Reggeli 250 kalória alatt Ezek a receptek még diétára is alkalmasak

Újévi elhatározása, hogy lead néhány fontot? Akkor vigyázz: Megmondjuk, hogyan fogyhatsz reggelinél, de mégsem kell éhezned ...

Az egész ünnepi vacsora után megszorul kedvenc farmerje dereka? hagyd abba! Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól, nem kell azonnal éheznie. Ehelyett van finom alacsony kalóriatartalmú receptek, kiegyensúlyozott és ízletes, például ezek a reggeli ötletek 250 kalória alatt. Megmondjuk, hogy mely finom ételekkel kezdheti a napot és fogyhat egyszerre.

Erre figyelnie kell, amikor reggelizik

Az étrend hosszú távú megváltoztatásához néhány dolgot szem előtt kell tartani. Csokoládé helyett reggelire jobb, ha megkóstolja magát egy finom zabkásával, friss gyümölcsökkel. A zabpehelynek köszönhetően rengeteg energiája van a nap folyamán, és sokáig teli marad. Ha inkább kerüli a szénhidrátokat, egy finom omlett paradicsommal és gombával tökéletes módja a nap kezdésének. A tojás tökéletes energiaellátó és hosszú ideig jóllakik. A tojásos ételek a sportolók számára is alapul szolgálnak. Öt finom reggeli receptet választottunk ki, amelyek kevesebb, mint 250 kalóriát tartalmaznak, de mégis sokáig feltöltsön és elegendő energiát nyújtson.

1. "Szuper zöld turmix" (160 kcal)

Hozzávalók 2 fő részére:

1 érett avokádó

1 marék rakéta

10 bazsalikomlevél

1 marék friss mentalevél

1 kis papaya

Készítmény:

1. Először vágja félbe az avokádót, és távolítsa el a követ. Miután meghámoztad őket, durvára vágja a pépet darabokra. Ezután alaposan mossa meg az uborkát, és vágja is apróra.

2. Most mossa meg a rakétát, a bazsalikomot és a mentát. Ezután vágja fel a papayát, és kanállal távolítsa el a magokat. Ezután kanalazzuk ki a pépet és vágjuk darabokra is. Most tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, adjon hozzá egy kis vizet és pürésítse az egészet. A Philips még egy mosogatógépben is használható verziót kínál, amelynek üvegét könnyen magával viheti és élvezheti a turmixokat.

Tipp: A "Super Green Smoothie" -t méregtelenítő porral gazdagíthatja, amely a Chlorella és a Spirulina algákból áll. Gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. A szuperélelmiszer por pozitívan befolyásolja a vérnyomást és a koleszterinszintet, és szabályozza a vércukorszintet. Rendelje meg itt körülbelül 22 euróért, és édesítse meg a reggelit.

2. "Acai tál" (250 kcal)

Hozzávalók:

100g acai püré (vagy 2 teáskanál acai por)

Az öntethez:

Készítmény:

1. Vágja le a Banán darabokban és hagyja a fagyasztóban egy éjszakára.

2. Adja hozzá a banándarabokat a málnával, a mandulatejjel és az acai pürével vagy porral együtt másnap reggel a turmixgépben, és erőteljesen pürésítse kb. 40 másodpercig, amíg az összetevőkből krémes massza nem lesz. Itt találja a WMF hűvös mini turmixgépét, amely tökéletes ehhez a projekthez, és jelenleg csak 26 euróba kerül.

3. Öntsük a gyümölcspürét egy tálba és díszítsük a tálat a friss gyümölcsökkel, valamint a chia maggal és a granolával.

További információk: Ez a gyümölcstál nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem hihetetlen számú vitamint, nyomelemet és ásványi anyagot is tartalmaz. Itt vásárolhat acai port körülbelül 16 euróért.

3. "Müzli narancssárgával" (250 kcal)

Hozzávalók:

1 teáskanál pisztácia

50g kiadós zabpehely

Készítmény:

1. Először a Hámozzuk meg a narancsot, és távolítsuk el a finom filét. Fogja meg a gyümölcslevet, és keverje össze a kvarkkal és a juharsziruppal.

2. Vágja fel a pisztáciát és használja a Keverjük össze a zabpelyhet és a narancs túrót. Rendezze a müzlit egy tálba, és töltse fel a narancs filével.

4. "Paradicsom omlett" (229 kcal)

Hozzávalók 4 adaghoz:

2 szár lapos petrezselyem

4 evőkanál nehéz tejszín

1 evőkanál vaj

2 evőkanál napraforgóolaj

Készítmény:

1. Először finoman kockára vágja a paradicsomot, majd Tisztítsa meg és mossa meg a rakétát, szárítsa meg és aprítsa fel finomra. Ezután tisztítsa meg és mossa meg az újhagymát, és vágja finom karikákra. Hámozzon petrezselymet és nagyjából aprítsa fel.

2. A tojásokat habosra keverjük tejszínnel, sózzuk, borsozzuk, majd keverjük hozzá a sajtot.

2. Egy serpenyőben vajat és olajat hevítünk, serpenyőben melegítünk. Ehhez feltétlenül feltétlenül szükséges Jaime Oliver tévészakács Tefal-verziója, amely jelenleg csak 30 euróba kerül. Az újhagyma felét 1-2 percig dinszteljük benne, majd hozzáadjuk a paradicsomot és rövid ideig megdinszteljük. Most adjuk hozzá a maradék újhagymát és a tojáskeveréket, szórjuk meg rakétával és petrezselyemmel. Fedjük le és hagyjuk 10-12 percig állni közepes lángon.

4. Rendezze az omlettet egy tányérra, és élvezze.

5. "Teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal, banánnal és chia maggal" (150 kcal)

Hozzávalók 2 fő részére:

2 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark

1 teáskanál agave szirup

1 csepp lime juice

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Készítmény:

1. Keverjük össze a túrót a chia maggal, de hagyjon még néhányat a díszítéshez. Ízlés szerint ízesítjük sóval, agave sziruppal és lime lével. Hámozza meg és szeletelje a banánt.

2. Kenje meg a kvarkot a kenyéren, és töltse fel a banánszeletekkel. Megszórjuk chia maggal, és csöpögtetünk egy kevés agave sziruppal.

Ezek a termékek hasznosak, ha egészséges, gyors reggelit szeretne készíteni:

További táplálkozási tippeket keres? Akkor vessen egy pillantást ide:

---