Qu; kreatinhatásokat, dózisokat, kreatin típusokat végez - DRAVEL

ÖSSZEFOGLALÁS

1. Mi a kreatin ?
2. Kreatin és hatásai
3. A kreatin különböző típusai
   • Kreatin-monohidrát
   • Vízmentes kreatin
   • Trikreatin orotát
   • Kreatin-etil-észter-hidroklorid
   • Kreatin-citrát
   • Kreatin-glükonát
   • Kreatin-malát
   • Kreatin-magnézium
   • Kreatin-foszfát
4. A Creapure címke
5. Kreatin a testépítésben
6. Kreatin az állóképességért
7. Mi az ideális adag kreatin ?
8. Milyen veszélyei vannak a kreatinnak ?

Nagyon jól ismert és általánosan használt a sportvilágban, kreatin egyike azoknak az étrend-kiegészítőknek, amelyek segítenek javítani a fizikai teljesítőképességet. Habár a médiában néha kritizálják, számos előnye van az edzések optimalizálására, anélkül, hogy megfelelő használat esetén veszélyes lenne. Mi tehát a kreatin? Mire való ? Mit kockáztatsz valójában tőle? Mindent elmondunk !

Mi a kreatin ?

A kreatin aminosav bizonyos ételek, például vörös és fehér hús vagy hal. Körülbelül 5 g/kg mennyiségben található ott. Bizonyos szervek természetesen szintetizálják: a vese, a máj és a hasnyálmirigy. Az övék a kreatin termelése napi 1-2 g és az élelmiszer által biztosított fehérjéből készül. Természetes állapotában argininből, glicinből és metioninból áll.

A kereskedelemben is vannak kreatin alapú étrend-kiegészítők szintézis a sportolók számára. A laboratóriumban létrehozva ez a nátrium, a cianamid és a szarkozin kémiai reakciójának eredménye. Különböző formákban forgalmazzák:

• porban,
• pezsgőtablettában vagy sem,
• kapszulákban,
• ostyákban,
• folyadékban.

A gyártók szerint kreatin étrend-kiegészítők néha más tápanyagokat is biztosít, amelyek képesek optimalizálni a terméket a fogyasztók igényeinek kielégítésére. A szintetikus kreatin ezután dúsítható például vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel vagy taurinral, többek között.

Az emberi testben a kreatin rövid távon segít javítani az izom működését. Ez a sportolók által ismert aminosav segít fokozza a foszfokreatin természetes termelését. Ez utóbbi a az ATP elődje (Adenozin-trifoszfát), amely energiát szolgáltat az izmoknak.

A kreatin szájon át történő fogyasztása azonnal rendelkezésre álló energiaellátást biztosít az izomsejtek számára, ezértjavítja a fizikai teljesítményt rövid távú erőfeszítések során. Azáltal, hogy képes megtartani a vizet az izomban, a kreatin hozzájárul az izom térfogatának növeléséhez is.

Kreatin és hatásai

Akár természetes, akár szintetikus, a kreatin különböző módon működik a szervezetben:

• A rendszeres testmozgás részeként kissé növeli az izomtömeget a zsírtömeghez képest. 2003-ban az Iowai Egyetem által végzett tanulmány megmutatta a kreatin ezen a ponton kifejtett hatását. Ugyanebben az évben egy másik amerikai metaanalízis megerősíti ezeket az eredményeket.
• Segít javítani a fizikai teljesítményt rövid és intenzív gyakorlatok (sprintelés, HIIT stb.) Vagy nagy ellenállású gyakorlatok (súlyzós edzés, súlyzók stb.) Során. Az Oklahoma Egyetem Izomkutató Laboratóriumának egy 2005-ös tanulmánya szerint az étrend-kiegészítő elfogyasztása után hamar megnőtt a fizikai erő. Ezeket az eredményeket 1-6 hét közötti fogyasztási periódusban kaptuk napi 3 g és 5 g kreatin sebességgel.
• Elősegíti az izmok helyreállítását két edzés között.

A kreatin különböző típusai

A kreatin számos formája elérhető ma a piacon. Mindegyiküknek megvannak a maga sajátosságai, amelyek egy meghatározott célkitűzéseknek megfelelő termékké teszik.

Egyes több forrásból származó kreatinok különböző típusú kreatinokat használnak egyetlen terméken belül.

Kreatin-monohidrát

A kreatin formáját tanulmányozta a legtöbbet az orvos. A jó eredmények miatt ez a leggyakrabban a piacon is megtalálható. A kreatin-monohidrát ma már közismerten biztonságos és hatékony. Elsősorban por, tabletta vagy folyadék formájában kapható. Ez a fajta étrend-kiegészítő 88% tiszta kreatint tartalmaz.

Vízmentes kreatin

Valójában kreatin-monohidrát amelyből egy vízmolekulát eltávolítottak. Míg mindkét termék azonos tulajdonságokkal rendelkezik, a vízmentes kreatin koncentráltabb és körülbelül 6% -kal több kreatint tartalmaz.

Trikreatin orotát

Ez a legfiatalabb a piacon. Kreatin orotinsavval kombinálva. Ez utóbbi a DNS-t alkotó savak előfutára. Érdekes hatása van’Növelje a karnozinszintet az izmokban egy aminosav, amely segít ellensúlyozni az izomsejtekben a nehéz erőfeszítések során felhalmozódott savasságot.

A kreatin-orotinsav kombináció így elősegíti az izmok jobb és hosszabb összehúzódását, de elősegíti a foszfokreatin természetes szintézisét is. Végül optimalizált hatású kreatinról van szó.

Kreatin-etil-észter-hidroklorid

Ez az egyik új kreatinszármazék, amelyet tudományosan fejlesztettek ki biológiai hozzáférhetőségének javítása érdekében. Az észtereknek köszönhetően a kreatin könnyebben átjut a sejtfalakon, ezért a test gyorsabban asszimilálódik. A klinikai vizsgálatok még nem igazolták hatékonyságát.

---