Q; A Lyle McDonalddal Miért büdös az izzadságod kevesebb mint 100 g szénhidráttal naponta!

büdös

Kérdés: Kérdésem az izzadásom csípős szagához kapcsolódik egy kemény edzés során, amely úgy tűnik, körülbelül 45 perc múlva kezdődik, majd megerősödik. Ez elég hamar elkezdődött a diéta megkezdése után. Nemrégiben elkezdtem a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, naponta 3-4 liter vizet iszom (jelenleg 82 fontot nyomok, testzsírszázalék 21% testzsír), sok energiám van, ébren és jól érzem magam. Munkádból arra a következtetésre jutok, hogy ez a ketózis, valamint a fehérje és a zsír energia elégetésének eredménye lehet.

2 kérdést szeretnék feltenni:

  1. Rendben van?
  2. Van-e mód a szag megszüntetésére?

Válasz: Ez egy meglehetősen gyakori jelentés egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrend során (amely minden olyan étrendet definiál, amely kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot tartalmaz), az edzés során az izzadság meglehetősen erős ammóniaszagáról. Amint azt első könyvemben, a Ketogén étrendben részletesen leírtam, ez az ammónia az ATP ADP-ből AMP-re ammóniává bomlása miatt keletkezik.

Úgy tűnik, hogy ez gyorsabban következik be, amikor az izomglikogén-készletek kimerülnek (amint ez a nagyon alacsony szénhidrátbevitel és a testmozgás kombinációja esetén fordul elő), és része lehet annak a megnövekedett fehérjeszükségletnek, amely a kardio-edzés során ismert. (Ezt a The Protein Book részletesen leírja). Szeretném megemlíteni, hogy ez a fehérjebontás nem úgy tűnik, hogy a vázizom fehérje bomlásából származik, sokkal inkább a szabad aminosavakból álló BCAA-k (elágazó láncú aminosavak) lebontásából származik.

Szóval rendben van? Amíg a fehérjebevitel megfelelő, ezt nem látom valós problémának. A hatás elhanyagolható (grammban) a lebontott fehérje abszolút mennyiségét tekintve, és mindaddig, amíg a fehérjebevitel elegendő, a szagon kívül más nemkívánatos mellékhatásnak nem szabad lennie.

És hogyan lehet megszabadulni ettől a szagtól? Nos, vagy erős dezodort használ, vagy megnöveli a szénhidrátbevitelt a 100 gramm küszöb fölött, hogy ne legyen már ketózis. Valójában csak erre gondolhatok megoldásként, mivel egyike azoknak a biokémiai folyamatoknak, amelyek a ketogén diétákon végzett hosszan tartó edzések során mennek végbe.

Lyle McDonald cikke. Az eredeti angol nyelvű szöveg itt érhető el.