Ragaszkodjon a diétához Miért adja fel a 99% -a - és hogyan tartsa be?
Miért nem tartják be sokan a diétát? A válasz néhányunkat meglephet.
Itt van egy tipikus kérdés a öntapadó kosárból:
- Mark, ettől nagyon fáj a hasam. Valahányszor kint étkezem, találkozom barátaimmal vagy meghívnak, minden diétás terv maximálisan megterhel. Hogyan maradhatok úgy, hogy ne veszítsem el az eszemet? "
Amikor ilyen e-maileket olvasok, érzem, hogy az emberek milyen nyomást és stresszt okoznak saját testükön.
Eleinte csak a fejemet tudom rázni. És kérdezd meg:
Hogyan juthatott el idáig?
„Eddig” alatt azt értem, hogy a fitneszipar tele van fekete-fehér gondolkodási mintákkal.
Sok diéta elnyomja az embereket a depressziós perfekcionizmusban.
A sorok között láthatatlan szkripteket olvashat, például:
- "Ha nem táplálkozik 100% -ban egészségesen, egészségtelenül él."
- "Ha nem tartja be 100% -ban az étrendet, soha nem jut előre."
- "Vagy tökéletesen elvégzi ezt az edzéstervet, vagy azonnal megfeledkezhet róla."
Ha elfelejt valamit, kérdezzen ilyen korlátozó hiedelmeket.
Végezzünk egy kísérletet.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Az igazi ok, ami miatt a legtöbb ember nem diétázik
Csak kérdezzen meg valakit, hogy mit kötnek az emberek a kiegyensúlyozott, meztelenül megjelenő, jó étrendhez.
Tapasztalataim szerint különösen a következő két meggyőződést említik:
- Nem engedhet meg sóvárgásának, és egyszerre jól mutat meztelenül.
- Folyamatosan edzeni kell, hogy egészséges, fitt és vonzó test legyen.
A kiegyensúlyozott étrend alapjai nem szuperélelmiszerek és nem kiegészítők. És bizonyosan nem bűnös lelkiismeret.
Nem számít, milyen étrendet nézünk - alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, Logi, Keto, Atkins vagy Paleo:
Aki hosszú távon szeretne vele maradni, annak folytonosságra, fenntarthatóságra és türelemre van szüksége.
Legfőképpen azt akarja megtalálni, hogy jól érezze magát. Úgy, hogy egy életen át ragaszkodhat hozzá.
Legtöbbünk számára, ahogy nekem is, ez azt jelenti:
Az állítólag működőképes étrend teret enged a vacsoráknak, a desszerteknek és a Duna hullámainak.
Donau integet? Igen Szeretem őt. Ha másnak érzi magát, cserélje le kedvencét. (A „Daiquiris” is belefér. 😉)
Ha ez a rugalmasság hiányzik, akkor a diéta a bűntudat és a hiányérzet keverékéhez vezet.
Ami rendkívül kontraproduktív. Helyette? szabadság.
A szabadság elve egész évben érvényes.
Különösen hasznos, ha élvezzük a húsvétot, a karácsonyt vagy a szilvesztert - amikor még mindig sokan félnek attól, hogy néhány nap alatt teljesen elveszítik erőnlétüket és formájukat.
A kiegyensúlyozott étrend tehát:
Kevesebb „küzdelem”, nagyobb „áramlás”.
És ez NEM merev étrend-tervvel kezdődik.
De egy új láthatatlan forgatókönyvvel:
Először CSAK az első dominóra koncentrálsz.
Meg akarja találni azt a nyugodt módot, amellyel rá tudja esni arra, hogy meztelenül nézzen ki.
A reset gomb a diétázóktól szenvedők számára: Hogyan néz ki a megfelelő étrend?
Tegyünk egy lépést hátrébb - a zsírvesztés, az egészség vagy az izomépítés céljaitól. Kezdjük a következő ponttal:
Elengedheti mindazokat a korlátozó meggyőződéseket, amelyek valaha is mezítelennek tűntek.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy bele kell esni a „faszba, amúgy sem számít!” Hozzáállásba, és figyelmen kívül hagyja saját viselkedésének minden következményét.
Mint oly gyakran, az igazság a kettő között van:
Még állítólag az „egészséges” viselkedés is „egészségtelenné” válhat, ha kényszerré és stresszgé fajul.
Mégpedig amikor lemondasz arról, ami igazán fontos számodra az életben - és ehelyett „szélsőséges” intézkedéseket teszel annak érdekében, hogy „fit” legyél.
Mit jelent a „szélsőséges”, hol van a határ az egészséges és az egészségtelen között?
Nincs standard válasz. Te döntesz. Az érzésed meghatározó.
A diéta vagy az edzésprogram megkezdése előtt segít, ha tisztában van a következőkkel:
- Egészséges élvezni az életet.
- Egészséges felfedezni a megfelelő pillanatokat, amikor azt eszel, amit szeretsz.
- A sikertelen edzés után egészséges nyugodt maradni. Különösen, ha valamire szépre fordította az időt.
- Az egészséges szeretetteljes kapcsolat önmagaddal.
Ezért a MarathonFitness nem a versenysportról szól, hanem a kiegyensúlyozott megközelítésről.
Hogyan lehet megtalálni az egészséges egyensúlyt?
