REGENERÁCIÓ TÁPLÁLKOZÁSON keresztül

Mit kell enni edzés után?

Ha hajlamosak minden edzés után fájni a végtagjai, kérjük, tartsa szemmel a táplálkozási tervét.

fehérjegazdag ételek, valamint magas gyümölcs/zöldség A- és C-vitamin - Fizetés és Antioxidánsok jelentősen felgyorsíthatja a regenerálódást.

A kiegyensúlyozott étrend (sportolók vagy nem sportolók) ideális alapja legyen: 2/3 friss zöldség és 1/3 gyümölcs, valamint elegendő mennyiségű egészséges zsír és fehérje (vörös hús, tojás, dió, kvark, tengeri hal).

TERMÉSZETES GYULLADÁSGÁTLÓK

Az alábbiakban felsoroljuk néhány (vegetáriánus) ételt, amelyekről ismert, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, és ezért ajánlatos a kiegyensúlyozott étrendhez:

• Bogyók (frissen vagy fagyasztva, nem édesítve)
• brokkoli
• gyömbér
• Zöld tea (illatmentes)
• Narancs
• papaya
• Ananász
• chili

Különösen a kemény edzésű sportolóknak kell figyelembe venniük a következő szabályt:

Az edzés utáni első 30–45 perc időablaka a legfontosabb az energiaegyensúly szempontjából. Itt érvényes Glikogén raktárak Töltse fel (energia/szénhidrát raktárak) a májban és az izmokban - az energia raktárak kapui nyitva vannak ebben az időablakban.

MŰKÖDÉS UTÁNI ERŐSÉG

Például egyél 1-2 banánt és egy jó maroknyi választott szárított gyümölcsöt a gyors szénhidrátellátás érdekében. A fehérje turmix vagy a bogyós kvark segíti az izmok regenerálódását. A fehérjék a legfontosabb építőelemek - izmainak is.

FRISSÍTŐ VÉG

Készítsen magának egy frissítő gyömbéres citromvizet edzés után. Remek receptötletet talál Simone Hilpert Pi mal Butter blogjában: rózsaszín-grapefruit-citrom-gyömbér-frissítő

Kérjük, mondja el véleményét, vagy küldje el nekem kérdéseit e-mailben. Sok sikert és élvezetet kívánok az edzéshez és a jó étvágyhoz

---