Quark vagy joghurt (1-től

Bővítő, otthoni edzés és még sok más ...

A frissítő desszert mindig népszerű. Még a köztünk lévő dukánoknak sem kell elmenniük édes vacsora nélkül vacsora után vagy közben. A Dukan-diéta első szakaszától kezdve a joghurt és a kvark megengedett. A második fázisban variálhatja kvarkjának ízét zöldségekkel és gyógynövényekkel, és megfűszerezheti. A harmadik fázisban a gyümölcs is megengedett, és a finom joghurt különlegessé válik. Ma bemutatom a kvark és a joghurt alapvető receptjeit, amelyeknek nincsenek korlátai a képzelet finomításának.

Hozzávalók:

• 500 g kvark vagy természetes joghurt
• alacsony zsírtartalmú tej
• Gyógynövények
• Édesítőszer, fahéj, vaníliapor
• Zöldségek (pl. Uborka vagy paradicsom) -> a második fázistól
• Gyümölcs (pl. Eper, alma, mangó) -> a harmadik fázistól

Készítmény:

1. Öntsön egy nagy tálba a kvarkot vagy a joghurtot
2. Adjon annyi alacsony zsírtartalmú tejet a kvarkoláshoz, amíg jól fel nem keverhető
3. A fázistól és az íztől függően vágjon zöldségeket vagy gyümölcsöket apró kockákra, és adjon hozzá
4. Bőséges kvarkhoz vagy joghurthoz ízlés szerint és ízlés szerint adjon gyógynövényeket
5. Édes kvarkhoz vagy joghurthoz adjon néhány csepp édesítőszert, és ízlésének megfelelően adjon hozzá fahéjat vagy vaníliaport
6. mindent jól összekeverünk

Egy kis tipp a végén: A dukani étrend után is ez a fajta joghurt vagy kvark sokkal egészségesebb és olcsóbb, mint a megvásárlásra kész típusok. Ezek gyakran dacolnak a cukorral, így hosszú az eltarthatóságuk. Megadhatja saját preferenciáit is.

---