QFD - Gyakran Ismételt Kérdések - Dr

Áthelyezhetem az éhgyomri ablakokat, például 3–8 óráig vagy 1–6 óráig tarthatok?
Igen. Bármely 5 egymást követő órás ablak működni fog. Az "étkezés" ablakának késő nappal történő beállításának alapvető oka az, hogy elkerülje, hogy hosszú idő legyen lefekvés előtt, ahol ellen kell állnia a kísértésnek (és a limbikus éhségnek). Egyesek számára ez rendben van, mások viszont igen. A nap folyamán rengeteg ablakot kipróbáltak és sikeresen gyakoroltak.

Jobb, ha kerüljük a késői evést?
A késő nappali étkezés nem jó ötlet, ha 3 étkezést (reggelit, ebédet és vacsorát) fogyaszt, mivel ez megakadályozza, hogy teste sokáig maradjon inzulinon, amint az a könyv 49. oldalán látható. Az alacsony inzulinszint az, ami a zsírégetéshez szükséges, nem pedig a raktározáshoz. Ha napi 19 órában böjtölsz, az rendben van. Akár korán, akár későn eszel, testének mindig lehetősége lesz megégetni a zsírját.

Egy ideje eléggé lefogytam, de most már több hete nem mozog. Mit kell tenni?
Ezt a súly stagnálást fennsíknak nevezik. A tested kissé lefogyott, de nem akar rajta túlmenni. A következő technikák alkalmazhatók a tálca törésére. A törés után a súlya ugyanolyan ütemben csökken, mint korábban, de előfordulhat, hogy újra fennsíkot lát, mielőtt elérné a kitűzött célt.

A deszkabontási technikák:

Korlátozott ideig (kb. 2 hét) növelje a napi testmozgás időtartamát 20% -kal vagy annál nagyobb mértékben.
2 hétig önként akarja csökkenteni a napi kalóriabevitelt. A vacsora egyik tételének felére elegendőnek kell lennie
Ideiglenesen csökkentse az étkezési ablak hosszát 5 óráról 2 vagy 3 órára.
Ha jól veszi, időnként 12-ről 24 órára hosszabbítsa meg a böjtöt.
Nyaraljon, vagyis állítsa le a tervét 2-3 napra, majd folytassa.

Azok az emberek, akiknek súlya alacsony volt, közvetlenül az újrakezdés előtt számoltak be az éhségérzet fokozódásáról, ezért az éhesebb érzés jó jel.

Egész héten a FAST-5 terven voltam, és még mindig szeretnék enni bármilyen ételt, amit látok. Mit kell tenni?
Adj magadnak időt az alkalmazkodásra. A kiegyenlítő túlfogyasztási szakasz a kiigazítás része, és általában egy hétig, de néha legfeljebb 3 hétig tart. A fogyásban csak legalább 3 hét stabil FAST-5 gyakorlat után lehet reménykedni

Használhatunk rövidebb ablakot?
Igen. A FAST-5 úgy lett optimalizálva, hogy könnyen követhető legyen, miközben hatékony marad. Ha rövidebb ablakot szeretne kipróbálni, vagy ha ez jobban megfelel a tevékenységeinek, akkor az ablak lerövidítésének csak hosszú távú előnyei lehetnek, ha csökkenti az inzulinszint magas idejét.

Változtathatom-e napról napra a böjt ablakom idejét?
Változó időablak esetén a hatékonyság személyenként és időben változik. Ez egyike azoknak a sok pontnak, ahol azt javasoljuk, hogy egy meghatározott ütemtervvel kezdje, és ha a fogyása rendszeres és jól támogatott, módosíthatja a FAST-5-et az Ön tevékenységeihez és preferenciáihoz igazítva. Ha abbahagyja a fogyást, könnyedén visszatérhet oda, ahol korábban volt. De ha a fogyás folytatódik, akkor megtalálta az életmódjának megfelelőt.

Ihatok a böjt szakaszában?
Bármely olyan ital lehetséges, amely nem vagy nagyon kevés kalóriát tartalmaz: víz, ízesített víz, pezsgő víz, szóda, kávé, tea. Koffeinmentes kávé ajánlott a koffein stimuláló hatásainak elkerülése érdekében. A mesterségesen édesített italokról lásd az alábbi "Édesítők" részt.

Mit egyek?
Döntse el, hogy Ön szerint mi a legegészségesebb étel, hasonlóan ahhoz, ahogy bármelyik szülő a saját gyermeke számára választaná. Változatos gyümölcs- és zöldségkeverék, jó mennyiségű rosttal. Változatos fehérjebevitel: hal, tojás, hús. Mogyoró vagy napraforgómag. Jó a cukrok, zsírok és fehérjék egyensúlya felesleg nélkül. A cukrok (kenyér, tészta, rizs, burgonya, gabonafélék) csökkentése növelheti a fogyást az étvágy csökkentésével.