Receptek terhes nők számára Ötletek és mit érdemes tudni
Luise Rau, 2020. szeptember 4. Kategóriák: Táplálkozás
A várandós nők számára megfelelő recepteknek ideális esetben minden alapvető tápanyagot meg kell adniuk, ha hamarosan gyermeket várnak. Bemutatunk néhány ajánlott receptet, és megmutatjuk, mire kell általában figyelnie.
Általános tanácsok a terhesség alatti táplálkozásról
Ha terhes, jobban figyelnie kell étrendjére. Az a gondolat, hogy most kettőért kell enni, mítosz: a terhes nő kalóriaigénye a terhesség végére körülbelül tíz százalékkal nő a Netdoktor szerint.
Az Ön igényeinek kielégítésére Vitaminok, Ásványok & Co., de különös figyelmet kell fordítania arra, hogy elegendő mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket fogyasszon. Szintén diófélék és a kiváló minőségű növényi olajok tápanyagokkal látják el, különösen esszenciális zsírsavakkal. Készételek, Csak mérsékelten fogyasszon édességeket, cukros italokat és nagyon zsíros ételeket.
Ha azért van hányinger Ha nehezen eszik nagy adagokat, több apró snackre oszthatja fel ételeit. Mielőtt további tápanyagokat használhat Táplálék-kiegészítők ezzel kapcsolatban orvoshoz kell fordulni. Különösen a három tápanyagot Folsav, jód és Vas kritikus fontosságúak az egészséges terhesség szempontjából. Itt többet megtudhat erről a témáról: Mely vitaminokat kell fogyasztania terhesség alatt?
Ezek az ételek tabuk
A Netdoktor szerint a komplikációk elkerülése érdekében a terhesség alatt mindenképpen kerülni kell a következő ételeket:
- nyers Tojás
- Nyers tej
- nyers hal
- Nem teljesen átfőtt hús
- alkohol
- Nyers sonka, teakolbász, darált hús és szalámi
- Koffeint és cukrot tartalmazó energiaitalok
- édesgyökér
- friss máj
Annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legkevesebb káros anyagot fogyasszon, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása előtt kellőképpen meg kell mosnia. A szerves húsokat és a halakat csak mértékkel szabad fogyasztani, mivel ezek gyakran szerepelnek benne Nehéz fémek és higany meg vannak terhelve.
Tipp: Ha biogazdálkodásból vásárol élelmiszert, kémiai-szintetikus növényvédő szerek nélkül is megteheti. Ajánlott pecsétek Démétér, Bioland és Naturland.
Reggeli receptek terhes nők számára
Ha édes ételeket szeret reggelire fogyasztani, használhat például kölesből vagy búzakorpából készült zabkását terhesség alatt. Ezek a szemek különösen gazdag vasban és folsavban. Annak érdekében, hogy teste tudja használni a vasat, mindig olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek C-vitamint tartalmaznak.
Például díszítheti a kását különféle szezonális gyümölcsökkel. Ha a kiadós reggelit kedveli, friss kenyeret is süthet búzakorpából. Itt talál tippeket és ötleteket ezekhez az ételekhez:
Ha inkább folyékony ételeket szeretne fogyasztani reggelente, vagy a reggeli mellé inni egy kis levet, a céklával vagy a fekete ribizlivel ellátott gyümölcslevek és turmixok megfelelőek. Ezek különösen gazdag vasban. Itt talál recepteket:
Sós receptek zöld zöldségekkel
A terhes receptek gyakran tartalmaznak sok zöldséget, mert különösen jól növelik az étrendet Folsav-Fedezze az igényeket. Erre különösen alkalmasak a zöld zöldségek, például brokkoli, káposzta, báránysaláta vagy spenót. Az ilyen típusú zöldségeken alapuló friss salátákkal kapcsolatos ötletekért nézze meg ezeket a cikkeket:
Ha jobban kedveli a melegítő ételt, akkor ehet folsavat tartalmazó zöldségeket rakott formában is. Íme a receptek:
Receptek terhes nőknek hüvelyesekkel és gabonafélékkel
A zöldségek mellett a lencse, a bab és a csicseriborsó is nagy mennyiségű vasat és folsavat tartalmaz, és növényi fehérjét is tartalmaz. Megtudhatja, hogyan készítsen hüvelyeseket salátaként meleg napokon:
A hüvelyesekből készült meleg levesekhez és főételekhez itt talál ötleteket:
A köles is használható kiadós vacsorához vagy ebédhez. Itt bemutatjuk, hogyan varázsolhatunk pogácsákat és salátákat a tápanyagban gazdag gabonából:
Receptek terhes nők számára: desszertek és rágcsálnivalók
Készíthet édes hüvelyeseket tartalmazó desszerteket is, így jó folsav- és vasforrás. Így működhet pontosan:
A friss gyümölcs és zöldség ideális snackként. Ezeket mártogathatja például hummusba vagy dióvajba. Egy marék dió vagy mag tápanyagban gazdag snack is az étkezések között. Ha előtte megsütjük őket, annál ízesebb ízűek lesznek. További ötleteket és tippeket itt talál: