Qigong - mély relaxáció a test és az elme számára

Olvasási idő: 4 perc Frissítve: 2020.07.14

A Qigong a tradicionális kínai orvoslás fontos része, és a Tai Chihez hasonlóan segít ellazítani a testet és az elmét. Itt megtudhatja, hogyan tanulhatja meg és mi a különleges.

Tartalom egy pillanat alatt

Aki valaha sétált a kínai parkokban, felfedezi őket, a qigong mestereket és tanítványaikat. Mert hagyományosan Qigong-ot kint, nyilvános helyeken gyakorolják. Kínában a Qigong évek óta népszerű sport - bár a sport nem biztos, hogy a megfelelő szó.

Mi a qigong?

A Qigong ötvözi a harcművészet elemeit, de lassú, áramló mozdulatokkal hajtják végre. Egyesek Qigongot egyfajta meditatív mozgásformának tekintik.

A fordításban a Qigong valami olyasmit jelent, hogy "munka a Qi-n" (más néven "Chi", ejtsd: "Tschi"). A "Qi" az egyetemes életerőre utal, amely a hagyományos kínai orvoslás (TCM) elképzelése szerint a meridiánokon, a test csatornáin keresztül áramlik. A hagyományos kínai orvoslás szerint a betegségek az energia áramlásának megzavarásából származnak. Az áramlás (Qis) harmonizálása - például olyan sportok révén, mint a Qigong vagy a Tai Chi - gyógyító hatású. Speciális gyakorlatok segítségével a Qi-t a helyes irányba kell irányítani.

A Tai Chi és a Qigong közötti különbség

Qigong és Tai Chi egyaránt közös, hogy a gyakorlatok lassú, gyakran ismétlődő mozgásmintákból állnak. Mindkét esetben ösztönözni kell az energiaáramlást - fizikai testmozgással, koncentrációval és relaxációval. Qigonggal ellentétben a Tai Chi-ben végzett gyakorlatok azonban sokkal hosszabbak.
Tai Chiben a Qigong mozgásminták általában integrálódnak. A Tai Chi és Qigong tanfolyamokat gyakran együttesen kínálják.

A Qigong előnyei: A testre és az elmére gyakorolt hatások

A Qigong nagyon alkalmas saját belső nyugalmának visszaszerzésére, egészségének megerősítésére, koncentrálására és magjának stabilizálására. A rendszeres testmozgás a következő pozitív szempontokra számíthat:

Az életminőség javítása
A belső feszültség és az izomfeszültség csökkentése
A test és érzékelésének jobb észlelése (panaszok)
Az elme megnyugtatása és a mentális relaxáció
A félelmek és a pszichés stressz csökkentése
Az ízületek jobb mobilitása
A hátizmok megerősítése és a gerinc megkönnyebbülése
Pozitív hatás a keringésre a gyakorolt mély hasi légzésnek köszönhetően

Pihenés és mozgás: A Qigong módszerek

Qigongban kétféle módszer létezik a gyakorlatok elvégzésére.

Ezekben a gyakorlatokban fantáziáját és speciális légzési technikáit használva irányítja a Qi-t a test kívánt helyére - például a térdére.

A mozgásban lévő gyakorlatokat kerek, nyugodt és egyenletesen áramló mozgássor jellemzi.

Ezek a gyakorlatok gyakran állatokon alapulnak, ezért olyan nevekkel rendelkeznek, mint "daru" vagy "az öt állat vadja". A helyes testtartás, a légzés és a koncentráció különösen fontos a Qigong végrehajtása során.

Ki tanulhat qigongot?

Qigong könnyen megtanulható. Az egyszerű Qigong gyakorlatok különösen alkalmasak idősebb és mozgássérült emberek számára. A kezdőknek tanácsos részt venni egy bevezető tanfolyamon. Bár a gyakorlatok nem különösebben nehézek, helyesen kell elvégezni őket.

Jól ismert qigong gyakorlatok

Aki közelebbről szemügyre vette Qigongot, minden bizonnyal hallott már e gyakorlatok egyikéről. A qigong leggyakoribb formái közé tartoznak, amelyeket ebben az országban is gyakorolnak.

Állati vad

Az egyik legnépszerűbb alapgyakorlat az úgynevezett "állatok játéka". Itt az állatok mozgását utánozzák, amelyek az öt elemhez vannak hozzárendelve.

Nyolc brokát

A nyolc brokát gyakorlása során külön az egyes testrégiók foglalkoznak - például a gyomorral vagy a térddel.

Ég és föld között

Itt az energiacsatornákat (a meridiánokat) újra egyensúlyba kell hozni.

Qigong otthon: kezdők gyakorlása a részvételhez

Ha nem akar rögtön részt venni egy tanfolyamon, természetesen otthon nagyon könnyen tesztelheti a Qigongot. A következő gyakorlatban összegyűjti a test energiáját, hogy egyszerre koncentráljon és ellazuljon. Csak próbáld ki!

Testenergia gyűjtése

Álljon nyugodt helyzetben.
Tegye súlyát egyenletesen a lábára vállszélességre.
Enyhén hajlítsa meg a térdeit.
Egyenes vonalban egyenesítse ki a gerincét. Ehhez nagyon kissé nyomja előre a medencét.
Ezután engedje le kissé az állát a mellkasa felé. Ez a feje hátsó részét egyenes vonalba helyezi a hátával.
Pihenjen a vállán. Karjaid lazán lógnak oldalra.
Tegye a kezét egymásra az "alsó dantián": Ez a köldök alatti terület. A TCM-ben itt fekszik a test energiaközpontja. Figyelem: a férfiak a bal kezét a testre, a jobb kezét pedig balra teszik; A nők a jobb kezet a testre, a bal kezet pedig a jobbra teszik.
Lélegezzen be nyugodtan a száján és az orrán keresztül.
A belégzés és a kilégzés során összpontosítsa figyelmét a lélegzet áramlására, és kövesse azt. Észre fogja venni, hogyan rohan a lélegzete a középső dantiánba (a borda ketrecének közepébe), emelve és leengedve a bordáját. Egyre több kikapcsolódás és nyugalom.

Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor csak akar.