Ramadán és a sport Éhgyomorra fut
Néhány nappal ezelőtt beléptünk a ramadán szent hónapjába. A lelki elmélkedés, a lelkiismeret és a fokozott odaadás ideje. Ez idő alatt a világ muszlimjai böjtöléssel és imádsággal élik meg ezt a szellemi hónapot. Mivel az étrend kulcsfontosságú minden sportoló számára, sokakban felmerül a kérdés, hogy vajon lehetséges-e egy futó számára a Ramadan böjt alatt folytatni az edzést Vannak-e veszélyek vagy kockázatok a ramadán ellenére folytatott edzésben? Erre a kérdésre próbálunk pontosabb választ adni ebben a cikkben.
Vonat a gyors ellenére ?
Folytassuk az edzést a ramadán hónapban? És ha igen, akkor továbbra is törekednünk kell a fejlődésre a távolság és a sebesség tekintetében? Hol tartson olyan program mellett, amely csak az állóképességét tartja fenn? ?
Mindezekre a kérdésekre nincs egyetlen igaz válasz. Számos tényezőt kell figyelembe venni. Gondos tervezéssel a sportolóknak vagy a futóknak képesnek kell lenniük arra, hogy átfogó edzéstervet tartsanak fenn a böjt ellenére a ramadán hónapban. Ez azonban sok ember számára nagyon nehéz lehet. Tehát, ha tudod, hogy nem tudsz megfelelő pihenést kapni az Iftar (az esti gyors törés) és a Suhoor (kezdete) között, akkor a legjobb lehet az intenzitás enyhítése. Különösen kerülnie kell a nagy intenzitású edzéseket és 1 óránál hosszabb edzéseket ebben a hónapban.
Milyen napszakban kell edzeni ?
A Suhoor előtti reggel, vagy az Iftar előtti vagy utáni estén kell elvégeznie a foglalkozást? Ez egy másik nagy tétovázási téma a muszlim sportolók körében. Mindhárom lehetőség lehetséges, és fontos megjegyezni, hogy bármit is választ, az Iftar és a Suhoor közötti kalória- és táplálékfelvételt körültekintően kell elvégezni.
Reggel, Suhoor előtt lehet tornázni, de az alvás óráinak teljes megzavarásával jár. Nagyon korán reggel fel kell ébrednie, könnyű harapnivalót kell fogyasztania, mielőtt sportot gyakorolna, majd bőséges reggelit kell elfogyasztania, hogy biztosítsa a test számára a gyógyulási fázishoz szükséges tápanyagokat és a nap szükségleteit.
Ha úgy dönt, hogy fut az Ifar után, akkor a legjobb, ha legalább két órát vár, hogy a szervezetnek ideje legyen az étkezés megfelelő megemésztésére.