Pushups Útmutató a tökéletes pushup edzéshez - watson
A fekvőtámaszok bármi új, de ma is az egyik legnépszerűbb fitneszgyakorlat. Nem csoda, mert nincs szükség felszerelésre, a fekvőtámaszokat bárhol elvégezhetjük, és megfelelő technikával az egész testet edzhetjük.
És pontosan ott van a fogás: Sok sportoló rendszeresen integrálja a pushupokat az edzésbe - de csak kevesen sajátították el a tökéletes technikát.
Ha Ön sem biztos abban, hogy a technikája helyes-e, és kihasználja-e ennek a testtömeg-gyakorlatnak a teljes lehetőségét, olvassa el figyelmesen ezt a cikket, és vessen egy pillantást a leggyakoribb hibaforrásokra a végén.
Miért valójában edzeni pushups?
healthyleben.ch
Egészségesebbre vágyik? Ezután nézze meg az ofheilleben.ch webhelyet. Itt további informatív cikkeket talál az életmód, a sport, az egészség és az élvezet területeiről.
Erre a kérdésre fent adtuk meg a választ - a fő ok az, hogy a fekvőtámaszok az egész testet működtetik. És nem csak ez, a testtudat és a funkcionális erő is profitál a fekvőtámaszokból. Természetesen a mellkas, a karok és a vállak különösen intenzíven képzettek fekvőtámaszokkal - mert átveszik a mozgás aktív részét. De a gyomor, a hát és a lábak is gyakorolnak egy edzést, mivel ők felelősek a test mozgás közbeni stabilizálásáért.
Ez különösen érdekes, mert a csomagtartót a mindennapi életben gyakran elhanyagolják - mert miközben az irodában, az autóban vagy a kanapén ülünk, alig van rá szükség. A fekvőtámasz kompenzálja ezt a problémát, ezért fontos kiegészítője minden edzésnek.
A fekvőtámaszokhoz megfelelő technika
A pushups technikája gyorsan megmagyarázható, könnyen érthető és rendkívül nehéz tökéletesíteni. De csak akkor, ha a technika tökéletes, kiaknázhatjuk az edzés teljes potenciálját. Ezért itt van a megfelelő technika három lépésben:
A technológiától függ. Kép: redőny
- Tegyük fel az alapállást. A kezek váll szélességben vannak a padlón, a lábujjak hegyei szilárdan a padlón vannak. Egyenes karokkal a válla éppen a keze felett áll. A legfontosabb pont: a test feszültsége. Feszítse meg a gyomrot, a feneket és a lábakat, és ellenőrizze, hogy a hátad egyenes-e. Ez a feszültség az egész mozgás alatt megmarad.
- Most kezdődik az igazi mozgás - hajlítsa meg a könyökét és engedje le a testét. A test feszültsége megmarad, egész teste egyenes vonalat képez tetőtől talpig. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és húzza össze a lapockákat.
- Ez volt a könnyű rész, most munkába áll: tartsa a test feszültségét, lélegezzen ki, miközben nyomja, és egyenesítse meg a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Amikor a karjaid majdnem egyenesek, elvégeztél egy ismétlést.
Gyakori hibaforrások
A pushups olyan mozgalom, amelyben ugyanazokat a hibákat követik el újra és újra - hogy ez ne történjen meg veled, itt összefoglaltuk a leggyakoribb hibaforrásokat:
A test feszültségének hiánya.
Mivel ilyenkor az alját könnyen túl magasan vagy túl alacsonyan tartják, az alsó hátsó rész meghajlik, vagy a csípő a mellkas előtt ér a padlóhoz. Mindezek nem csak hatástalanok, de sebezhetővé teszik a sérüléseket is. Tehát mindig feszítsük meg a gyomrot és a lábakat!
Rossz karpozíció.
Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállát, könyökét mindig a testéhez kell szorosan tartani. Körülbelül 30 ° a megfelelő szög - de karjait biztosan nem szabad derékszögben elfordítania a testétől, ahogy néhány sportoló teszi. sérülés veszélye!
Préselt légzés.
Visszatartja a lélegzetét, hogy megkínozza magát a végső rep? Akkor mostantól ezen változtatnia kell - mert hatékonyabb és egészségesebb belélegezni, amikor leengedi és kilégzi, amikor megnyomja. Koncentrációra van szükség!
Önámítás.
Ez az egyik leggyakoribb hiba - de a lényeg nem az, hogy minél több fekvőtámaszt hajtsunk végre, hanem a lehető leghatékonyabban edzeni. Ezért koncentráljon a minőségre, és ne csak a technikára figyeljen, hanem a teljes mozgástartomány használatára is.
Következtetés
Tehát ez nem annyira bonyolult, a megfelelő technika a fekvőtámaszoknál - ennek ellenére sok sportoló nem teljesít helyesen. Ezekkel az utasításokkal most semmi sem romolhat el. Különösen meg kell vizsgálnia a gyakori hibákat, és ezeket el kell kerülnie. Mivel csak a tiszta technika teszi lehetővé a hatékony edzést és a sportos test elérését.