Reális eredmények Mikor fogom látni az első edzéssikert?
Akár fogyás, izomépítés vagy általános állóképesség javítása - azok, akik aktívan sportolnak, általában nagyon konkrét tervet követnek. Sikeresen teljesítette az első képzési egységeket? Akkor valószínűleg az első látható részleges sikerre vágyik a személyes cél felé vezető úton. De mikor számíthat erre az elengedhetetlen motivációerősítőre? És hogyan lehet maximalizálni az edzés sikerét, hogy álmaid alakjával pontokat szerezhess a következő bikiniszezonban?
A tréning sikere - egyszerű kérdés, összetett válaszsal
A barátnőd már alig várja az első leadott kilókat, miközben még mindig nem látsz változást a mérlegen? Ez a jelenség a téma összetettségével magyarázható. A legújabb tudományos eredmények szerint az első edzéssikerek nyilvánvalóvá válása számos tényezőtől függ. Itt a legfontosabbak egy pillanat alatt:
A kiindulási helyzet:
Itt van előnye a túlsúlyos embereknek. Mivel edzés közben nagyobb tömeget mozgatnak, több kalóriát is égetnek - és így gyorsabban fogynak. Ha viszont már edzett állapotban van, akkor folyamatosan nagyobb terhelésekre van szüksége, hogy a test ösztönzést kapjon az izomnövekedésre.
A genetikai hajlam:
Bármennyire is igazságtalan, egyesek gyorsabban építik az izmokat, mint mások.
Nemed:
Az izomépítés terén a férfiaknak egyértelmű előnye van. Kétszer annyi izomot képesek felépíteni havonta, mint a nők.
Képzési köre:
Ez a tényező tulajdonképpen magától értetődő. Minél gyakrabban és kiterjedtebben aktív, annál gyorsabban alkalmazkodik a teste a terheléshez és annál több kalóriát éget el. De légy óvatos: a sok nem segít automatikusan sokat. Ne felejtsük el a regenerációs fázisokat!
Az edzés intenzitása:
Nyilvánvaló, hogy intenzív erőedzéssel több kalóriát éget el, mint gyors sétákkal. De az, hogy mely edzésszerkezet felel meg a legjobban az Ön céljainak, és hogy az edzésből ténylegesen mennyire tudja kihozni a legtöbbet, számos tényezőtől függ.
Hogyan alkalmazkodik a test a növekvő terhelésekhez?
Vissza a kezdeti kérdéshez: Annak érdekében, hogy meghatározhassuk a látható siker időpontját, segít a testünk teljesítményének áttekintése. Alapvetően az edzés sikere azon alapul, hogy teste alkalmazkodik a megváltozott terhelésekhez. Ha sport közben kihívást jelentünk izmainknak és szív- és érrendszerünknek, testünk alkalmazkodik a különféle területeken tapasztalható szokatlan kihívásokhoz. Az edzés eredményeként vastagabbá váló izomrostok mellett javul az ingerek továbbadása az izmok és az agy között is. Különösen fontos: a test nem igazán alkalmazkodik a testmozgás során, hanem csak edzés után, amikor a szervezet regenerálódhat. Pontosan ott rejtőzik a csapda, ha az edzésprogram túl intenzív. Ha a testének nincs regenerációs ideje, akkor nem érhet el edzéssikert.
Mennyi ideig tartanak a beállítási folyamatok?
A sokféle befolyásoló tényező, sok párhuzamos változás a testben - nehéz általában megnevezni egy olyan időpontot, amikor garantáltan élvezheti az első mérhető, kézzelfogható és látható edzéshatást. Még mindig megállapíthatók a test egyes rendszereinek durva nyomai:
- A tiéden dolgozol Alapvető kitartás, néhány nap vagy hét után számíthat az első sikerekre. A szív- és érrendszer nagyon gyorsan alkalmazkodik a megváltozott terhelésekhez.
- Szintén Izmok elképesztően gyorsan növekedhet. Körülbelül 4 hét múlva képesnek kell lennie arra, hogy érezze az ereje jelentős növekedését.
- Inak, ízületek és szalagok kell még egy kis idő, hogy megszokja a sport kihívását. A változásokat csak néhány hónap múlva lehet észrevenni.
- Az állandónak Sújt veszteni türelem szükséges. Sok kezdő néhány edzés után észreveszi az első sikereit a mérlegen. De ez általában csak víz, amelyet a test elveszít egy edzés során. Ha edzésen keresztül izmokat építesz, az akár egy látszólag paradox jelenséghez is vezethet. Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, a súlyod stagnál, vagy akár hízni is fog. Ezen a ponton az állóképessége különösen fontos. De ne aggódj: Az izmok növekedésével nő a kalóriafogyasztás, így hosszú távon a font csökken.
Körülbelül egy hónap elteltével a külső megjelenésének megváltoznia kellett volna. Az izmok a zsír helyett újradefiniálják a tested! Tipp: A fotók előtt és után a képek láthatóvá teszik a változásokat.
Mi a teendő, ha a képzési sikerek túl alacsonyak vagy teljesen kudarcot vallanak?
Ha néhány hónap elteltével nem tapasztal sikert, itt az ideje, hogy vizsgálja felül edzéskoncepcióját, és alaposabban megvizsgálja mindennapi szokásait is. Ezeket a pontokat érdemes ellenőrizni:
- Regenerálás: Tervezett-e már elég szünetet és relaxációs fázist? Az elegendő alvás és a kevés stressz szintén elősegíti a sikerét.
- Táplálás: Figyelsz a kiegyensúlyozott, változatos étrendre? A legfrissebb megállapítások szerint az étkezési viselkedése még fontosabb, mint a hosszú távú sikerhez szükséges tényleges edzés. Sportolóként mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy elegendő mennyiségű kiváló minőségű fehérje van-e és elegen iszik-e.
- Képzési koncepció: Sport egységei a céljaihoz vannak igazítva? Sok kalóriát égethet el a HIT intervall edzéssel, miközben az izomépítéshez az erőedzésre kell összpontosítania.
- Állóképesség: Tényleg minden edzésen részt vesz, vagy rendszeresen kihagyja az egyik vagy másik egységet? Ha ez utóbbi áll fenn, akkor körül kell néznie egy másik sportág mellett, amely nagyobb örömet okoz Önnek, és ezáltal növeli edzésmotivációját.