Reggel éhgyomorra futás, milyen hatással van a testre és az egészségre Futó kapitány
Ma egy olyan témával szeretnék foglalkozni, amely nagyon egyszerű lehet, de továbbra is nagyon összetett: szaladjon éhgyomorra. Szinte mindenki által ismert, és kevesen gyakorolják, az éhgyomorra futás olyan életmód és/vagy edzésstílus, amely ijesztő lehet. Ráadásul sokat hallunk erről a gyakorlatról, mert az „éhgyomorra futás ígéreteket ígérne”, például: fogyás, teljesítmény javítás stb. De valóban működik? Mik a valódi előnyöket Mit kap az éhgyomorra futás? Cikkemben igyekszem a lehető legpontosabban válaszolni.
Mit jelent: éhgyomorra futni ?
Az üres gyomorral való futás futásra (vagy más sportra) megy anélkül, hogy evett volna. Általában kikászálódunk az ágyból, felöltözünk és futni megyünk. Az utolsó étkezés előző éjszaka volt, és szervezetünknek rengeteg ideje volt megemészteni és felszívni ezt az utolsó étkezést. A készletek ezért meglehetősen alacsonyak (alacsonyabbak, mint például napközben dél és este között). Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy a szervezete tartalékai kimerültek, nem, éppen ellenkezőleg. Az emberi test rengeteg tartalékkal rendelkezik mind zsír, mind cukor tekintetében.
Az éhgyomorra futás arra kényszeríti a testet, hogy felhasználja ezeket a tartalékokat, hogy teljes időtartama alatt ellenálljon az erőfeszítésnek. Tehát logikailag a zsír és a cukor felhasználásával fog táplálni az izmokat. De nem szabad becsapni minket, a test rengeteg tartalékkal rendelkezik, és nem az a tény, hogy éhgyomorra fut, felhasználja és elfogyasztja mindet.
Az éhgyomorra futás segít-e a fogyásban ?
Üres gyomorral fut éget több zsírt. Ez egy tény. De abszolút nem ez az ezüst golyó zsírvesztés. Legalábbis egyetlen menetben, és egyetlen nap alatt sem. Ha azt képzeljük, hogy fogyni akarunk a futásnak és az éhgyomorra való futásnak köszönhetően, akkor nagyon hosszú időn keresztül kora reggel meg kell ismételnünk a futásokat, ahol a testnek nem feltétlenül lesz ideje. hogy feltöltse ezeket a tartalékokat és zsírkészletét. Könnyű elképzelni, de sokkal kevésbé könnyű a gyakorlatba átültetni.
A testnek normál működéséhez folyamatosan tartalékra és állományra van szüksége. Tehát amint napközben enni megy, az feltölti tartalékát. Tehát a gyakorlatban nem, az éhgyomorra futás abszolút nem teszi lehetővé a fogyást. Ki kell venned ezt a gondolatot a fejedből. De ne aggódj, mert ha azt mondom neked, hogy éhgyomorra futsz, ennek elkerülhetetlenül előnyei vannak.
Milyen valódi előnyei vannak az éhgyomorra futásnak ?
Gyakorold a fizikumod
Az első és valószínűleg a legfontosabb előny az, hogy az éhgyomorra való futás edzi a testedet, hogy megterhelje magát anélkül, hogy feltétlenül rendelkezne minden szükséges erőforrással. Ez azt jelenti, hogy az erőfeszítés folytatása érdekében energiával és üzemanyaggal kell ellátnia testünket és izmainkat, hogy energiát és üzemanyagot nyújtson testének és izmainknak. Ez tipikusan ugyanolyan típusú erőfeszítés, mint például egy verseny végén: egy olyan verseny alatt, mint egy maraton, a test több órán keresztül jelentős erőfeszítésen megy keresztül. Egy bizonyos ponton a készletek nagyjából kimerültek, és itt a futók kezdik fáradni stb. Az éhgyomorra való jól futás lehetővé teszi az ilyen típusú erőfeszítések reprodukálását. Alapvetően tehát minél jobban megszokjuk az éhgyomorra való futást, annál jobban felkészülünk arra, hogy tartalékunkon fussunk és hatékonyabbak legyünk a verseny végén.
Gyakorold az elmédet
Az éhgyomorra futás másik előnye az elméd edzése. Valóban, a közvetlen felkelés és a futás a fizikai erőfeszítésből áll, amint testünk kipihent. Itt szokott "fejjel lefelé" fordulni. Ha motiválod magad futni, valójában az elméd edzésére szolgál, és ez sok mindenre jó. Már egy sporttevékenységgel kezdjük a napot, ezért jobbak vagyunk a testünkben. És ez az erőfeszítés arra késztet minket, hogy javítsuk a futás motivációját. De jó !