Qi Gong • Hogyan működik és mi ellen segít
A Qi Gong a testedzés és a meditáció kínai hagyománya.
Kora reggel találkoznak a parkban, reggeli előtt. A kínaiak lassú, áramló fizikai gyakorlataikat nagyon koncentráltan és visszahúzódva gyakorolják - szinte mintha lassítva. Qi Gongnak sok híve van Kínában, ez gyakorlatilag egy népi "mozgalom". Ha sportról beszélnék, az nem tenne igazságot Csi Gongnak. Mivel a légzés, a mozgás és a meditációs gyakorlatok kombinációja nem csupán fizikai gyakorlat. A Qi Gong gyakorlatok fontos szerepet játszanak Kínában az egészség megőrzése és az életenergia áramlásának (Qi) összehangolása érdekében. Qi Gong szilárd helyet foglal el a hagyományos kínai orvoslásban (TCM), és ott fontos kezelési módszer.
Csi Gong története
A mai Qi Gong gyökerei egészen a múltba nyúlnak vissza: Már Kr. E. 4. században különféle szerzők "életfenntartó gyakorlatokat" (Yangsheng) írtak le, amelyek már a mai Qigongra emlékeztetnek. Később a Csi Gong továbbfejlődött, különösen a késő Zhou-dinasztia idején (Kr. E. 400–200 körül). Az ötvenes években, majd az 1980-as években a cigun nagyon népszerűvé vált.
A Qi Gong (vagy Qigong, Chi gong) kifejezés a „Qi” (Csi) -ből származik az életenergiára és a „Gong” (Kung) -ról a gyakorlatra. A gyakorlatok úgymond "energetikai munka". A Qigong követői ezt a betegség elhárításának és a hosszú élet elérésének egyik módjának tekintik.
Hogyan működik a Qi Gong?
A hagyományos kínai kultúrában a "Qi" vagy "Chi" életenergia fontos szerepet játszik. Képzeljük el, hogyan áramlik az életenergia az energiacsatornákon (a meridiánokon) keresztül, és hogyan látja el a különféle szervrendszereket. Ez az energia a köldök alatti területen, a „mennyország kapujában” gyűlik össze. Ha a „Qi” harmonikusan áramlik, az ember egészséges. Ha hiányzik az életenergia, vagy ha bizonyos szervekben felhalmozódik, ez rosszullétet és betegséget jelent.
A Qi Gong segítségével a gyakorlók megpróbálják mozgáson és koncentráción keresztül harmonizálni a "Qi" -et, és újra áramolni akarják.
Gyakorlatok Qi Gong-ban
A hagyományos gyakorlatok sokaságának általában olyan költői neve van, mint „Az ég támogatása a kezével”. A Qigong gyakorlatok nagyrészt a természeten alapulnak. A gyakorló felvállalja az állat szerepét képzeletében ("A daru széttárja szárnyait"), vagy meditatívan elmerül a természetben, például elképzelve, hogy szilárdan gyökerezik, mint egy fenyő.
E gyakorlatok mindegyikének különös hatással kell lennie az élet energiájára. A Qigong-gyakorlatoknak feltételezhetően növelniük kell a Qi-t és áramlik. Mindkettőjüknek elő kell mozdítania az egészséget és erősítenie kell a mentális egyensúlyt.
Hogyan gyakorolják Csi Gongot?
Qi Gong segítségével fontos pontosan megtanulni a mozgássorozatokat, és figyelni a légzésre. Különböző Qigong gyakorlatok alkalmasak erre, például csendben és mozgásban, testtartásra, meditatív koncentrációra és légzőgyakorlatokra.
A Qigong gyakorlatokat fekve, ülve, állva és sétálva lehet elvégezni. A Alapvető pozíciók könnyen megtanulható és szinte bárhol gyakorolható. A legismertebb az ún Öt állat vadja, amelyeket tulajdonságaik szerint az öt elemhez rendelnek. A nyugtató medve a földet, a kecses darut fémért, a rugalmas majmot a víz, az erős tigris a fát és a dinamikus szarvas a tüzet jelenti. Ezen állatok mozgását utánozzák. Ily módon a képzelet és az expresszivitás edzhető, az érzelmek pedig játékos módon kifejezhetők. Ez ideális az elfojtott agresszió megszabadításához.
Gyakorolja a 8. sorozat brokátjait
A mozdulatok szelídnek és áramlónak tűnnek. A Csi Gong a természet fogalmain alapszik - a gyakorlók elképzelik például, hogy gyökeret eresztenek, mint egy fa, vagy szárnyukat széttárják, mint egy madár.
Más gyakorlatsorok nagyon grafikus, lírai nevekkel rendelkeznek, mint pl "A 8 brokát". A brokát gyakorlatok vannak Qigong meglehetősen jól ismert, és különösen alkalmas kezdőknek, mert könnyen megtanulhatók, és számos egyéni testrégiót megszólítanak. De még azok is, akik hosszú évek óta gyakorolnak, megtalálják a tökéletes érzékelés, testtartás és légzés lehetőségét a brokát tartományban.
