R; hrei-Di; t Finom változatosság ezekkel a remek receptekkel!

Fotó: Matthias Liebich

Finom rántotta diéta esetén a karcsú hatás gyorsan jelentkezik.

A tudósok felfedezték, hogy azok a nők, akik reggelire tojást esznek, gyorsabban fogynak. A rántottát tartalmazó étrend receptjeinkkel finom és egészséges, vékony hatású változatosságot hozhat a konyhájába. Próbálja ki most!

Hogyan lehet gyorsítani a fogyás sikerét? St. Louis (USA) kutatói megvizsgálták ezt a kérdést. Kísérletükhez különböző reggelit szolgáltak fel 131 túlsúlyos nőnek. Az egyik csoport bagelt, krémsajtot és joghurtot kapott - összesen 339 kalóriát. A másik két tojást evett, pirítóst és csökkentett kalóriatartalmú gyümölcsöket - összesen 340 kalóriát. Az eredmény nyolc hét múlva: Azok a nők, akik reggel fogyasztottak tojást, diéta közben elképesztően 65 százalékkal több súlyt vesztettek.

A vizsgálathoz rántottát készítettek. Rendben, akkor! Mivel ez a rántotta diéta több változatosságot hoz másodszor pedig az esély a hatékonyabb zsírégetők beépítésére. Miért? A fehérje jobban és hosszabb ideig telít, mint a szénhidrát. Ezért csökkent a vizsgált személyek elfogyasztott étel mennyisége. Ezenkívül a fehérje fontos építőanyagot biztosít a metabolikusan aktív izomtömeg számára.

A rántotta étrendünk: ez így működik!

A hatékony rántotta étrendünkhöz csak válasszon az egyik finom rántotta receptünk minden reggel. Legyen kreatív maga. A lehetőségek végtelenek! A kenyér a rántotta része. Csak győződjön meg arról, hogy a reggeli összege nem haladja meg a 350 kcal-t:

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

1 teáskanál könnyű lekvár vagy gyümölcskenés (75%) megengedett kenhetőségként - mindkettő kb. 15 kcal.
Kávét vagy teát ihat, ahogy akarja - de ha lehetséges, cukor nélkül.
Tartózkodjon a nassolástól és a napközbeni nassolástól. Inkább igyon vizet.

Próbálja ki finom és mindenekelőtt alacsony kalóriatartalmú kenhető ételeket!

8 reggeli recept a rántotta étrendjéhez

Minden recept egy személyre van kiszámítva.

1. Sárgarépával

A sárgarépában nagyszerű dolog a pektinrostjuk. Mint egy tisztító szivacs, átmegy a gyomor-bél traktuson, felszívja a káros salakanyagokat és elszállítja azokat. Ez jót tesz az emésztésnek, és ismét gyorsabbá teszi az anyagcserét.

Készítmény: Finoman reszelj le 1 sárgarépát (kb. 100 g). 2 tojást (M) habosra keverünk 2 evőkanál tejjel (1,5%), kevés sóval és borssal. Hevítsen 1 teáskanál olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és 2 percig dinsztelje a sárgarépa-reszket. Öntsük a tojáskeveréket a sárgarépára, és hagyjuk állni. Megszórjuk petrezselyemmel (245 kcal, 16 g F, 10 g KH, 15 g E).

2. Paprikával

A paprikában háromszor annyi C-vitamin van, mint a narancsban! Ez jót tesz az immunrendszernek, és fokozza a zsírégetést reggel. A forró cayenne bors fűszerként fokozza a hőtermelést, és ezáltal fokozza a hatást.

Készítmény: Kockázzon fel 1 kis piros hegyes borsot és 1 kis hagymát. 2 tojást (M) habosítunk kevés sóval és egy jó csipet cayenne borssal. Hevítsen 1 teáskanál olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és pirítsa át a hagymát áttetszővé. Adjunk hozzá paprikát és főzzük 4 percig. Öntsük hozzá a tojáskeveréket, és hagyjuk időnként megkeverve állni (245 kcal, 16 g F, 11 g KH, 14 g E).

3. Lazacsal

A testnek zsírra van szüksége a zsírégetéshez. De természetesen a helyes! A lazac magával hozza a fontos és egészséges omega-3 zsírsavakat.

Készítmény: 2 tojást (M) habosra keverünk 2 evőkanál ásványvízzel, kevés sóval és szerecsendióval. Kockázzon 50 g friss lazacfilét. Hevítsen ½ teáskanál olajat egy tapadásmentes serpenyőben, és pirítsa meg benne a lazac kockákat. Adjunk hozzá tojáskeveréket és hagyjuk állni. Megszórjuk kaporral (270 kcal, 19 g F, 2 g KH, 23 g K).

