Ramadan és Sport
A ramadán hónapban ne gyakoroljon olyan sportokat, amelyek a kiszáradás nagy kockázatának jelentenék.
A ramadán az arab név a holdév 12 hónapjának 9. hónapjára. Minden évben más időpontra esik. A francia muszlim imádat tanácsa (CFCM) teológiai bizottságával és számos vallási vezetővel határozza meg a ramadán kezdetének dátumát.
A nyolcadik holdhónap (amely megelőzi a ramadánt) 29. napjára beállított "kétely éjszakáján" a muzulmán vezetők egy mecsetbe gyűlnek, hogy megnézzék, ahogy a hold félholdra emelkedik.
Az iszlám a világ második legnagyobb vallása. 5 alapvető szabályt alkalmaznak: hitvallás, 5 napi ima, ramadán, alamizsna és zarándoklat.
Ramadan 2020 dátumok
A számításokon alapuló muszlim naptár bejelenti:
- A 2020-as ramadán hónap eleje - április 23-án, csütörtökön vagy április 24-én, pénteken
- 2020 ramadán hónapjának vége - május 23, szombat
Az alapvető sport- és ramadánkérdések:
Szabad-e fizikai vagy sportgyakorlatokat folytatni a ramadán alatt? ?
- 1- tinédzser vagyok, rajong a fociért, és van egy futballversenyem; hogyan kell csinálni ?
- 2- Meg akarom tartani az alakomat a kocogás és a súlyzós edzés gyakorlása révén. De vajon ezek a gyakorlatok a ramadán napjai során negatívan befolyásolhatják-e a böjtöt? ?
- 3- Fiatal anya vagyok, és elkísérem gyermekeimet az uszodába. Lehet-e úszni ramadán alatt ?
A válasz ezekre a kérdésekre:
Ha a sport gyakorlása a test gyengeségét és vágyát fejezi ki az előírt imák gyors vagy elhanyagolásának a csoportban történő végrehajtása iránt, akkor tilos.
De az egészséges életmódot folytató sportoló is követendő példa, ezért a ramadán ideje alatt a cikkben található tanácsoknak megfelelően kell alkalmaznia gyakorlatait.
A ramadánt forró időben viselő szabályok
Első ökölszabály:
Legyen hidratált az esti szünetetől és közvetlenül a böjt reggel folytatása előtt. Fontos igyon több vizet a szokásosnál, legalább 1,5 liter naponta. Ne hagyja ki az ételt hajnal előtt, és fogyasszon olyan folyadékokat, mint tejtermékek, lassú cukrok (búzadara, liszt, gabonafélék), friss gyümölcsök vitaminokhoz és dátumokhoz, hogy a béltranszport rögzítse a vizet és így elkerülje a székrekedést.
Második szabály:
Javasoljuk a gyors szünet felosztását, hogy ne éljen vissza a gyomrával éselkerülve a gyors cukrok és zsírok feleslegét mint az éhséget elnyomó sütemények, de keményítőtartalmú ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszthat. A leves ivása természetesen rehidratál, a chorba ideális.
Minden este a böjt megtörése olyan partit eredményez, amelynek során randevúkat eszünk, és a hagyományos levest: a chorbát.
Ha többet szeretne megtudni: keresse fel a sportdietetika oldalt, amely bármilyen gyakorlattal szolgálhat, még akkor is, ha kézi vagy fizikai munkája van.
Place du Sport a ramadán hónapban
A sportolók számára, ha napnyugtakor nem esznek vagy isznak, ez egy sporttevékenység, edzés vagy böjti állapotban zajló verseny. Valójában ez az étel- és italfogyasztás jelent kockázatot a sportoló egészségére.
Sport és böjt: az erővesztés és a hipoglikémia veszélye
A böjt törése előtt:
A fő veszély a hipoglikémia. Különösen a ramadán első hetében kell nagyon óvatosnak lennie, mert ez alaposan megváltoztatja az étkezési szokásokat és az alvási szokásokat.
