Reális egészségügyi célok a jövő évi Superfit Medical Center számára

célok

Reális egészségügyi célok a következő évre

Egészségesebben táplálkozni, sportolni, leszokni a dohányzásról, jobban pihenni, nem stresszelni…

Valószínűleg az vagyok állásfoglalások amelyek minden év végén leggyakrabban szerepelnek a listákon, de a legtöbbjük csak a vágyak szakaszában marad. Ugyanis elhagyjuk őket egy elmosódott, absztrakt térben, konkrét cselekvési terv nélkül.

Ahelyett, hogy tengeredet sóval javasolnád, amikor az szóba kerül Egészség (és nem csak) jobb csinálni apró, de biztonságos lépések. És ami a legfontosabb, kezdje el Ma, hogy ne halasszam el a kezdést a következő évre.

Az egészségre általában úgy gondolunk, mint amely szigorúan kapcsolódik az oldalhoz fizika, de ugyanolyan fontos az oldal szellemi és az oldala érzelmi. A három szorosan kapcsolódik, és az egyik egyensúlyhiánya befolyásolja a többieket. Tehát az alábbiakat javasoljuk konkrét cselekvések amelyet túl sok erőfeszítés nélkül megtehet, hogy mindhárom szinten vigyázzon az egészségére.

Ezt a modellt más felbontásokra is fel lehet osztani pontos tevékenységek amit túl sok erőfeszítés nélkül megtehet.

Válasszon ki egy elemet a listából, és tegye MOST az első lépés abba az irányba. Nem hétfőn, nem január 1-jén, hanem most.

Kezdje el a napi étkezési napló vezetését, amelybe felírja, mit eszel az egyes étkezések alkalmával, de a kapcsolódó érzelmeket is.

  1. Válassza ki, hogy hol fogja tárolni a naplót - notebookban vagy online, döntse el a használni kívánt sablont, és testre szabhatja a napirendet/Word vagy Excel fájlt/kiválasztott alkalmazást stb. Gondoljon bele, hogy fotókat is tartalmaz-e, vagy csak ír.
  2. Tegyen egy emlékeztetőt a telefonjára, vagy válasszon megfelelő helyet a napló számára, hogy kéznél legyen. Ha segít Önnek, megoszthatja a döntést egy barátjával vagy személlyel, akivel együtt él, megkérve, hogy emlékeztesse Önt erre a tevékenységre.
  3. Kezdje el most írni, ne várja meg a következő évet.

Menjen masszázsra vagy fizikoterápiára

  1. Kérjen ajánlásokat barátaitól, vagy keressen a Google-nál masszázs- vagy fizikoterápiás központokat a pihenéshez, lazításhoz vagy testtartás javításához. Készítsen listát az eredményekről.
  2. Válaszd ki a lista első helyét, amely szerinted a legelőnyösebb a helyszín/költségek/szolgáltatások szempontjából, és egyeztess most időpontot a következő időszakra.
  3. Ha elégedett volt az első találkozóval, folytassa, ha nem, lépjen a lista következő helyére.

Végezze el éves orvosi vizsgálatait és szűréseit

  1. Írja le az összes elvégzendő vizsgálatot/orvosi ellenőrzést, és írja le minden klinikán/kórházban, ahová el akar menni.
  2. Tudja meg, mennyibe kerül mindegyik a webhelyen, vagy közvetlenül felhívva.
  3. Válasszon időpontot, amikor szabadabb, és írja le naplóját/emlékeztesse magát néhány nappal/héttel, mielőtt időpontot kérne.

Írj minden nap 3 dolgot, amiért hálás vagy

  1. Válassza ki azt a helyet, ahova fel fogja írni a hála okait. Ez lehet egy dedikált mini napló, egy dokumentum a laptopon, egy hely a személyes naplóban stb.
  2. Írja meg most az első 3 dolgot, amely örömet okozott az elmúlt napban.
  3. Állítson be napi emlékeztetőt telefonjára, lehetőleg este, hogy emlékezzen erre a tevékenységre.

Igyon több vizet és kevesebb szénsavas italt

  1. Keressen egészségesebb alternatívákat a gyümölcslevek számára, mint például a gyümölcsökkel és gyógynövényekkel megitatott víz, mézes limonádé vagy gyümölcs tea, gyógynövények vagy fűszerek.
  2. Válasszon egy palackot/termoszt, amelyben mindig tartson vizet/teát/limonádét, és vigye magával munkába. Használhat szalmát is, ha ez segít.
  3. A tartályt mindig tartsa az íróasztal közelében, és igyon belőle.

Tanuljon meg 4 egészséges receptet főzni havonta

  1. Keressen az interneten további recepteket új, érdekes ételekhez, amelyeket szeretne kipróbálni. Nagyon fontos, hogy könnyen elkészíthető legyen, és nincs szükség komplex eszközökre. Rendeljen hozzá négy receptet az év minden hónapjára, és írja le azokat egy hozzáférhető helyre.
  2. Készítse el az első hónaptól kezdve a 4 recepthez szükséges összetevők listáját, nézze meg, mi van és mit kell vásárolnia.
  3. Menj bevásárlólistára (evés után;))
  4. Főzd meg az első ételt.
  5. Minden hónap végén emlékeztessen arra, hogy megvásárolja a következő hónap receptjeit, és a naplóba szánja a főzéshez szükséges időt.

Gyakoroljon otthon

  1. Keressen videókat a Youtube-on rövid otthoni edzésprogramokkal, amelyek megfelelnek a szintjének (kezdő/középhaladó/haladó), és tegye őket egy lejátszási listába. Válasszon különböző edzéseket, amelyek vonzóak (jóga, pilates, erő, nyújtás stb.), És nem tartalmaznak bonyolult kiegészítőket.
  2. Tervezze meg a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges napokat és időpontokat, és tegye be a naptárába/Google naptárába/tegye az emlékeztetőt a telefonjára. Nem kell terveznie, hogy ezeket a gyakorlatokat kezdetektől fogva minden nap elvégzi, de az elejétől kezdve döntse el, hány heti napot szánjon rájuk, és tartsa be az ütemtervet.
  3. Most végezze el az első edzést.