Ránctalanító étrend
Áttekintés
Annak megértéséhez, hogy az ételek miként segíthetik a ráncok megelőzését, fontos megérteni a ráncok kialakulását. Ahogy az emberek öregszenek, változások történnek, többek között sejtszinten is.
A sejtek megújulásának folyamata lelassul, az elasztikus rostok már nem képesek annyira támogatni a bőrt, mint korábban. Így a bőr puhává válik, a dermis részben elveszíti a nedvesség és a tápanyagok visszatartásának képességét, és a kollagén termelés lelassul.
A túlzott stressz, valamint egyéb környezeti tényezők negatívan befolyásolhatják a kollagéntermelést, ami akadályozza a kollagénfehérjék szintézisét és idő előtti öregedést okoz. Ennek eredménye a bőr rugalmasságának csökkenése, a ráncok és a finom vonalak megjelenése.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- A bőr megjelenését meghatározó tényezők
- Áfonya
- Tej csokoládéval
- Kiwi, guava és eper
- kagyló
- Paradicsom szósz
- Lazac
- Sötétzöld leveles zöldségek
- Acai bogyók
- bab
- Dió és mogyoró
- Olivaolaj
A bőr megjelenését meghatározó tényezők
A hidratálás, a napozás és a testmozgás fontos tényezők, amelyek meghatározhatják a bőr általános megjelenését, de az ételválasztás befolyásolja leginkább a bőr egészségét.
A legtöbb csodakrém vitaminokat tartalmaz, amelyek könnyen beszerezhetők élelmiszerforrásokból. A retinol krémek, a leghatékonyabb ránctalanító krémek A-vitamint tartalmaznak, ami nélkülözhetetlen összetevő.
Valójában a retinol csak egy másik neve az A-vitaminnak, amely sokkal jobban szintetizálható, ha élelmiszerből származik. Az alábbiakban bemutatunk néhány fontos ételt, amelyek segítenek megelőzni a ráncokat.
Áfonya
Az erős antioxidánsok tartalma miatt az áfonya segít megelőzni a sejtek hosszú távú pusztulását. Az antioxidánsok harcolnak a szabad gyökök ellen, hogy megvédjék a bőrt a környezeti agresszoroktól.
Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása az egyik legegyszerűbb és legtermészetesebb tennivaló az egészség és a szépség javításakor.
Tej csokoládéval
A bőr egészsége fenntartható, ha étcsokoládéval, flavonoidokban gazdag tejet fogyasztunk. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megerősítette, hogy azok a nők, akik 12 héten keresztül naponta egyszer rendszeresen itattak étcsokoládé tejet, megnövekedett véráramlást és bőrszövetet, valamint fokozott bőrhidratációt mutattak. Továbbá a bőr nem hámozott vagy száradt.
Kiwi, guava és eper
A ráncok megelőzése és a kollagén stimulálása érdekében ajánlott a C-vitaminban gazdag eper, kivi és guava élvezete.
Ezenkívül a C-vitamin nemcsak a test megfázás elleni védelmére ajánlott. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztottak, kevesebb látható ráncuk volt, bőrük kevésbé volt száraz, gyulladásuk csökkent és kevesebb volt a sötét karikájuk.
A kivi gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek sejtkárosodást okoznak, ami gyulladáshoz, rákhoz és szívbetegséghez vezethet.
kagyló
Az osztriga gazdag cinkben, elengedhetetlen a bőr helyreállításához, és segít a kollagén kialakításában, amely strukturális támogatást nyújt a bőr számára. A cink antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, fontos védő tápanyag sejtszinten.
A cinkfogyasztás segít a körmök erősségében, a fejbőr és a haj egészségének megőrzésében, valamint a látási problémák megelőzésében. Aki nem szereti az osztrigát, megtalálhatja a cinket a vörösben és a baromfiban, a babban, a diófélékben, bizonyos típusú tenger gyümölcseiben (rák, homár), a teljes kiőrlésű gabonákban, a dúsított reggeli müzlikben és a tejtermékekben is.
Paradicsom szósz
A bőrt a napkárosodásoktól meg lehet védeni likopintartalmú paradicsom fogyasztásával. Kutatások kimutatták, hogy a likopin napi fogyasztása paradicsompüré formájában segít csökkenteni a leégés kockázatát.
Még a főtt paradicsom is stimulálja a likopin felszívódását. Más hasonló hatású ételek az édesburgonya, a spenót és néhány gyümölcs, például a görögdinnye, a dinnye és a mangó. A paradicsomhoz hasonlóan ezek az ételek karotinoidokat tartalmaznak, amelyek védenek a leégés ellen.
Lazac
Tartsa bőrét rugalmassá, ha omega-3 zsírsavakban gazdag halakat fogyaszt. Helyreállítják a bőr lipidjeit - amelyek segítenek fenntartani a bőr rugalmasságát és hidratáltságát.
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a sejtek gyulladását, a gyulladást, amelynek következtében a bőr száraz és hámló vagy pattanásos lehet. Az omega-3 zsírsavak egyéb jelzett forrásai, amelyeket olyan embereknek ajánlanak, akik nem szeretik a halat, a magvak és a diófélék.
Sötétzöld leveles zöldségek
A sötétzöld leveles zöldségek táplálkozási tulajdonságaikról ismertek, és nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, például E-vitamint, folsavat, K-vitamint, kalciumot, luteint, kvercetint és E-vitamint.
A lutein fontos szerepet játszik a bőr rugalmasságának fenntartásában, míg a kvercetin egy bioflavonoid, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.
Az A- és K-vitamin kombináció nemcsak a ráncok megelőzésében segít, hanem hasznos bizonyos bőrhibák csökkentésében és a pattanások hegeinek gyógyulásának felgyorsításában is. A spenót, a káposzta, a brokkoli, a cékla vagy a saláta a tápanyagokban leginkább gazdag zöldségek közé tartozik.
7 tipp a striák megelőzésére
Diéta menopauza esetén
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Acai bogyók
Az acai bogyók magas antioxidáns-tartalommal és magas esszenciális zsírsavtartalommal bírnak, amelyek fontosak a bőr feszességének fenntartásához. Sőt, úgy tűnik, hogy ezek a gyümölcsök fokozzák a bőrvédelem természetes gátját.
bab
Egy másik csodakomponens, amely fontos a bőrápolás szempontjából, a hialuronsav, amelynek előnyös lehet a babfogyasztás.
A bab erős fehérjéket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megkönnyítik a lebontott kollagén növekedését, amely nélkülözhetetlen fehérje segít fenntartani a bőr fiatalos megjelenését.
Dió és mogyoró
A mandula és a kesudió olyan egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek táplálják a bőrt és csökkentik annak károsodásait.
A mandula rendszeres fogyasztása serkenti az agy egészségét, csökkentve az Alzheimer-kór és más memóriával kapcsolatos betegségek kockázatát.
Olivaolaj
Az egészséges zsírok másik forrása, az olívaolaj megakadályozhatja az öregedés okozta bőrkárosodást és serkenti az anyagcserét. Az olívaolaj természetes kenőanyagként működik a bőr számára, és megakadályozhatja az öregedés idő előtti jeleit.