Randonnéetrek a magasság kísértése - Docdusport
Utolsó vad űrben a hegy elcsábítja, de korlátozásokat támaszt. A hidegen, a szeszélyes és kontrasztos időjáráson, a napsugárzáson (UV), az elszigeteltségen és a száraz levegőn túl a fő korlát a hipoxia magasságában marad.
Sophie Duméry orvos, az FFRandonnée orvosi bizottságának tagja
A túrázás a magasságban nem sportfelkészülés, hanem egy hosszú felkészülés csúcspontja. A helyszínen való tartózkodás (csillagtúra) kivételével ez egy barangolás (több nap, hét vagy hónap), amelyet jó előre megszerveznek a felmerülő kockázatok korlátozása és a jó hangulatban történő fejlődés érdekében; annál is inkább szükséges, mert erősíti a veszélyekkel szembeni reakcióképességet és a túlélést egy nagyobb esemény esetén.
Hypoxia, nem a barátom ...
A légköri nyomás a tengerszinten a legnagyobb (760 mm higany), de az oxigén (O2) aránya csak 20,9% vagy 159 mm higany: a többi nitrogén (N2) 76% -nál, majd gőz, víz és szén-dioxid (CO2). Minél magasabbra megy, annál jobban elveszíti a teljes gáznyomást és a környezeti oxigénnyomást.
Az artériás koncentráció ennek megfelelően csökken; a test több adaptív mechanizmussal reagál rá, gyorsan és lassan. 30-35 napon túli maximális akklimatizációról beszélünk a célmagasságban. De vannak korlátai, amelyeket egyetlen túrázási stratégia sem pótolhat.
Az oxigén csökkenése megváltoztatja a főként az oxidatív anyagcserét, vagyis az aerob anyagot (a tápanyagokból előállított energia O2 kötelező jelenlétében). A maximális aerob teljesítmény (maximális állóképesség) 2000 m-nél 5% -kal, 3000 m-nél 15% -kal, 88 000 m-nél 80% -kal csökken (Mount Everest).
Ezért fel kell készülni a 2000 m túli hosszabb tartózkodásra, amely általában a "magasságról" beszél; nagy magasság 3500-4000 m-nél kezdődik és nagyon nagy magasság a
5000-6000 m a szerzők szerint.
Ellenintuitív módon, minél többet edz az állóképességre, annál nagyobb magasság csökkenti a személyes teljesítményét. Valójában a betanított sejtek egyáltalán nem szoktak oxigénhiányban működni, és az energiahozam csökken (lásd a diagramot). Ezért elengedhetetlen a fizikai felkészülés az ellenállásban, a szubmaximális erőfeszítésben (légszomjjal).
Válasszon gyaloglás, ne mászni
Ha a környezeti hipoxia a tartós erőfeszítések drasztikus csökkentését igényli, a túrázónak gondosan meg kell terveznie az útvonalat képességei szerint.
Kerülje a hirtelen és gyakori cseppeket
A "lapos" járás a legmagasabb oxigénhatékonyság a tengerszint felett és a magasságban is, de a sebességet ennek a magasságnak és a túrázó súlyának arányában csökkentik. Ha növelni akarja autonómiáját, a sétálónak a lehető legkönnyebben kell maradnia, hogy csökkentse a sejt oxigénigényét.
Könnyű túrázás
A hám (ruha, cipő, táska) brutális túlsúlyt (akár elhízást) okoz a csontváz számára, ami összeomlik az aerob teljesítményben. Mivel az oxigénfogyasztás az időtől és a testsúlytól függ: percenként O2 milliliterben és a teljes terhelt kilogrammonként (ruházat, cipő, táska, oszlop) fejezik ki. Magasságban ez az összsúly kritikus, mivel kevés vagy egyáltalán nincs hely az improvizációra. Játszhatod rajta az életedet.
A test automatikusan kompenzálja a gyaloglás, a lépés és a sebesség energiaköltségét (a körülményektől függetlenül). Ennek eredményeként a túlterhelés megváltoztatja az energiahatékonyságot, mindig csökken! 4 km/h-ról terhelés nélkül haladunk terheléssel 3,5 km/h-ra. A tömeg 10% -ának hozzáadása megváltoztatja a lépés menetét, és traumatikus feszültségeket ad. A felszerelés ideális súlya nem éri el a testtömeg 10% -át
meztelen: kihívás a magasságban, amikor meghatározza az autonómia mértékét.
Minél hosszabb az út, annál kisebbnek kell lennie a túlterhelésnek a fáradtsággal kapcsolatos események korlátozása érdekében. A testtömeg 20% -át elérő felszerelés a biztonság szempontjából maximálisan tolerálható, és 6-7 óránál rövidebb ideig tart.
Határozza meg az intolerancia küszöbét a tengerszint feletti magasságban
Míg a környezeti oxigén „nyilvános” hozzáférés alatt áll, a testen keresztüli útja egyéni „magán” akadályokkal teli: különféle kórképek és egyéni jellemzők. Az oxigén sejtekbe jutását akadályozó tényezők összessége határozza meg a tengerszint feletti magasságot.
Az életkor nem hajlamosító tényező a hipoxiás intolerancia szempontjából, sem a nem, sem a testsúly. Másrészt a hegyi betegség (MAM) vagy annak első jelei, a migrén, a szív- és légzőszervi megbetegedések, a vérszegénység, a terhesség kórtörténete orvosi konzultációt igényel (ha szükséges, az érintett patológiára szakosodott) és a hegyi megbeszélést. gyógyszer a kórházakban, adaptált technikai platformmal.
Ezeket az egészségbiztosítás törvényileg nem téríti meg a szabadidő eltöltése érdekében: hipoxiás stressztesztet végeznek (szimulált magasság). Javasoljuk őket, amint felmászik 3500 m felett; ezen a magasságon a gyors leereszkedés általában nagyobb kockázattal jár elszigetelt és ellenséges környezetben. Az ARPE (Környezeti Élettani Kutatások Egyesülete, www.arpealtitude.org) huszonkét hegyi orvosi konzultációt azonosított a régióban.