A következő oldalon több ízletes rántotta receptet talál!

4. Sonkával

A főtt sonka nemcsak aromája miatt illik a tojáshoz. Sok fehérje és kevés állati zsír (0,7 g/30 gramm szelet) növeli a jóllakó hatást is.

Készítmény: Vágjon 2 szelet (egyenként 30 g) főtt sonkát finom csíkokra. 2 tojást (M) és 2 evőkanál tejet (1,5%) habosra keverünk kevés sóval. Röviden megpirítjuk a sonkacsíkokat egy bevont serpenyőben 1 teáskanál forró olajjal. Öntsük rá a tojáskeveréket, és hagyjuk állni. Megszórjuk metélőhagyma tekercsekkel (270 kcal, 17 g F, 4 g KH, 26 g K).

5. Gombával

A súlyproblémákkal küzdő nőknél gyakran hiányzik a D-vitamin. A gomba, a tojással együtt, azon kevés ételek egyike, amelyek kiegyenlíthetik ezt. Az év sötétebb hónapjaiban különösen fontos, hogy kívülről legyen ellátás, mert a szervezet kevés D-vitamint is termel, ha kevés a napfény.

Készítmény: Vágjon 60 g gombát szeletekre. 2 tojást (M) habosra keverünk 2 evőkanál tejjel (1,5%), kevés sóval és borssal. Sütjük meg a gombákat tapadásmentes serpenyőben, 1 teáskanál olajjal. Öntsön rá tojáskeveréket, hagyja megkötni és többször nyomja össze. Megszórjuk apróra vágott petrezselyemmel (230 kcal, 16 g F, 4 g KH, 17 g E).

Próbálta már ezt az alacsony szénhidráttartalmú gomba omlett receptet? Egyik kedvencünk - estére is ideális!

6. Olajbogyóval

Az olívaolaj savas reggel tökéletes, mert a vékonybélben működik és erősíti az éhséggátló hormonok képződését ott. Kevesebb étellel és kevesebb kalóriával bírja a napot!

Készítmény: Vágjon 10 darab kimagozott zöld olajbogyót apró darabokra, és lazán verje fel 2 tojással (M), sóval és borssal. Hagyja sűrűsödni ½ teáskanál olívaolajjal egy tapadásmentes serpenyőben. 1 kockára vágott paradicsommal tálaljuk (275 kcal, 21 g F, 6 g KH, 15 g E).

7. Sajttal
A parmezán a legnépszerűbb beszállítók listájának élén áll, 1200 gramm kalciumot tartalmaz 100 grammban (például az Edam 45% -ában csak 680 mg van). Fontos, mert ez az ásványi anyag segít a zsír belekerülésében az ételből.

Készítmény: Durvára reszelünk 20 g parmezánt (30%). Finoman felkockázzon 1 kis hagymát. Habverjen 2 tojást (M) a sajtpelyhekkel és 2 evőkanál ásványvízzel. Pároljuk a hagymakockákat tapadásmentes serpenyőben ½ teáskanál olajjal áttetszővé. Adjunk hozzá tojáskeveréket és hagyjuk állni. Megszórjuk bazsalikommal (260 kcal, 18 g F, 5 g KH, 20 g E).

8. Magokkal

Egy másik fontos étvágyfék! A fenyőmagból származó pinolénsav elősegíti a kolecisztokinin (CCK) felszabadulását. Hormon, amely telített jeleket küld az agyba. Ezenkívül a fenyőmag nagyobb értékű fehérjét szolgáltat, mint az összes többi dió és mag.

Készítmény: 1 evőkanál (15 g) fenyőmagot pirítsunk meg bevont serpenyőben zsír nélkül. Félretesz. 2 tojást és 2 evőkanál tejet (1,5%) habosítunk kevés sóval és borssal. Hajtsa be a kihűlt fenyőmagot. Tegye a tojáskeveréket a forró serpenyőbe, és hagyja állni. Megszórjuk bazsalikommal (275 kcal, 21 g F, 4 g KH, 17 g E).

Meggyőztünk ezekkel a remek receptekkel? Fedezze fel cikkeit és receptjeit az étrendjéhez a széles körű témájú oldalunkon. Javasoljuk a reggeli ötletek és omlett receptek nagy gyűjteményét is!

Ez a cikk először a BILD der FRAU 45. számában jelent meg.