - hatékony gyakorlat még push-up rudak nélkül is
A nagy A fekvőtámaszok előnye az, hogy vannak bárhol elvégezhető. A gyakorlat általában nem igényel semmilyen felszerelést, így az edzés során a lehető legrugalmasabb maradhat. Főleg ők Mell- és karizmok (Triceps) részt vesz ebben a mozgásban. Hasonlóképpen jön az egész Vállizmok és különösen a használt elülső részt. Amit sokan nem tudnak: Mivel fekvőtámaszokkal megfeszíti az egész testét, és folyamatosan fenn kell tartania a test feszültségét, ezért A törzs és a farizmok olyan mértékben hangsúlyozzák, amelyet nem szabad lebecsülni. Bizonyos szempontból a fekvőtámaszok teljes test edzés.
A megfelelő végrehajtás
Függetlenül attól, hogy push-up rudakat használ-e vagy sem, a következőképpen kell elvégeznie a push-upokat.
Térdelj le és támogassa magát a kezével. A tiéd kezét kell lennie a Kiinduló helyzet a mellkas szintjén találhatók. Következő hátra nyújtod a lábad ki és támasztja fel lábujjhegyen tól től. Ebből a helyzetből lefelé engedi a testet. Belélegzi, és amint orra szinte a földhöz ér, újra feltolod magad. Te lélegezz ki.
A végrehajtás során vegye figyelembe a következő szempontokat:
- A ti A test egyenes vonalat képez, azaz kerülni kell az üreges hátat, valamint a fenéknek a levegőben való nyújtását. Ideális esetben, ha valaki a push-up karrierje elején ellenőrzi vagy korrigálja a testtartását. A fitnesz edző a megfelelő kapcsolat.
- Mindkettőtök szegény valamint a tied Mellkas, a ti has, a ti mozog, a ti fenék és a te lábak a Feszült egész idő alatt.
- Meg kell végeznie az egyes ismétléseket ellenőrzötten végez. Nem arról van szó, hogy minél több fekvőtámaszt hajtsunk végre, hanem arról, hogy ezeket elvégezzük a lehető legtisztábban kell végrehajtani. Készletenként nagy számú ismétlést érhet el, egy kis gyakorlással!
- Soha ne nyújtsa teljesen a karját a felső helyzetbe, hogy megvédje könyökízületeit és fenntartsa a mellkas feszültségét.
Kerülendő hibák
- Sok testedző épít elégtelen feszültség a testben hogy a A csípő megereszkedik edzés közben és főleg az A fegyverek instabilak vannak. Ezen felül a A fenék gyakran felfelé tolódott.
- Ha még nincs elég erő a karokban és a mellkasban (még), akkor A csuklót erősen használják. A fájdalom lehet az eredménye. Az optimális A probléma megoldása a push-up markolatok. Az előnyeikről a cikk további részében többet megtudhat.
- Azok a gyakorlók, akik a lehető leggyorsabban szeretnék megismételni az ismétlést, hajlamosak használni Nem engedi le teljesen a testet és így nem a teljes mozgástartomány hogy használja a fekvőtámaszokat. Ez a képzés hatástalanságát eredményezi.
A push-up rudak előnyei
Push-up fogantyúk a magas szintű kényelem érdekében
Először is: a fekvőtámaszok bárhol elvégezhetők, de vannak olyan felületek, amelyek kevésbé alkalmasak, mint mások. Durva felület például korlátozhatja az edzés kényelmét sőt megsebesíti a kezek bőrét. Gondoljon a szállodai szoba szőnyegpadlójára is: soha nem lehet tudni, ki lógott itt és mit csinált itt. A push-up markolatok a megoldás! A praktikus edzőeszközöket bárhová könnyen magával viheti és ezáltal az edzést a lehető leghigiénikusabbá és kényelmesebbé tegye.
A csukló védelme
Az erősek miatt A csukló horgolása és a kapcsolódó Stressz az inakra és szalagokra fekvőtámaszokkal túl gyors lehet Ízületi fájdalom jön. Itt is a push-up markolatok jelentik az optimális megoldást. Ezek garantálják a a csukló ergonómikus helyzete.
Jegyzet: Alternatív megoldás a fekvőtámasz edzés összeszorított ököllel. Ha korábban csináltál ilyen fekvőtámaszt, akkor tudod, hogy ez sem túl kellemes.