Az 5 legfontosabb gyakorlat a bestial és a hát hátához
Olyan nőket látok, akik az edzőterembe csak az első testrészekre összpontosítanak, és figyelmen kívül hagyják a hátsókat.
Igaz, a hátgyakorlatok sem könnyűek
Végül is a has, a mellkas és a lábak azok, amelyeket minden nap a tükörben lát, és amelyek a legboldogabbá teszik, ha tónusúvá és meghatározhatóvá válik.
De ne felejtsük el, hogy a hátad is szerves része neked, és hogy a melltartó melletti kerek sonkák borzalmasan néznek ki.
Egy határozott hát, amelynek tónusú izmai rejtélyes módon feltárulnak, egy alacsony szabású ruhában állatiasnak tűnik, és vonzza a férfiak tekintetét, akár a méh.
Ezenkívül egy kissé széles hátlap (tehát a női ízlés határain belül) megkönnyíti a homokóra alakjának megszerzését.
Tetszenek ezek a gyakorlatok?
Készítettünk egy INGYENES útmutatót, 3 rutinnal a has számára, amely nem fog fájni a hátadnak. Töltse le e-mailben:
Azonnal e-mailben megkapja őket, más tippekkel együtt, hogy megszabaduljon a hasától
Arról nem is beszélve, hogy csak edzett és erős izmok védik a gerincet a hátfájástól.!
Csak néhány ok, amiért ajánlom a hátgyakorlatokat
Íme az 5 legfontosabb hátgyakorlat, amelyet be kell illesztenie az edzésekbe egy tónusú és meghatározott hát kialakításához.
1) Vontatás vagy vontatás hanyattfogással (álla)
Kétségtelen, hogy a tapadás az egyik legerőteljesebb gyakorlat a bestial hátra.
Hány nő emelheti az egész testtömegét a rúdhoz.
Szerintem kevesebb, mint 1% .... Talán még kevesebb is.
És akkor? A nők fennmaradó 99% -a nem érdemel jól definiált hátat?
A fennmaradó 99 nőnek alkalmazkodnia kell, és más vonóerő-variánsokat kell tennie az erős hát kialakításához.
És itt jutok el a legmegfelelőbb vonóerőhöz azoknak a nőknek, akik tónusú hátat szeretnének, de nem tudnak vontatni: Supinata foglalattal ellátott szíjtárcsákhoz húzva
A lehúzás jó gyakorlat az indulók számára, amely nagyon jól utánozza az álla felől való mozgást, és ugyanakkor megalapozza egy erős hátat, amely a teljes tapadás felé halad.
A szíjtárcsán lehúzva nemcsak a hátizmaid vannak, hanem a kezed, a tenyered felfelé helyezkedése miatt a bicepsz rengeteg testmozgást végez, amely segít meghatározott és zsírmentes karok felépítésében.
Itt van a videó bemutató, amelyben láthatja, hogyan hajthatja végre ezt az értékes gyakorlatot:
2) Ramat Invers
Nagyon szeretem ezt a gyakorlatot.
Vízszintes húzó mozgás, amelyben csak a testsúlyát használja a hátsó izmok tonizálására, miközben megerősíti a derekát.
Nagyon könnyen megteheti, ha teljesen kezdő vagy, és tapasztaltabb, és érdekesebbé akarja tenni a dolgokat.
Ha meg akarja tudni, miért szeretem ezt a gyakorlatot, és hogyan használhatom az edzőteremben, olvassa el ezt a cikket, amelynek dedikált.
És természetesen ide fűzöm a helyes formanyomtatványú oktatóanyagot:
3) Egy kézzel eltávolítva Bentből
Amilyen egyszerűnek tűnik, olyan gyakran, ahogyan azt az edzőteremben látják „bökötték” ... nők, de férfiak is.
Ha helyesen végezzük, csodákat tesz az izmok erősítésében.
Az egyik oldalon való megvalósítása miatt arra kényszeríti a hasat, hogy ellenezze a forgást, és megkapja a középső hangot
4) Archúzás
Kevésbé ismert gyakorlat, beleértve az edzőteremben idősebb férfiakat is, de ez kivételes a hát felső részének meghatározása szempontjából.
A FacePull egy olyan kiegészítő gyakorlat, amelyet gyakran és nagy mennyiségben végezhet el, izomláz nélkül.
5) Megmaradt a Benttől támogatással
Ez a legbiztonságosabb és nagyon jó lehetőség minden teljesen kezdő lány számára az edzőteremben.
Kevesebb munkát jelent a has számára (stabilabb a pad fekvése), de lehetővé teszi nagyobb súlyok használatát, és arra összpontosít, hogy a mozgás kontrollált és helyes legyen.
Itt van 5 feletti gyakorlata a bestial tornateremben egy meghatározott és gyönyörűen kontúrozott hátért.
- Vontatás vagy lehúzás a tárcsánál
- Ramat inverz a gyűrűkhöz
- Kézzel meghajlítva (súlyzó)
- Arc-húzás (a felső részhez)
- Támogatással eltávolítva a Bentből
A Forme Fit GYM programban olyan gyakorlatokat kombinál, amelyek a test több területét is megdolgoztatják ugyanazon a munkameneten belül, miközben a zsírszövetet égetik a problémás területeken, és kiemelik érzéki nőies pontjait (fenék, has, hát, váll).
A nappali edzésekhez és az izomcsoportokhoz képest a Forme Fit GYM edzésekkel tónusú testet és rugalmas alakot tud elérni, a most az edzőteremben töltött idő felével.
Írja meg nekem az alábbi megjegyzésben, hogy az 5 hátsó gyakorlat közül melyiket végzi már az edzőteremben, és melyik az új számodra.
Egészen legközelebb arra szólítalak Légy szép, légy erős, légy fitt nő és használja ezt a gyakorlatot erős és jó visszatekintéshez!