A Qigong gyakorlatok alapvetően belül vagy kívül végezhetők, egyedül vagy szinkronban egy csoportban. Videókon keresztül megtaníthatod magadra a Qigong gyakorlatokat. A kezdőnek azonban van értelme, ha egy tanár megtanítja a lassú mozgásokat, a koncentrációs és légzési gyakorlatokat és azok jelentését a mögöttük. A tapasztalt tanárok fizikai panaszokat is figyelembe vesznek, például térd- vagy hátproblémákat, és speciális gyakorlatokat választanak nekik.
Qi Gong segít ebben?
A Qi Gong-ot hagyományosan használják Egészségügyi ellátás, relaxáció és megelőzés gyakorolták. A Qigong gyakorlatok a koncentrációt és a memóriát edzik, javítják az önérzékelést, elősegítik az egyensúly és a rugalmasság érzetét, és ezáltal jobb testtudatossághoz vezetnek. Rendszeres gyakorlással a légzés elmélyül, a testtartás javul, az izmok jobban ellátják a vért, az ízületeket finoman mozgatják és az inakat kifeszítik, a gerinc kiegyenesedik. A mozdulatok pozitív hatással vannak az idegrendszerre és a keringési rendszerre, és erősítik az immunrendszert.
Amikhez gyengéd qigong gyakorlatokra van szükség nincs különösebb erőfeszítés és bármely életkorban lehetségesek. Például kísérő terápiaként ajánlják őket
- hátfájás, rossz testtartás, ízületi problémák esetén
- stressz, alvászavarok, fáradtság és stresszel kapcsolatos rendellenességek, például fejfájás, irritábilis gyomor, irritábilis bél szindróma esetén
- magas vérnyomás és keringési problémák esetén
- az egészség megőrzésére időskorban
- menopauzában a testi és lelki egyensúly érdekében
A TCM szűkebb értelmében számos olyan gyakorlat van, amely az egyes csatornákat célozza meg (például epehólyag meridián, tüdő medidián vagy hólyag-vese meridián), és nagyon speciális panaszok esetén alkalmazzák.
Mellékhatások és ellenjavallatok Qi Gong-ban nem ismertek. A gyakorlatok nem helyettesítik az orvosi kezelést, de meglévő betegségek esetén is elvégezhetők a terápia támogatására. A Qi Gongot kísérő intézkedésként használják a Fájdalom kezelése, ban,-ben Rák kezelés, nál nél kiég valamint a súlyos betegségek utáni rehabilitációban. Ezekben az esetekben az érintetteknek konzultálniuk kell orvosukkal és tapasztalt tanár gondozásába kell kerülniük magukat.
Qi Gong és a különbség Tai-Chi Chuan-hoz képest
A Qi Gong és a Tai-Chi Chuan (szintén Tai Tai, Taiji vagy Taijiquan) nagy hagyományokkal rendelkeznek, és Kínában az évszázadok során fejlesztették őket. Mindkettő a daoizmus vagy a hagyományos kínai orvoslás megközelítésén alapul, a Qi életenergia fontos szerepet játszik, csakúgy, mint a különböző erők egyensúlya (Yin és Yang, az öt elem).
Ha megnézzük a Tai-Chi Chuan gyakorlatok sorozatát, aligha hihetjük, hogy eredetileg az ősi Kínában önvédelemre és közelharcra kifejlesztett harcművészet volt. A Tai-Chi Chuan-ban (gyakran más néven "árnyékboksznak") vannak fegyvertelen formák és mozdulatok, amelyeket fegyverekkel és tárgyakkal, például karddal, legyezővel vagy bottal hajtanak végre. Ma azonban a Tai-Chi Chuan-ot egészségi okokból leginkább Kínában gyakorolják. A Tai-Chi Chuan meditációt és bizonyos mozgásszekvenciákat is tartalmaz, amelyekben a gyakorló egyformán koncentrál a légzésére és a mozgására. A Tai-Chi Chuan a Qi Gong elemeit használja, de a Tai-Chi Chuan-ban vannak hosszabb formák is, vagyis több elemből álló mozgások.
Qi Gong és Tai-Chi Chuan nagyon hasonlóak, a nyugati világból származó személy számára a finom különbségek alig észlelhetők, az átmenetek folyékonyak. Mindkét mozgástanítás célja az egészséges test, a relaxáció és a meditáció. Ezen okokból kifolyólag Qi Gong és Tai-Chi Chuan kínálnak kombinált tanfolyamokon, például felnőttképzési központokban, sportklubokban, fitnesz stúdiókban és egyéb létesítményekben. Számos törvényi egészségbiztosítás bizonyos követelmények teljesülése esetén megelőző intézkedésként megtéríti az ilyen tanfolyamok részvételi díját.