Reggel vagy este, éhgyomorra vagy sem, amikor nagyon hideg vagy meleg van ... hogyan kell a déli sportot csinálni
Melyik napszakban vagyunk a leghatékonyabbak? Célokat kellene kitűznünk? Íme néhány válasz azokra a kérdésekre, amelyeket időnként felteszünk magunknak sportolás közben
Sportolás közben jobban teljesít reggel vagy este? Étkezés előtt vagy után? Van-e életkorhatár? Hogyan lehet alkalmazkodni a hideghez, a hőséghez, a szennyezéshez ?
Függetlenül attól, hogy már rendszeresen fizikai tevékenységet folytat, vagy úgy dönt, hogy beleveszi a lépést, néha feltesz magának bizonyos kérdéseket. Nicolas Aubineau, a La Rochelle-i Cardiocéan szívrehabilitációs központ dietetikus-sporttáplálkozási szakértője, a "Vigyázz a szívemre" című könyv szerzője válaszol.
Célokat kellene kitűznünk? ?
"Jobb célt, árnyalatot kitűzni. A cél magában foglalja a nagy lépés megugrását, míg a cél lehetővé teszi, hogy a lépcsőn felfelé érve elérje a csúcsot. Fokozatosan halad egy cél felé, a környezetétől és az egészségétől függően., De mi kerülje el a kudarc helyzetét a cél kitűzésével. Ellenkező esetben elbátortalanodunk, és ez az egész probléma. "
Ha túlsúlyos, tud-e valamilyen sportot űzni ?
"Már tudnia kell, hogy a testtömeg-kiló megegyezik a járáskor érzett 4 kilóval, futáskor pedig a 8 kilóval. Ezért jobb, ha a rajtnál inkább egy sétát, például egy nordic walkingot választunk. Egy négy kilós hátizsák Például. És ha a túlsúly valóban fontos, akkor kombinálhatjuk a gyaloglást az úszással, amely lehetővé teszi a súly és az ütéshullámok csökkentését az ízületek szintjén. 27–28 ° C-os víz, mint egy városi uszodában, anélkül is a test energiát fordít arra, hogy fenntartsa önmagát a hőmérsékleten, ami megkönnyíti a zsírégetést. "
Mennyi idő után látjuk az előnyöket ?
"Ami a következményeket illeti, tehetetlenség van, ez nem egyik napról a másikra következik. Tudnia kell, hogy amikor sportolni kezd, izomtömeget szerez, ami sokkal sűrűbb, míg a zsírtömeg csökken. A skálára gyakorolt hatás ezért lassú érezni akkor is, amikor a test már képes hatékonyabban kezelni a hidratációt és a cukrot. Tehát az elején elsősorban az összetételű test fog fejlődni. És attól függően, hogy milyen intenzitással gyakorolsz egy tevékenységet, a folyamat két hét és egy hónap között tart. Jó tudni, a test memóriája 48 óra. ideális, kétnaponta fizikai aktivitásra lenne szükség ahhoz, hogy láncolni tudja a kiadásokat energia, ami megnöveli a súlyt, vagyis hetente háromszor. Ha az ember sokkal hosszabb ideig eltelik két tevékenység között, annak nincs valódi hatása. Például a vasárnap reggeli kocogónak nincs felvette az előző heti egy példányt, és ez megterheli a testet. "
Melyik napszakban a legjobb a testmozgás ?
"Minden attól függ, hogy mit keresel. Ha csak fizikailag szeretnél aktív lenni, de nem szereted különösebben, akkor jobb reggelente tornázni. Mert amit elkövetnek, nem több a tennivaló. kognitív szinten, bár annak tudása, hogy a nap végén programozott tevékenységet folytat, legalább energiát igényel, legalábbis agyi szinten. Másrészt, ha teljesítményre vágyik, érdemesebb jobban gyakorolni a este, mert az oxigénellátás csúcspontja 17 és 20 óra között van. Óvakodjon az alvási rendellenességektől, amikor este sportol. étkezési rendellenességekhez vezethet anarchikus étkezéssel. Kivételesen ennek nincs hatása. De idővel, hónap hónap után, évről évre, ez az alultápláltság egyik formájához vezethet, ha hajlamosak vagyunk kihagyni a reggelit, hogy menjünk futni vagy útközben enni visszafelé. "