Rágjon lassan és ne zavarjon - öt egyszerű táplálkozási tipp - Profi Portál
Theresa Gerst táplálkozási szakember, és szeretne segíteni ügyfeleinek az egészséges életmód megtalálásában. Szakterülete többek között az étkezési rendellenességek, a túlsúly vagy az alsúly, a betegség esetén történő táplálkozás vagy általános egyéni tanácsadás. Theresa Gerst ebben a Spotlight Storyban öt általános tippet ad az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
Az emberek többségének nehéz megvalósítani az egészséges étrendet a mindennapokban. A leggyakoribb okok az időhiány mellett a főzés kevés öröme, valamint az egészséges ételek ötleteinek és receptjeinek hiánya. A következő tippek segíthetnek az egészségesebb étrendben. Legtöbbjüket különösebb erőfeszítés nélkül és mellette is megvalósíthatja:
1. tipp: kalóriamentes italok
Csak vizet és édesítetlen teákat igyon. Egy liter üdítő, például alma spritzer, már 300–400 kalóriát tartalmaz. Napi két liter folyadékkal 600-800 kalória spórolható meg. Tudta, hogy minden testtömeg-kilogrammra 30 ml folyadékbevitel javasolt?
Forrás: unsplash.com - Joanna Kosinska
2. tipp: Lassan K-A-U-E-N
A lassú rágás nemcsak javítja a tápanyagok felszívódását az ételben, hanem javítja az emésztést is. Ezenkívül a jóllakottság érzése csak 20 perc múlva jelentkezik. Ekkorra a lassú rágás kevesebb ételt fogyaszt, mint a gyors evés.
3. tipp: nincs zavaró tényező
Ne nézzen okostelefonjára, televíziójára, újságjára vagy más figyelemelterelésre étkezés közben. Ha teljes mértékben az étkezésére koncentrál, akkor minden érzékével élvezheti. Ezenkívül, ha arra koncentrál, hogy mikor érzi jóllakását, akkor megakadályozza a túlevést.
Forrás: unsplash.com - Brooke Lark
4. tipp: előkészítés
Ha egészséges, finom reggelit készít előző este, nem kockáztatja meg, hogy másnap reggel éhesen kelljen elmenned a pékhez. Ez biztosítja, hogy napi legalább egy étkezés egészséges legyen. És miután az egészséges táplálkozás előnyeit saját kezűleg tapasztalják meg, gyakran könnyű még több intézkedést meghozni.
Forrás: unsplash.com - Brooke Lark
5. tipp: 80/20 szabály
Ha a nap folyamán elfogyasztott kalóriák 80 százaléka főleg feldolgozatlan és egészséges ételekből áll, a fennmaradó 20 százalék kevésbé egészséges és tápláló is lehet, anélkül, hogy rendkívül negatív hatással lenne az egészségre. Tehát minden nap építsen be valamit az étrendbe, amit szeret, és könnyebb lesz véglegesen végrehajtania az egészségesebb étrendet.
Ha valamit változtatni szeretne étrendjében, akkor nem szabad túlságosan radikális változásokkal elárasztania magát. A legjobb, ha csak egy kívánt változtatást hajt végre (például 1. tipp). Miután kialakult az új szokás, teljes mértékben odaadhatja magát a következő változásnak. Így lépésről lépésre hozza létre a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás útját.
Van reflektorfényes történeted is? Ezután azonnal kezdje el az írást, és küldjön egy nem kötelező első szöveges verziót e-mailben a [email protected] címre. Szakmai tippjeinkből megtudhatja, mire kell figyelnie történetének megírásakor. Miután megkaptuk a történetét, a lehető leghamarabb felvesszük Önnel a kapcsolatot, hogy tisztázzuk a részleteket és véglegesítsük a cikket. Érezd jól magad!
A CHECK24 szakemberekről
Szeretne megtakarítani időigényes és drága ügyfélszerzést? Akkor jó helyen jár a CHECK24 Profis-nál! Testreszabott kérdéseket továbbítunk az Ön környékén lévő ügyfelektől. Közvetlen kapcsolatban áll velük, és meggyőzi őket szolgálatáról. Tehát semmi nem áll a sikeres projekt útjában.
A CHECK24 professzionális pecsét
A CHECK24 felső professzionális tömítés megtiszteli azokat a szakembereket, akik megfelelnek a szolgáltatás magas színvonalának. Kiemelt profi státusszal exkluzív előnyöket élvezhet.
Figyelem szolgáltatók
Ossza meg szakértői tudását és nyerjen további megrendeléseket. A ... val Reflektorfényes történet a CHECK24 szakemberektől.