Qu; elvégzi az alapanyagcserét

Alapanyagcsere sebesség

A test még nyugalomban is éget kalóriát az alapvető életfenntartó funkciók végrehajtásával, például:

amennyit elégetsz

  • légzőszervi
  • keringés
  • tápanyag-feldolgozás
  • sejtgyártás

Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van a legalapvetőbb (alapvető) funkciók ellátásához.

A metabolikus alapszint és a nyugalmi anyagcsere aránya

A bazális anyagcserét (BMR) gyakran felcserélve használják a nyugalmi anyagcsere sebességgel (RMR). Míg a BMR a nyugalmi állapotban az alapvető funkciókhoz szükséges minimális kalóriaszám, az RMR - más néven pihenőenergia-ráfordítás (DRE) - az a kalóriaszám, amelyet a test éget pihenés közben.

Bár a BMR és az RMR kissé eltér egymástól, az RMR-nek pontos becslést kell adnia a BMR-ről.

Hogyan becsülhető meg a BMR

A Harris-Benedict képlet, amely figyelembe veszi a súlyt, a magasságot, az életkort és a nemet, népszerű módszer a BMR becslésére.

A nők:

BMR = 655 + (9,6 × súly kg-ban) + (1,8 × magasság cm-ben) - (4,7 × életkor években)

Férfiak:

BMR = 66 + (13,7 × súly kg-ban) + (5 × magasság cm-ben) - (6,8 × életkor években)

Miért érdemes tudni a BMR-jét?

BMR-je felhasználható a súlygyarapodáshoz, -vesztéshez vagy -megtartáshoz. Annak ismeretében, hogy mennyi kalóriát éget el, megtudhatja, mennyit kell elfogyasztania. Egyszerűen szólva:

  • Célod a súlyod fenntartása? Egyél annyi kalóriát, amennyit elégetsz.
  • A célod a hízás? Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz.
  • Célod a fogyás? Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elégetsz.