Az egészséges út szabadságot ad az élet egyéb dolgaihoz. Több elégedettséget és egészséget nyújt Önnek, miközben érzi és látja a változásokat.
Ez nem arról szól, ami általában csak laboratóriumi körülmények között működik. Valódi megoldásokról van szó, amelyeket a való életben is megvalósíthat.
Függetlenül attól, hogy érdekli-e a természetes testépítés, vagy csak egészséges és fitt akar lenni és egészséges maradni - ez az egyensúly mindannyiunk számára jó.
Ebben határozottan meg vagyok győződve.
Amit esküvőkön, ünnepeken, éttermekben vagy más társasági eseményeken fogyasztok?
Amit most érzek.
Minden megengedett. A 90/10 elv megadja neked a szabadságot.
Az ötlet a következő:
Meg akarja különböztetni azt, ami valójában SZÜKSÉGES a test megváltoztatásához, és a HANGOK hasznos, de felesleges az Ön számára.
Elvileg az eljárás nagyon egyszerű:
- Hozzáadod, ami neked jó.
- Mostantól hagyja ki azt, ami nem jó neked. Ez magában foglalja azokat a diétákat is, amelyekhez nem tud vagy nem ragaszkodik. Vagy edzések.
Ide tartoznak az étrendmodellek, amelyek azt mondják, hogy este ne egyek szénhidrátot.
És ez pontosan az, ami nagyon jól működik nálam: gyakran eszem a szénhidrátok nagy részét este.
Ez azt jelenti, hogy utánoznod kéne? Egyáltalán nem. Ez csak azt jelenti, hogy bár ez a „szabály” hasznosnak tűnik, szükségtelenül korlátozná a szabadságomat.
Természetesen maradsz velünk.
Céltudatosan, szenvedélyesen, folyamatosan, intenzíven edz.
Ha pedig lemarad egy edzésről, nyugodtan foglalkozhat vele.
Csatlakozzon, folytassa. A 90/10 elv érvényes a képzésre is.
Ha elolvassa a cikkeimet, akkor valószínűleg nagyon fontos az egészség. Üdvözöljük a fedélzeten:
A hangsúly az egészségen van, nem a tökéletességen.
Vannak napok, amikor az edzés megengedett második hegedűs játékra. Például, hogy időt töltsön az Ön számára fontos emberekkel.
Akkor ez sem mentség, sem elkötelezettség hiánya a fitnesz céljaidhoz.
A tökéletesség akarata általában bizonytalanságból és félelmekből fakad. Ezért arra törekedni sem érzi jól magát.
És az érzéseid jó iránytű:
Aki úgy érzi, hogy eddig harcolnia kell, valószínűleg még nem találta meg a helyes utat.
Azon a ponton kezdődik, amikor átveszi az irányítást, 100% -osan vállalja a felelősséget azért, hogy milyen eredményeket ér el és hogyan érzi magát.
Vannak emberek, akik aztán tudatosan döntenek: „Meg akarom változtatni a testemet. Meztelenül akarok jól kinézni. Maradok velünk. "
Függetlenül attól, hogy ezután a szigorú utat választja-e, és betartja-e a 98% -os táplálkozási szabályokat és az edzés elveit - vagy a 80 százalékos utat. Mindkettő rendben van. Mert tudják:
Ez a te döntésed.
Nem fitnesz szakértőktől, barátoktól vagy ismerősöktől.
Néhány ember elfelejtette, hogyan kell meghallgatni az érzéseiket. Pontosan ez a legjobb iránytű:
Amint amit csinál, könnyűnek érzi magát, jó úton jár.
Akkor megtalálta az egyensúlyt. Aztán a ragaszkodás egyre inkább gyerekjátékká válik.
Következtetés: A „tökéletes étrend” szabadságot ad, nem pedig tökéletességet
A könnyedség érzése előfeltétele lenne annak, hogy ragaszkodhassunk a diétához. Talán ezért nem szeretem a "diéta" kifejezést:
A diétáknak van kezdete és vége.
De az egészséges étrendet úgy tervezték, hogy folytassa.
Amint leveszi a nyomást a tökéletesítésre és megengedi az úgynevezett „hibákat” - ideális esetben még tervezze is meg őket -, a ragaszkodás biztos tűz lesz.
Ha még mindig azon gondolkodik, hogyan kezdje, javasoljuk:
Vegyen valamit, amit korábban nehéznek talált.
Néhányunknak ez lehet a szénhidrát, másoknak a fehérje.
Ezután reális időközi célokat tűzhet ki, amelyekhez ragaszkodik, még akkor is, ha a hét nem a legjobb forgatókönyv szerint alakul.
1-től 10-ig terjedő skálán ez 8, 9 vagy 10 lenne. A 10 azt jelenti: "Semmi sem könnyebb!"
A testmozgásnak és a táplálkozásnak az egyik prioritása kell, hogy legyen. De nem mindig kell első hegedűt játszaniuk.
Hiszen itt nem a profi sportról van szó ...
de „csak” azért, hogy meztelenül nézzen ki.
Kérdés: Honnan tudhatná, hogy már megtalálta a megfelelő egyensúlyt? Mi működik az Ön számára, és melyek azok a ragadós pontok, amelyeken még változtatni szeretne? Írj hozzászólást.
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt