Reddit - Konzultációs óra - Fogyjon le az egészségügyi korlátozások ellenére
1 éve vagyok mankón, mert olyan gyulladás van az alsó lábszáramon, hogy az orvosok (mindenféle ultrahang, röntgen, MRI vizsgálat után is) nem tudnak mit kezdeni, és a látás sem javul. Mivel valójában nagyon aktív ember vagyok, nagyon szeretek sportolni, és ezt már nem tudom csinálni, ez engem nagyon korlátoz. Szeretnék lefogyni, de nem tudom, mit tehetnék láb nélkül, mert egy év után kaptam egy kis buffot. Körülbelül 1 hónapja diétáztam és erősítő edzéseket folytattam, csak a karjaimmal, de még nem vettem észre különbséget. Tippek?
Ossza meg a linket
Ha egy hónap elteltével nem történt semmi, akkor először két dolgot tennék:
- számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét. Számítógépek vannak erre az interneten. Ennek tartalmaznia kell a magasságot, a súlyt és az aktivitás szintjét. Ha nem tud dönteni a tevékenység két szintje között, válassza az alsó szintet.
- számolja ki, mennyi kalóriát fogyaszt el a diéta során. Csak a kalóriabevitel becslése alábecsüli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, különösen az egészséges ételek esetében.
Alapvetően, ha több kalóriát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy. Ha ez a különbség csak nagyon kicsi, akkor sok időbe telik, és csak hosszú idő után veszel észre valamit.
Évtizedek óta nagyon túlsúlyos betegségekkel küzdök, és csak olyan étrendet sikerült találnom, amellyel megbirkózhatok, és amelyet jól érzem az elmúlt három hónapban. Meg kell találnia a saját útját, de talán van valami, ami hosszú távon segít Önnek:
- Nem diétázom. Megváltoztattam az étrendemet. Ez csak pszichológiai különbség, de nekem fontos. Véleményem szerint a diéták olyan dolgok, amelyeket korlátozott ideig folytat annak érdekében, hogy ez idő alatt a lehető legtöbb fogyjon. De akkor megint normálisan eszel. Számomra az egésznek hosszú távon kell tartania, ezért alapvetően megváltoztattam az étrendemet.
- Győződjön meg róla, hogy jóllakott. A legjobb étrend nem használ, ha éhes vagy. Egy bizonyos ponton már nem lehet, és elkezdheti tömni magát. A teljes kiőrlésű termékek itt csodákra képesek. Ügyeljen arra is, hogy amit eszik, az ízletes és szépen elkészített legyen. Az evés nem csak az akkumulátorok újratöltése. Boldoggá teszed magad egy jó, ízletes étellel, amely zsíros hús és sok szósz nélkül is működik.
- Ne adjon fel semmit. Van, ami csak finom. Ha szívesen eszik csokoládét, annak az étrend részének kell maradnia. De egyél kevesebbet belőle. Napi csomag Duplo helyett csak egy bár. Tábla helyett csak egy darab. Szánjon rá időt és élvezze! Ez segít megelőzni az étvágyat.
- Tanulj meg megbocsátani azoknak, akik felcsúsznak. Anyának születésnapja van, és megsütötte finom süteményét? Egyél belőle egy darabot, ez teljesen rendben van. Ha vége a haveroknak, igyál egy sört velük. Vagy kényeztesse magát chipekkel, amikor jó filmet néz. Valami ilyesmi egyszerűen része egyes eseményeknek. Ha másnap valamivel kevesebbet eszel, és nem tesz folyamatosan ilyen kivételeket, akkor ez csak csekély hatással lesz a hosszú távú kalóriaegyensúlyra, és nem lesz jelentős negatív hatása a fogyás sikerére.
- Legyél türelmes. Az egészséges fogyás egyszerűen időt vesz igénybe. Van, amikor szinte semmit sem veszít. Van, amikor a normális folyadékretenció ingadozása miatt hízhat. De valamikor elérni fogja a célját.