A böjt megtörése után:
Az étkezés után 2-3 órával - a szokásaitól függően - meg kell elégednie normális erőfeszítésekkel és csökkentett intenzitással. Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek nagy energiafelhasználást igényelnek.
Tudtad ?
Mi történik, ha éhgyomorra edzek ?
A sport gyakorlása éhgyomorra elsősorban cukrokat és zsírsavakat éget kering a vérben, majd arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja a glikogén, a zsír és a fehérje készletét. Ha a böjt meghosszabbodik, mint a ramadán idején, az energiahiány a testet "szenvedés" helyzetbe hozza.
Ilyen helyzetben nehéz elképzelni a teljesítmény elérését a szükséges energia rendelkezésre állása nélkül. A testmozgás más energiaforrásokat igényel, például testzsírt.
Az izomfehérjék energetikai célú felhasználása a kontraktilis rostok megváltozásához vezet, és gyengíti az izomszövetet. Ez a kockázat még nagyobb, ha a hidratálás nem megfelelő, ez a helyzet gyakran azzal jár, hogy nem fogyaszt ételt. A társított dehidráció növeli az ín és az izom sérülésének kockázatát (tendinopathia, megnyúlás, megterhelés).
A koplalás rontja a testhez való alkalmazkodást
A böjtöt kísérő energia- és tápanyaghiány rontja az erőfeszítésekhez való alkalmazkodást, és fáradtságban nyilvánul meg, valódi túledzéssé fejlődik a foglalkozások megismétlésével.
A víz- és ásványianyag-bevitel zavara visszahat a testtűrésre, a stresszhez való alkalmazkodásról, különösen kardiovaszkuláris jellegű. Nem zárhatjuk ki a szívritmuszavarok megnövekedett kockázatát tartós koplalás (szérum káliumzavar, dehidráció) esetén.
Ezenkívül az éhség vagy a sóvárgás megjelenése hangsúlyozza az erőfeszítés fájdalmasságát, amely elveszíti az öröm mindenféle konnotációját.
Olvassa el még: Böjt és sport, 7 tippünk
A böjt veszélyei a ramadán hónapban
Hipoglikémia
Sportolás evés nélkül, ivás nélkül, és különösen a szeptemberi esetleges meleg időszakában legalább egyet biztosíthat csökkent izomerő, akár hipoglikémia.
Figyelem a cukorbetegség esetén megnő a hipoglikémia kockázata. Hangsúlyozni kell a vércukorszint kontrollját és önellenőrzését, és meg kell tanítani a körülöttük élőket a hipoglikémia első jeleinek felismerésére.
Ekkor:
- remegés
- szédülés
- egyensúlyzavarok
- hányinger
- hányás
- fejfájás
- éberségi rendellenességek
Ez a hipoglikémia kómát és akár halált is okozhat.
Ramadán és hidratálás
A kiszáradás kockázata ezért jelentős, mivel a létminimumot nehéz fedezni.
Ezután elengedhetetlen az életmód módosítása a kockázatok csökkentése érdekében:
- Hidratáljon hajnal előtt, legalább 1–1,5 liter mineralizált víz elfogyasztásával, vagy reggeli közben vízalapú italok formájában.
- Frissítse fel magát napközben hideg zuhanyokkal, úszással. Használjon légkondicionálót. > Ne gyakoroljon olyan sportokat, amelyek jelentős kiszáradási kockázatot jelentenek Önnek.
- Ne tegye ki magát a napnak.
- Este, napnyugta után, igyon sok vizet.
- Kerülje/korlátozza a vizelethajtó tulajdonságú ételeket vagy italokat: kávé, tea, alkohol.
- Könnyű megtudni, hogy a hidratálási terved elegendő-e a sporttal vagy a fizikai aktivitással kapcsolatos veszteségek ellensúlyozására, figyelemmel kísérve a testsúlyodat és ellenőrizve a vizelet színét és mennyiségét, amelynek tisztának kell lennie.