Qu; Az, hogy a; ketogén étrend (alacsony szénhidráttartalmú)
A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul, más néven ketogén diétának vagy Keto-diétának.
Ez egy olyan étrend, amelyben kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot eszel naponta.
Ha következetesen nagyon kevés szénhidrátot eszel, a tested ketózis állapotba kerül.
Ez az anyagcsere-állapot lehetővé teszi a testének, hogy glükóz helyett ketonokat használjon, amelyek a zsírból származnak energiaforrásként.
Amikor kivágja az étrendből a szénhidrátokat, és több zsírt fogyaszt, a test elkezdi az elsődleges energiaforrásként használni az elfogyasztott zsírt, valamint a tárolt testzsírt.
Amikor alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendet fogyaszt, energiájának nagy része zsírból származik (zsírégető módban van!).
Az a kevés szénhidrát, amelyet megeszel, egészséges forrásokból származik, például zöldségekből, diófélékből és bogyókból.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a naponta elfogyasztott kalóriák 70-75% -a zsírból, 20-25% fehérjéből és körülbelül 5% szénhidrátból származik.
A ketogén étrend azért népszerű a testépítők körében, mert segít a zsírok kiszáradásában a versenyek előtt.
Ez arra készteti a szervezetet, hogy a glükóz használata helyett csak zsírt égessen energiáért.
Milyen előnyei vannak a ketogén étrendnek?
Tanulmányok kimutatták, hogy ha alacsony zsírtartalmú étrend mellett magas zsírtartalmú ketogén étrendet alkalmaz:
- Fogyni elsősorban zsírvesztéssel
- Magasabb koleszterin (HDL) és alacsonyabb rossz koleszterin (LDL) szintet kap
- Csökkentette a vércukor- és inzulinszintjét
- Érezze az étvágy csökkenését és növelje a jóllakottságot a nap folyamán
- Fenntartja az energia szintjét egész nap
Mi a makrotápanyagok lebontása ?
Hány szénhidrátra van szüksége ?
A Ketogén étrend nem tartalmaz szénhidrátot, de nagyon alacsony a szénhidráttartalma.
A napi kalória 5% -ának szénhidrát formájában kell lennie.
Ne haladja meg a napi 50 grammot.
Mennyi fehérje ?
A ketogén étrendet alkalmazók egy része elköveti azt a hibát, hogy túl sok fehérjét fogyaszt.
A tested is átalakíthatja a fehérjét energiává a test számára.
A fehérjét mértékkel kell enni, mivel a túl sok fehérje fogyasztása az inzulinszint növekedését és ezáltal a ketonok csökkenését okozhatja.
Jobb lenne, ha nem haladja meg a teljes kalória 35% -át.
Javasoljuk, hogy ketogén vagy keto-diéta mellett ne nyerjen többet mint 1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként.
A cél a testzsír elégetése extra energia érdekében, nem pedig extra fehérje.
Mennyi zsírt?
A többi rendelkezésre álló kalóriának zsírból kell származnia.
Ajánlott ételek
- Jogász
- Őrölt lenmag
- Kókuszolaj
- Olivaolaj
- Bio vaj
- Zsíros hal
- Csirke
- Tojás
- Marhahús
- Sertéshús
- Bárány
- Szalonna
- Nyers tejsajtok (juh, kecske)
- Mandulavaj
- Leveles zöldek és más alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint uborka, zeller, brokkoli, karfiol, káposzta.
- Golyóálló kávé
- Dió (figyeljen a szénhidrátokra)
- Magok (figyeli a szénhidrátokat)