Recept; Alap gabonafélék; - Útmutató - Főzés

Hozzávalók (10 adag 2 halmozott evőkanálhoz)

  • 70 g hámozott napraforgómag
  • 40 g hámozott szezámmag
  • 100 g hámozott mandula
  • 100 g lenmag
  • 100 g zúzott lenmag
  • 50 g zabkorpa

A napraforgómagot, a szezámmagot és a mandulát külön serpenyőben, közepes lángon pirítsa meg, amíg illatosak és enyhén barnák lesznek. A mandulát apróra vágjuk. Keverje össze az összes hozzávalót, és tegye egy légmentesen lezárt dobozba.

gabonafélék

Tápértékek (adagonként):
222 kcal, 17 g zsír, 7 g szénhidrát, 10 g fehérje, 7 g rost

Joghurtos és bogyós müzli alapanyagok:

  • 2 evőkanál (kb. 45 g) alap gabona
  • 150 g joghurt
  • 30 g (fagyasztott vagy friss) málna
  • 1 teáskanál lenmagolajat

Tápértékek (adagonként):
379 kcal, 28 g zsír, 15 g szénhidrát, 17 g fehérje, 9 g rost

Hozzávalók gyermekes csokoládé változathoz:

  • 100 ml (kívánt esetben laktózmentes) tej
  • 1 evőkanál (cukor nélkül) kakaópor
  • 2 evőkanál alap gabona
  • 25 g apróra vágott étcsokoládé
  • 1 ek zabpehely

A tejet kissé felmelegítjük, és a kakaóporral simára keverjük. Hozzáadjuk az alap müzlit, étcsokoládét és a zabpelyhet.

Ajánlott:

Elhízottság
pattanás
arthrosis
Hólyaggyulladás
magas vérnyomás
COPD
Lipid anyagcsere zavar
Kövér máj
Hashimoto
Szív elégtelenség
Metabolikus szindróma