Q; Az IIFYM - Kezdő útmutató a rugalmas étrendhez - Gyorsan hasizom
Ha elég sokáig voltál fitnesz rajongó, akkor valószínű, hogy már ismered ezt a rövidítést. (És ha még nem ismeri az IIFYM-et, az azt franciául jelenti: "Si ça sadapte aux vos macros" és angolul: "Ha ez megfelel a makróknak").
A másik kifejezés, amelyet az IIFYM-el szoktak kereskedni, a „rugalmas étrend”. Folyamatosan növekvő népszerűségével - és jó okkal - biztos vagyok benne, hogy érdeklődnie kell az ilyen típusú étrend iránt.
Évtizedek óta azt mondják nekünk, hogy a zsírvesztéshez el kell kerülnie a „rossz” ételeket. Fagylalt, sütemények, aprósütemények, cukorkák, krumpli, fehér kenyér stb. Tudod, mindezek a „elkerülendő ételek” felirattal. Bárhová is mész, a média, a fitnesz szakemberek, a bloggerek és még a nagymamák is azt mondják, hogy tartsd távol magad minden szeretett ételtől.
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy továbbra is elérheti a fogyókúrával kapcsolatos céljait, miközben megeheti az összes kedvenc ételt, például pizzát vagy fagylaltot? !
És nem beszélek az alkalmi fogyasztásról a csalásnapok hetente egyszeri végrehajtása révén (csaláskor). Gyakori fogyasztásról beszélek - mint a mindennapok !
Tartalom
Indítson rugalmas étrendet/IIFYM-et
Lényegében a Rugalmas étrend/IIFYM egy olyan étkezési mód, amely lehetővé teszi, hogy azt fogyasszon, amit szeretne, mindaddig, amíg illeszkedik táplálkozási céljaihoz. Fenntarthatóbb étkezési mód, mint a hagyományos étrend, mert nem egy bizonyos szabályrendszer körül forog. Nincsenek étrendi korlátozások. Az összes dogmatikai szabályt, amelyet egy tipikus étrendben talál, félretesszük (a szénhidrátok, cukor, feldolgozott élelmiszerek, búza és tejtermékek mind "megengedettek").
Alapvetően a rugalmas étrend teljesen személyre szabott Önnek és életstílusának.
Ezt kell tudni, ha érdekli a rugalmas terv.
Nincs pontosan meghatározva, hogy mi is ez pontosan. Emiatt fontos megérteni a rugalmas étrend mögött álló alapvető fogalmakat és működésüket. Az emberek különbözőképpen értelmezik, mi az, de itt vannak a legfontosabb fogalmak, amelyek igazak az egész területen.
- A napi kalória- és makrotápanyag-célok meghatározása után ennek megfelelően étkezik e célok elérése érdekében.
- Egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat. Ha figyelembe veszi a táplálkozási hierarchia fontosságát, akkor fogyaszthatja kedvenc ételeit ("tiszta" vagy "piszkos"), amíg megmarad a kalóriában.
Ez az alapkövetendő szabály !
Amíg az elfogyasztott ételek megfelelnek a napi makróknak, az étrend számos olyan ételből állhat, amelyet szívesen fogyaszt. Ezért a "ha ez megegyezik a makróddal" név.
Az elfogyasztott ételek, a gyakoriság és a fogyasztás mindig személyes preferenciáitól függ. Ha ez nagyon hasonlít a szakaszos böjtölésre, az azért van, mert nagyon hasonló koncepcióik vannak, amelyek alapvetően ellentmondanak mindannak, amit a táplálkozással kapcsolatban tanultál.
A „Tiszta étkezés” nagy tévhit
Mielőtt továbblépnénk, beszéljünk egy kicsit az "egészséges táplálkozásról", hogy megbizonyosodhassak róla, hogy mindent kitaláltál.
A rugalmas étrendhez hasonlóan az „egészséges táplálkozás” is szubjektív. Ez egy táplálkozási koncepció, amelynek nincs konkrét jelentése. Kérdezze meg egy egészségügyi szakembert, hogy mit jelent ez a kifejezés, és elmondják, hogy az egészséges táplálkozás olyan étrend, amely csak teljes ételeket és feldolgozatlan ételeket tartalmaz. Azt fogják mondani, hogy az olyan dolgok, mint a kenyér és a görög joghurt, tiltottak, mert azokat feldolgozzák.
Kérdezze meg a többi szakértőt, hogyan definiálják a tiszta étkezést, és elmondják, hogy a kenyér és a görög joghurt rendben van (annak ellenére, hogy feldolgozzák őket), csak azért, mert nem "ócska étel".
Egy másik példa: egyesek azt mondják, hogy korlátozzák a gyümölcs bevitelét, mert a legtöbb gyümölcs cukrot tartalmaz. Más szavakkal, a gyümölcs fogyasztása egyenlő a zsírgyarapodással. Eközben a spektrum másik végén néhány tiszta fogyasztónak nincs problémája a gyümölcsökkel, mivel teljes vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban stb.