Egy volt dohányos krónikája # 3 - A repedések
Két hónap cigaretta nélkül Sophie Riche átgondolja a dohányzásról való leszokás új nehézségeit. Jó hír: KÜLÖNÖSEN sok öröm.
Két hónappal ezelőtt írtam az első rovatomat egy volt dohányosról. Néhány nappal korábban január 30 volt, Örökre abbahagytam a dohányzást, több mint hét év függőség után; kicsit nehéz volt, de nem annyira. Egy hét múlva visszatértem a bizalomépítésről szóló második oszlophoz, úgy érezve, hogy elértem egyfajta utazási sebességet, amikor leszoktam a cigarettáról.
Két hónap óta ez a második cikk, hello, visszatértem! Hogy megy, egyszerre hagytam abba az ócska ételt, folytattam a dohányzást, megváltoztattam a személyiségemet, kialakultam a tikkeket, mentem pihenni Tibetbe? Meglátjuk !
Merüljön el újra és dohányozzon este: kudarc ?
Rögtön így fogok erről beszélni, kész: igen, repedtem. Először tönkrementem, amikor kissé ötletesen el akartam ütni egy barátom cigarettáját. Abszolút undorítónak találtam, mint az első cigarettám első napja.
Tíz nappal később néhány órán át sok stresszt tapasztaltam. Semmi sem túl drámai, de elég ahhoz, hogy valakitől cigarettát kérjek. Aztán egy másodperc. Aztán egy harmadik.
A következő reggel, amikor felébredtem pánikba estem. Attól féltem, hogy elcseszték, hogy két hónapom cigaretta nélkül elpazarolt. Visszagondoltam az összes riasztó üzenetre, amelyek azt mondják, hogy egyszer egy cigaretta elég ahhoz, hogy vissza merüljön.
Hadd mondjam el, ezen túljutottam. A pánik pillanata után abbahagytam a gondolkodást, életemet folytattam, folytattam a napomat, amikor azt terveztem, hogy kibontakozom. Este kimentem egy italra a teraszra egy dohányzó barátommal, és határozottan, nem, nem akartam tőle kérni egyet. Miért ? Valószínűleg azért, mert boncolgattam azokat az okokat, amelyek ismét dohányzásra késztettek, és az elsőt, az, hogy túl erősnek éreztem magam.
Hosszú hetek óta egyáltalán nem akartam, soha többé. Sem reggel, amikor otthagyom a házamat, sem este, amikor elmegyek a munkából, este, vagy amikor este visszatérek ... Valóban azt hittem, hogy leteszem az este első cigarettáját, amikor megrepedtem, émelyegtem és Még befejeztem. Túlságosan bíztam magamban: Elfelejtettem, hogy az az illúzióm támadhat, hogy valamikor újra cigarettára vágyom. Fontos, hogy bízzon önmagában és erősnek érezze magát, sőt elengedhetetlen a dohányzásról való leszokás, de ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtenie emlékezni bizonyos kockázatok fennállására.
Ha leszokott a dohányzásról, és csak megrepedt, vagy ha egyszer mégis megteszi, emlékezzen valamire: valamennyien esendők vagyunk. Még akkor is, ha elvesztette az összes dohányzási reflexet, még akkor is, ha úgy érzi, hogy érinthetetlen vagy. Ha elfelejti ezt a lehetőséget, szem elől téveszti a veszélyt, amelyet ez jelenthet. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan a cigarettára kell gondolni (ez is teljesen kontraproduktív lenne)! De időről időre gondoljon rá, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ennek a lehetőségnek semmi köze nincs az életébe.
És ha valaha is felszakad, kérem, ne korbácsolja meg magát. Ne kínozza magát azzal az éjszakával vagy azzal a nappal, amikor dohányzott. Gondoljon azokra az okokra, amelyek erre késztették. Természetesen jobb, ha megbizonyosodik arról, hogy ez nem történik meg, de megtörtént, így nincs értelme nagy ügyet csinálni belőle. Nem mehetünk vissza, akár tanulhatnánk is belőle, hogy ne forduljon elő újra.
A technikám cigaretta utáni vágy esetén
Azon az éjszakán, amikor ismét letörtem, Túlságosan megszállott voltam bármi mástól, hogy használjam a repedésgátló technikámat. Egyébként mindig, amikor dohányozni szerettem volna (eddig csak az elválasztás kezdetén), nagyon egyszerű módszerem volt arra, hogy ne hagyjam el a késztetést, hanem emlékeztessem magam arra, hogy nem. nem akarom (szemantikailag szólva ez nagyon más).
Ez a technika nagyon egyszerű: mindenre összpontosítok, ami jobb, mióta leszoktam a dohányzásról. Olyan dolgokat élek át, mint ...