Ramat súlyzóval az Aplecat vs.
Mindkét mozdulat hátul működik, de melyik a jobb a hát alsó részének célzásához?
Ramat a súlyzóval az Aplecat-ban
Az egyengetés kivételével valószínűleg a hátra hajló király a király minden háttornának. A hajlított kar alakjának kulcsa az, hogy a térd hajlításakor eltúlozzuk az ágyéki ív ívét. Ez segít megvédeni a gerincét a sérüléstől, miközben a lehető legerősebb helyzetbe hozza magát. Hajlítsa elöl deréktól, mint egy román kiegyenesítéshez; amikor a rúd eléri a sípcsontot (és közel a lábakhoz), emelje fel a rudat a hasizmok tetejére, a mellkasát felfelé, az alját kifelé és a hátsó oldalát ívben tartva.
Hagyományos Ramat T bárral
Arnold és Franco ideje óta a T-rudat elengedhetetlennek tartják a komoly hátsűrűség érdekében. Csak egy félig megrakott rúdra és egy szabad sarokra van szüksége, és máris indulhat. A siker egyik kulcsa a T-sávos keretnél, ha elnyeli a büszkeséget, és a lemezt kisebb lemezekkel tölti be. Ennek oka az, hogy a lehető legeredményesebb mozgástartományra (ROM) van szüksége, és a 20 kg-nál nagyobb lemezek egy sorozat alatt a földre, a mellkasára vagy mindkettőre ütnek. A 11 kg-os rúd betöltésével túlterheli a hátát, de nagyon nagy ROM-ot is kap az ismétlés pozitív és negatív részéhez egyaránt. Emellett a törzsének a talajjal párhuzamos sík felett kell lennie ahhoz, hogy ez a mozgás működni tudjon (kb. 20-30 fokkal).
ELŐNY Hagyományos Ramat a T bárral
Nem gyakran fordul elő, hogy egy gyakorlat felülmúlja a hajlított ágat, de ebben az esetben a hajlított ág következik a második helyen. Mivel a hát alsó részére összpontosítunk, mindez a könyök testéhez viszonyított helyzetébe kerül. Észreveszi, hogy a T-rúdnál könyökei felső helyzetben közel vannak-e a testéhez, míg a könyök a testtől távol a rúd-rúdnál? Ez a meghatározó tényező. Amikor könyökét a testéhez hajlítja, automatikusan az alsó oldalakra koncentrál. Sokan a T-sávot a középső hátsó rész gyakorlatának tartják, mivel a kezek közel vannak, de ez csak az alsó hátak toborzását hangsúlyozza. A maradék hajlítás során a kezed és a könyököd egymástól elszakad egymástól, és ha a csúcs összehúzódása során vonalat húzna az egyik könyökétől a másikig, akkor árnyékba helyeznéd azokat az izmokat, amelyeket valóban megtámad; felső hát, rombusz és középső trapéz.