Quadriceps femoris fájdalom; Kezelje maga a ravaszt

Ezekre a kérdésekre válaszolok Alap tanfolyam kiváltó pont és fascia 1 × 1.

A quadriceps femoris a testünk legnagyobb vagy legnehezebb izma. Ez az első comb izma, amelynek négy izomhasa van.

Az izomzavar, a feszültség és a kiváltó pontok a teljes comb és a térd fájdalmához vezethetnek.

Önmasszázs segítségével enyhítheti a feszültséget és kiküszöböli a kiváltó pontokat.

Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni, és ...

mely területeken okozhatnak fájdalmat az izom bizonyos részei
pontosan hol található az izom
milyen funkciói vannak
hogyan keletkeznek az izomban a kiváltó pontok
hogyan tapintható meg az izom
hogyan kell masszírozni az izmot

Mint már említettük, a quadriceps femoris négy részből álló izom. Ezek…

Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus medialis
Vastus intermedius

Ne hagyd, hogy ezek a nevek elrettentsenek téged és csak olvasta tovább.

A következőkben megmutatom, hogy az izom ezen egyes részei mely területeken vezethetnek fájdalomhoz.

1.1 A rectus femoris fájdalomzónája

Trigger pontok a rectus femorisban fájdalomhoz vezethet a comb középső elülső részén, de mindenekelőtt a térdkalács fájdalmához vezethet. Ezenkívül a fájdalom gyakran úgy érzi, mintha a térd mélyén lenne.

Tudnia kell, hogy a felelős kiváltó pont messze van a fájó térdkalácstól. Nevezetesen az elülső felső csípőgerinc vagy a csípőcsigolya alatti területen, körülbelül a szeméremcsont szintjén.

Jól érezheti a csípőcsigolyáját.

Ez a medence elejének csontos kiemelkedése.

1.2 a vastus medialis fájdalomzónái

Kiváltó pontok a vastus medialis can-ban Fájdalom a térdkalácson, a térd belső oldalán, és általában a comb belső oldalán található.

1.3 A vastus lateralis fájdalomzónái

A vastus lateralis kiváltó pontjai fájdalmat okozhatnak a láb teljes területén, valamint a térdízület hátuljában, a kiváltó pont helyétől függően.

1.4 Tünetek és betegségek

A fent bemutatott fájdalom mellett a quadriceps femoris kiváltó pontjai a comb gyengeségéhez vezethetnek.

Ehhez gyakran társul a térd esetleges "kihajlása/kihajlása". A vastus medialis kiváltó pontjai felelősek ezért - lásd fent -.

Ezenkívül a quadriceps femoris kiváltó pontjai nehézségekhez és fájdalomhoz vezethetnek, amikor a térd teljesen kinyújtott.

A fájdalom gyors enyhítésére

Exkluzív tartalom és videók
Lényegesen nagyobb fájdalom-adatbázis vagy fájdalomszótár
Folyamatosan növekvő tartalom
Videók az összes izom megtalálásához
Videók az összes izom önmasszírozásáról különböző technikák alkalmazásával
Minden önmasszázs eszközzel és eszköz nélkül
30 másodperc alatt megtalálja a fájdalom kiváltó okait

Általánosságban elmondható, hogy az izom patelláján/térdkalácsán keresztül húzódik a medencéjétől, valamint a combcsontjától és a combcsontjától az alsó lábszáráig.

Itt meg kell különböztetni a kétízületű rectus femorist és a három vastit.

A rectus femoris áthúzza a csípő- és térdízületet, és így természetesen befolyásolja mindkét ízület mozgását.

Támogatja a térdízület meghosszabbítását. Hajlítást okoz a csípőízületben. Ez azt jelenti, hogy a comb megemelkedik, vagy a felsőtest előre hajlik. Mindkettő megfelel a csípő hajlításának vagy hajlításának

Csípőhajlítás rögzített felsőtesttel.

Csípőhajlítás rögzített lábakkal.

A vastus medialisban, lateralisban és intermediusban ízületi izmok.

Fő feladatuk a térd meghosszabbítása.

Összességében az izom vezeti és stabilizálja a térdkalácsot vagy a térdkalácsot is.

3.1 A funkciókkal kapcsolatos hibák

Közhiedelem, hogy a térd meghosszabbításának utolsó 15 fokát a térd melletti vastus medialis átlós rostjai hajtják végre.

Ennek a feltételezésnek az alapján a terápia gyakran megkísérli gyenge vastus medialis képzését terminális térdnyújtással.

Ezt a feltételezést azonban az EMG elektromiográfiai vizsgálatok nem tudták igazolni.

Ezeket a testtől távol eső átlós szálakat elsősorban a patella mediális stabilizálására használják. Ez azt jelenti, hogy megakadályozzák a térdkalap túlzott elmozdulását oldalirányban/kifelé.

Kiváltó pont és fascia 1 × 1

Milyen gyakran kell masszírozni?
Milyen gyakran nyújtózkodni?
Mikor nem szabad masszírozni és nyújtózkodni?
Hogyan győztem le krónikus fájdalmaimat!

A következő tevékenységek és forgatókönyvek vezethetnek Trigger pontok ólom a quadriceps femorisban.

4.1 Excentrikus túlterhelések

Itt kell az izomnak összehúzódnia, miközben meghosszabbodik. Az esetek 99% -ában ez az izom feszültségét tükrözi a térdhajlítás során.

Ilyen helyzetek akkor fordulnak elő, amikor a saját testsúlyát támogatni kell.

Fogj egy esést
(Lefelé) járó/ereszkedő lépcsők
(Lefelé) kocogás
Oldalsó tüdő - tenisz, kosárlabda, foci, ... -
...

4.2 Akut vagy krónikus túlzott használat

Itt az izom a jelenlegi kapacitását meghaladja. A túlterhelés általában akut és magas vagy krónikus és viszonylag alacsony.

Ezenkívül gyakran, de nem kizárólag, olyan sportgyakorlatokra van szükség, amelyek mélyen lekuporodnak.

Guggolás
Tüdő - főleg oldalra -
Sumo deadlift
A láb edzése általában
kocogni
...

4.3 Közvetlen külső erő

Az izomra gyakorolt akut magas nyomás vagy tartósan alacsony nyomás kiváltó pontok kialakulásához vezethet.

Lócsók
Gyermek az ölében
...

4.4 Állandó megközelítés

Elvileg csak a rectus femorist érinti ez, és minden ülőhelyzet érintett, mivel a csípő itt hajlik, és így a rectus femoris egyes rostjai közelebb kerülnek.

Hajtás
Mély fotelben ülve
Asztali munka

4.5 A combhajlító izmok megrövidülése vagy a comb hátsó részén található izmok rövidítése

A combhajlító izmok a quadriceps antagonistái, ezért térdhajlítás - hajlítás - és csípőhosszabbítás - nyújtás - a feladat.

Ha ezek az izmok lerövidülnek, ez megnehezíti a térd kiegyenesítését és ezáltal a quadriceps femoris munkáját. Hosszú távon ez a többnyire öntudatlan kiegészítő terhelés az izom problémáihoz vezethet.

Könnyen érezhető az izom négy részéből három. Ehhez egyszerűen üljön le egy székre vagy egy másik ülésre, igazítsa ki a térdét, majd erővel feszítse meg a combját.

Most már érezheti az egész izmot. Próbáld érezni a feszes rostokat a medencédtől, az egész combodon át és a térdig. Érezheti az izom ínját is, amely közvetlenül a térde alatt kapcsolódik az alsó lábszárhoz.

Elvileg ez elég ahhoz, hogy tudja, hol masszírozza magát. Természetesen egy kicsit alaposabban megvizsgálhatja az izmot is, és megpróbálhat különbséget tenni a három felületes izom között.

Ha kívánja, erről videót is megnézhet. Ezt megtalálhatja a Trigger point online tanfolyam.

A Vastus medialis legjobban közvetlenül a térd belsejétől felfelé érezhető.

A Vastus lateralis a lapos izom feszültséget érezhet a comb külső részén

A Rectus femoris legjobban a comb felső középső felében érezhető.

A Vastus intermedius a rectus femoris borítja, ezért számodra nem észrevehető.

Az önmasszázst négy területre osztjuk. Masszázseszközként használjuk a kezünket, valamint egy fascia görgőt.

A következőkben leírom a masszázst szöveggel és képekkel.

ban,-ben Trigger point online tanfolyam videókat nézhet a quadriceps egyes részeinek masszírozásáról.

Ott bemutatom a masszázst a kezemmel és egy fascia hengerrel. Nagyon lassan folytatom az összes videót, hogy azonnal csatlakozzon a masszázshoz.

6.1 A rectus femoris önmasszírozása

A rectus femoris kiváltó pontját nem könnyű érezni. Kis türelemmel és gyakorlással azonban biztosan sikerülni fog.

Feküdj le egy ágy vagy asztal szélére, és hagyd, hogy a vizsgálandó láb lógjon. Most az ujjaival keresse meg a csípőcsont gerincét. Miután megtalálta, csúsztassa lefelé az ujjait néhány centivel lefelé, amíg nagyjából egy szintbe nem kerül a szeméremtestével.

Most kezdje el ismételten nyújtani a térdét. Ezen térdhosszabbítások során próbálja megtalálni az izom eredetét, amely az egyes meghosszabbításoknál kissé megfeszül, és így megkeményedik.

Szánjon rá időt, mert ez egy viszonylag kis terület, és ha még nem szokott tapogatni az izmokat és az inakat, eltarthat egy ideig, amíg megtalálja a kívánt helyet.

Miután azonosította az izom eredetét, nyomja meg az izmot, és az izom megnyomásával keresse meg a fájdalmas pontokat a következő néhány centiméterben.

Ha fájdalmas pontot talál, masszírozhatja a hüvelykujj technikával vagy a nyomásmozgás technikájával. Tehát masszírozzon a hüvelykujjával közvetlenül azelőtt a pont mögé, vagy maradjon rajta, miközben néhányszor kiegyenesedik és behajlítja a térdét.

6.2 A vastus intermedius önmasszírozása

Itt használ egyet Fascia tekercs. Feküdj hasra a padlóra, és tedd a fascia tekercset a combod alá.

Most támassza alá magát a padlón, és gyakoroljon nagyobb nyomást a combjára.

Most lassan görgesse a combját, és keresse meg a fájdalmas foltokat.

Ha megtalálta, koncentráljon csak rá, és néhányszor masszírozza nagyon rövid és lassú gördülő mozdulatokkal.

Így megvizsgálja az elülső comb teljes területét, egészen a térdéig. Ehhez természetesen néhányszor áthelyezheti a szerepet.